Beste Bn-ers,
Ik heb deze al in mijn trainingslog geplaatst maar omdat ik er geen antwoord op kreeg poste ik hem maar in de juiste sectie.
Ik doe Intermittent Fasting en dus ook bulk met IF. Ik ga ook beginnen met DTP van kris gethin (veel reps en sets weining verschillende oefeningen).
14:00 Tot 18:30 is mijn standaard window. Als ik mijn window kan verkleinen doe ik dat.
14:00
Na het trainen 30 gr Whey iso
115kcal 27eiwit 1 koolh 0 vet
15:00
60gr rijst
200gr Kipfilet
Groentes + Saus
50gr ananas
561kcal 51 eiwit 73 koolh 6vet
16:00
30gr Whey Met 30 gr pindakaas en 60gr havermout
527kcal 43eiwit 43kool 20vet
17:00
Als het avondeten laag in kool is
1 sneetje brood met kipfilet (60gr) tomaat en komkommer
267kcal 17eiwit 32kool 8vet
18:00 Avondeten
18:30 250 gr Milde Kwark met cashewnoten en 30gr whey
1974 kcal 210 eiwit 145 koolhydraten 64vetten
Exclusief Avondeten. (Avondeten is 3 a 4x pw vis 1x pw pasta 1x pw rijst en overige is niet vast. Soms ovenfrites maar meer "junk"dan dat niet.)
Ik kom van een low carb high fat high protein schema en kom net uit een cut waar ik in totaal 15kg verloren ben waarvan grootse deel vet en vocht.
Alle jullie tips zijn welkom!
Ik heb deze al in mijn trainingslog geplaatst maar omdat ik er geen antwoord op kreeg poste ik hem maar in de juiste sectie.
Ik doe Intermittent Fasting en dus ook bulk met IF. Ik ga ook beginnen met DTP van kris gethin (veel reps en sets weining verschillende oefeningen).
14:00 Tot 18:30 is mijn standaard window. Als ik mijn window kan verkleinen doe ik dat.
14:00
Na het trainen 30 gr Whey iso
115kcal 27eiwit 1 koolh 0 vet
15:00
60gr rijst
200gr Kipfilet
Groentes + Saus
50gr ananas
561kcal 51 eiwit 73 koolh 6vet
16:00
30gr Whey Met 30 gr pindakaas en 60gr havermout
527kcal 43eiwit 43kool 20vet
17:00
Als het avondeten laag in kool is
1 sneetje brood met kipfilet (60gr) tomaat en komkommer
267kcal 17eiwit 32kool 8vet
18:00 Avondeten
18:30 250 gr Milde Kwark met cashewnoten en 30gr whey
1974 kcal 210 eiwit 145 koolhydraten 64vetten
Exclusief Avondeten. (Avondeten is 3 a 4x pw vis 1x pw pasta 1x pw rijst en overige is niet vast. Soms ovenfrites maar meer "junk"dan dat niet.)
Ik kom van een low carb high fat high protein schema en kom net uit een cut waar ik in totaal 15kg verloren ben waarvan grootse deel vet en vocht.
Alle jullie tips zijn welkom!
Comment