Training en voedingschema...

**corina** · 01-02-2005, 17:23

rust is ook belangrijk cindy, ik vind 5 dagen wel veel, je spieren groeien in rust en zoals miss s zegt spieren verbranden vet. en dat klopt dus echt, zoals ik nu zelf kan zeggen.
volgens mij gaat het met het eten de goede kant op.
wat was je behoefte?

het slaat altijd ergens op en zeker als je je erin verdiept en er voor gaat, en volgens mij ga jij ervoor

heb je de link van harold al gelezen afslanken met krachttraining? daar heb je ook heel veel aan

**harold** · 01-02-2005, 17:35

Hey cindy. even rustig aan doen met ineens veel te gaan eten.
Ik zou even stapje voor stapje te werk gaan. Wat je eerst moet doen is even je dagelijkse behoefte uitrekenen.
Er staan verschillende bij de stickies onder de sectie voeding.
Nu weet je ieder geval wat je hoort te eten. Zet nu je dagelijkse voeding in de eetmeter Dus wat hiervoor at. eetmeter is hier te downloaden. Volgens mij kan je zelfs met de eetmeter je dagelijkse behoefte uitrekenen.
Zet gelijk hier je voeding neer met de inhoud dus wat erin zit kwa kh e en vetten. Dan kunnen wij je weer verder helpen. met de goede verhoudingen, en de rest.

**Cindy** · 02-02-2005, 10:29

O oooooo wat n spierpijn .. ja rust kan geen kwaad.
Denk dat ik morgen en overmorgen ga sporten en dan maandag weer. Dus woensdags niet en weekend niet.
Mijn behoefte was 2230 n dan min 200 he?
Ik ga die sites vandaag ff op mijn gemak lezen.
Thanxx.

Ik ben die eetmeter aan t downloade maar krijg nix te zien, moet mijn zwager ff bellen of ie tijd heeft.

BEDANKT !!!!

Groetjes Cindy

**corina** · 02-02-2005, 10:39

haha ja spierpijn hoort erbij, heb ik ook.

hier is nog een eetmeter die is ook heel fijn

klikken

**Shannasse** · 02-02-2005, 11:40

Voeding moet je inderdaad heel rustig opbouwen, niets overhaasten.
Niet schrikken of bang worden als je in het begin toch weer wat aankomt, door alle dieten is je spijsvertering waarschijnlijk behoorlijk om zeep geholpen. Deze ga je rustig aan weer op gang helpen door vaker kleine beetje te eten en dan steeds een stapje verder te zetten op weg naar een 'ideaal' schema.
Doordat je nu nog slecht verbrandt kan er in het begin weer wat gewicht bijkomen, dat gaat echt wel weer weg het is een overgangsfase waar je doorheen moet. Ook zul je door krachttraining spieren op gaan bouwen en deze zijn zwaarder dan vet. Je zult waarschijnlijk een 'weegschaal fobie' hebben en daar moet je echt vanaf! De combinatie spiegel, weegschaal én bf, daar draait het om.

Je bent in ieder geval absoluut op de goede weg nu dus hou vol en succes!!

**Cindy** · 02-02-2005, 14:37

Die krijg ik ook niet gedownload, kep nu n voedingsschema van www. overgewicht.nl is die ook goed?
BMI 20,57, kcal1421/ 47 vet geeft ie aan
Ik heb die site gelezen van www.slank en sterk ... is wel heel erg leerzaam ja !!
Is 4 dagen in de week sporten teveel nu? of is dat nu ineens teveel belasting?
Ik heb vooral veel spierpijn in buik en benen, moet ik nu een andere spiergroep trainen of morgen gewoon gaan fitnessen?

Ben niet zo bang voor de weegschaal ... maar na de zwangerschap is mijn huid wat zachter geworden en het vet ligt op mijn heupen ik kijk meer naar de spiegel,hoe ik eruit zie.
En moet n stuk strakker worden.
Ook vind ik het belangrijk dat ik me een stuk fitter moet gaan voelen...van die pillen krijg ik meer energie maar daarna ben ik dubbel zo moe...dus kappe daarmee.

Ik hoop dat ik dadelijk deze ritme te pakken krijg en dan ga ik stoppen met roken

Groetjes Cindy

**harold** · 02-02-2005, 16:35

Wat at je nu voordat je hiermee begon.
En op welke tijden en welke hoeveelheden, dan hebben we al een beetje een zicht van wat je eet en moet gaan eten.
4x in de week trainen kan wel hoor is geen probleem. Ik zou wel even om een goed schema vragen, zodat je niet elke dag dezelfde spieren traint.

Grtz..

**Cindy** · 03-02-2005, 14:22

Hallo....

Ik heb vandaag power-yoga gedaan...ik had zo'n last van m'n bovenbenen dat ik als n robot de trap af liep vanmorgen
Wat ik voorheen at was hetzelfde...alleen dan geen kwark en ook geen fruit. S morgens 2 boterhamen om 12 uur 1 boterham en 5 a 6 uur rijst of aardappels met ongeveer 100 gr vlees groente of salade erbij.
Vanmorge stond ik op de weegschaal en was 62.30 dus aangekomen. Eigen schuld want heb gisteravond een pizza gegeten. Daarna vreselijke migraine...
Ik voel me nog steeds ontzettend moe elke dag...ik hoop dat dat snel weg gaat. Heb bloed laten onderzoeken en die is goed. Dokter zegt je hebt n burn-out...ikzelf denk van het dieeten. Het heeft denk ik gewoon tijd nodig om weer op kracht te komen.

Om 12 uur bruinbroodje met ei gegeten en om 14.00 2 appels
Vanavond ga ik kipfilet maken met aardappeltjes en zuurkool.

Groetjes Cindy.

**Shannasse** · 03-02-2005, 15:58

Kan gebeuren dat je in het begin wat aankomt, dat wist je dus maak je geen zorgen. Dat het een direct resultaat zou zijn van een pizza is trouwens niet waar hoor.
Raad je wel aan om hooguit één keer per week op de weegschaal te gaan staan en dan steeds om dezelfde tijd, geeft een veel betrouwbaarder beeld en is psychologisch ook beter om er niet te obsessief mee bezig te zijn.

Vind het trouwens goed dat je jezelf even hebt laten nakijken ivm die vermoeidheid. Kan zeker komen doordat voedingsstoffen niet goed worden opgenomen, door je slechtere verbranding. In dat geval moet het langzaam steeds beter gaan naarmate je verbranding verbetert door je goede voedingspatroon.
Volhouden dus, komt vast goed!

**harold** · 03-02-2005, 17:32

Wat je hier op noemt komt globaal neer op 700kcal, dat is echt veel te weinig. Is dus ook niet zo gek dat je je slap voelt.
je tijden zouden er zo ongeveer uit moeten zien.
Je hebt nu 3 hoofd maaltijden: ontbijt
middag eten
avond eten.
Je moet dus tussen deze maaltijden, nog maaltijden toevoegen. Dus zo: Ontbijt 8 uur
extra maaltijd 10uur
middag eten 12uur
extra maaltijd 14.30
avond eten 17.00
extra maaltijd 20.00

Voor je ontbijt heb ik 8.00 uur genomen maar kan ook een andere tijd zijn, maar ik moest een voorbeeld stellen
Zo zou het er uit moeten gaan zien.
De reden dat je om de 2 uur eet is dat je lichaam een constante toevoer krijgt van voedingstoffen en je stofwisseling blijft bezig.
Elke maaltijd zou uit kh eiwitten vetten moeten bestaan.

Heb je de eetmeter al kunnen downloaden? Stuur anders je e-mail adres naar mij dan kan ik hem door mailen.

Grtz.

**Cindy** · 03-02-2005, 19:07

Ik heb die eetmeter van www.overgewicht.nl is dat tzelfde?
Maar mail maar door: [email protected]

Bij die extra maaltijden moet ik dan fruit en kwark eten of gewoon ook boterhammen?

Groetjes Cindy

**Shannasse** · 03-02-2005, 20:10

In je eerste post hier had je het al over 6 eetmomenten dus zit je wat dat betreft al heel behoorlijk hoor.
Op den duur zul je toe moeten naar echte maaltijden op ieder eetmoment, uiteraard kleine maar wel compleet dus ideaal gezien met zowel eiwitten als koolhydraten als vetten.
Aangezien je echter nog moet opbouwen zou ik daar voorzichtig mee zijn, neem eerst kleine beetjes van wat je ook wegkrijgt (wel gezond) en voer het langzaam op.

Overigens neigt het schema van Harold zeker in de eerste helft wat veel naar een herenschema.
De richtlijnen voor dames zijn iedere 2,5 á 3 uur eten en totaal 5 á 6 maaltijden per dag. Uiteraard zijn dat geen wetten, ieder lichaam is verschillend en je moet dus ondervinden wat voor jou persoonlijk goed werkt. Zijn wel goede uitgangspunten.
Ter vergelijking, voor heren is de richtlijn iedere 2 á 2,5 uur eten en totaal 6 á 7 maaltijden per dag.

Probeer trouwens om je krachttraining niet te overdrijven zeker als je al steeds zo moe bent. Met spierpijn is op zich niet veel mis maar moet niet te gek worden natuurlijk.
Iig zeker geen spiergroep opnieuw trainen zolang je er nog spierpijn in hebt.
Succes.

**Cindy** · 03-02-2005, 20:25

Okay dan ga ik vanaf morgen opschrijven wat ik eet met de khl eiwitten en vetten erbij. Dan wordt t duidelijkr

De spierpijn is al wat gezakt haha

Groetjes Cindy.

**harold** · 03-02-2005, 20:49

Inderdaad heel rustig opvoeren, zodat je stofwisseling kan wennen. De eetmeter is inmiddels naar je gemailt, daar ga je zeker wat aan hebben.
@ms s Mijn schema was een voorbeeld zeker kwa tijden, maar in een schema zit er in tijden niet veel verschil tussen een vrouw en een man. Wel in het aantal kcal per keer natuurlijk
Bij de stofwisseling tussen man en vrouw zit overdag weinig verschil.
Er zit wel degelijk verschil in de stofwisseling 's nachts. Bij een man is deze hoger dan bij een vrouw, bij een vrouw ligt hij bijna plat.Dit komt door het veel hogere test. gehalte van een man, wat voor een hogere stofwisseling zorgt.

grtz..

Training en voedingschema...