Genoeg gecut 1e Clean Bulk

[optiflex]

Beste Bn-ers,

Ik heb deze al in mijn trainingslog geplaatst maar omdat ik er geen antwoord op kreeg poste ik hem maar in de juiste sectie.

Ik doe Intermittent Fasting en dus ook bulk met IF. Ik ga ook beginnen met DTP van kris gethin (veel reps en sets weining verschillende oefeningen).


14:00 Tot 18:30 is mijn standaard window. Als ik mijn window kan verkleinen doe ik dat.

14:00
Na het trainen 30 gr Whey iso
115kcal 27eiwit 1 koolh 0 vet

15:00
60gr rijst
200gr Kipfilet
Groentes + Saus
50gr ananas
561kcal 51 eiwit 73 koolh 6vet

16:00
30gr Whey Met 30 gr pindakaas en 60gr havermout

527kcal 43eiwit 43kool 20vet

17:00
Als het avondeten laag in kool is
1 sneetje brood met kipfilet (60gr) tomaat en komkommer

267kcal 17eiwit 32kool 8vet

18:00 Avondeten

18:30 250 gr Milde Kwark met cashewnoten en 30gr whey

1974 kcal 210 eiwit 145 koolhydraten 64vetten

Exclusief Avondeten. (Avondeten is 3 a 4x pw vis 1x pw pasta 1x pw rijst en overige is niet vast. Soms ovenfrites maar meer "junk"dan dat niet.)


Ik kom van een low carb high fat high protein schema en kom net uit een cut waar ik in totaal 15kg verloren ben waarvan grootse deel vet en vocht.
Alle jullie tips zijn welkom!

[melvinafca]

Te weinig kh. Hoe laag zat je dan wel niet eerst? Denk ook niet dat je met 2000 kcal aan gaat komen.

Geef is wat meer info lengte gewicht vet%

[optiflex]

Te weinig kh. Hoe laag zat je dan wel niet eerst? Denk ook niet dat je met 2000 kcal aan gaat komen.

Geef is wat meer info lengte gewicht vet%

Avondeten is ook nog 500-600kcal soms meer.

Lengte is 1,77 +/-
Gewicht was 77 nu 62-64
Vet% Rond de 11% was 22 of hoger.
Leeftijd 17

Ik zat no/low carb idd. Ik wil niet in 1x 300koolhydraten in nemen bijv. geleidelijk op laten komen maar hoeveel gram koolhydraten zou beter zijn?

[melvinafca]

Oo zo licht.

ik zou 45%kh 35e en 20%vet doen. En dan met 2000kcal ff kijken wat er gebeurt de komende 2weke ofzo

[optiflex]

Mmmh toch even kool omhoog geschroefd.

En ga ook maar stoppen met Intermittent fasting omdat fasted met dit schema onmogelijk lijkt.


Ontbijt:
3 Eiwitten
15gr Pindakaas
1 Appel
100gr Ananas
60gr Havermout
100gr yoghurt
15gr whey

618kcal 42eiwit 81 kool 14vet

__________________________________________________ ___________________
200gr Kipfilet
60gr Rijst zilvervlies
Cashewnoten 15gr
Groentes etc,

518kcal 50eiwit 48kool 14vet

__________________________________________________ ___________________
5gr Bcaa's
TRAINEN
5gr bcaa's


__________________________________________________ ___________________

Tonijn eigen nat 150gr
Pasta Volkoren 100gr
Kaas 30gr

705kcal 92eiwit 69koolhydraten 7vet


__________________________________________________ __________________Avondeten:
Variabel

Voor het slapen
Kwark 250gr
30gr whey

255kcal 51eiwit 9koolhydraten 0 vet (Klopt niet ik kijk morgen naar de voedingswaarde van mijn kwark)

Kom ik uit op
1981 Kcal 208 eiwit 206 koolhydraten 34vet
Exclusief avondeten!

Dit lijkt mij beter??

Achtergrond informatie over DTP training.

Je doet piramide sets met superset dus.
Bijv. Chest back day
Chest oefening = A
Rug oefening = B

A 50 reps dan gelijk superset B 40reps korte rust
A 40reps B 30reps
A 30 reps B 20reps
tot A op 10 zit dan is het

A 10 reps B 10 reps
Gaat het weer omhoog
A 20 B 20 etc etc.

Het is een 4 daagse body split met op de rust dagen cardio.