Wat zou ik doen??

[Waza]

Hallo allemaal, ik ben nu een 3 maanden bezig met krachttraining en omdat beginners spiermassa kunnen aanzetten en vet verbranden tegelijk heb ik gegeten op mijn onderhoud. Dus ik ben dan ook niet bijgekomen of afgevallen.
Ik ben eigenlijk niet veel sterker geworden en ik ben ook weinig tot geen vet kwijt. Heb ook geen massa aangezet (zie geen verschil op foto's).. Nu heb ik rond de 20 procent bf en zou ik echt niet meer willen aankomen in vet dus echt bulken zie ik niet zitten. Dus zou ik eerst maar cutten dan tot een goede bf of wat zou jullie advies zijn?? Zit nu nogal vast en daar ik geen vooruitgang zie is men motivatie er ook onder aan het lijden. Het probleem is denk ik dat ik het te snel wil. zou liever groeien dan krimpen en er uit te zien als een gespierd potlood. Maar langs de andere kant denk ik dat ik dan wel een betere basis heb. Heb me ook eens verdiept in het intermitent fasting is dat mischien niks om mijn doel te bereiken?

[Teddek]

Post je voedingschema en trainingsschema even

[Waza]

Voedingschema staat in bijlage ,


Het krachttraining schema doe ik nu pas voor de 2de week.Heb ik van dit forum. Heb eerst een fullbody gedaan 3x per week. Doe ook sinds vorige week cardio erbij. Lage intensiteit op crosstrainer een 30 tot 40 minuten.

Trainingsdag 1:

Opwarmen met crosstrainer: 10 minuten

Back squat/ 3 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

RDL / 3 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

leg curl/ 2min rust
3 sets van 8-10 reps

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

buik/abs / 2 min rust
3 sets van 10-12

Rekken en strekken van de getrainde spieren
Citaat:


Trainingsdag 2:

Opwarmen met crosstrainer: 10 minuten

bankdrukken/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

Seated row/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

shoulder/militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

lateral pulldown/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
2 sets van 10-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
2 sets van 10-12

Rekken en strekken van de getrainde spieren

Hier een paar fotos van 2 maanden terug en nu.




Vorige week:







Waardeloze foto's maar gaat om het idee

[Teddek]

volgens je schema eet je niet op onderhoud maar er 250kcal boven.
enheb je die Whey proteine zelf ingevuld? die uit het excel sheet wijkt namelijk flink af van de realiteit dus ligt je inname nog hoger.
bruinbrood zou ik per gram in vullen deze waarden zullen dan weer iets lager uitvallen maar goed...

hoe meet jij je vp?
niet afvallen is geen punt als je iig sterker zou worden en dus massa pakt. gebeurd dit niet dan train je niet zwaar genoeg of je eet niet genoeg. de laatste rep moet kut gaan en als je het haalt ga je volgende training verhogen en begin je opnieuw tot je het weer haalt.

[NvdK]

50 ml melk 's ochtends? Dat is wel heel weinig toch Zou even goed kijken naar aantallen enz.

[Waza]

Het eetschema heb ik zelf bijgeschaaft tot mijn eigen bevinding, heb het excel onderhouds getal als richtlijn gebruikt. De whey heb ik zelf ingevult idd zoals alles eigenlijk omdat dit vaak niet overeen kwam met wat in de voedingstabel stond. Ik gebruik meestal een piramide methode dus bij benchpress bv eerst 40kilo , dan 46 kilo maar de derde set lukt me al niet meer met 46 kilo. Heb echt te weinig energie, kracht .. Dus jij zegt dat ik iets meer moet eten? Dus lichtjes bulken en niet cutten? Ik denk als ik ga cutten dat ik echt serieus mager word

De 50 ml melk is om bij de kwark te doen. Ik mix de halve scoop whey met een beetje volle melk en 250 gram kwark.

Vp meet ik op 3 plaatsen met een huidplooimeter ,iedere zondag. En ik kom op 16 procent.. 16 procent kan ik niet geloven eigenlijk dus ik ga uit van een 20 procent altijd..

[Logan23]

Wat is het beste na dianabol en winstrol? Graag had ik iets nieuws maar geen picuur hè. Haha

[Teddek]

Ik zou iig met straight sets gaan werken.
Maar wat bij mij heeft geholpen na mijn eerste 3 maanden fullbody was 4 maanden Stronglifts.
Geen ingewikkelde splits maar gewoon simpele basis conpound oefeningen.

[Teddek]

Wat is het beste na dianabol en winstrol? Graag had ik iets nieuws maar geen picuur hè. Haha

Doe es opflikkeren!

[Waza]

Ok een 5x5 programma kan ik eens bekijken. En kwa voeding ? 200 cal meer eten of gewoon op onderhoud blijven of zelfs cutten?