Training en voedingschema...

[Cindy]

Ik heb vandaag niet gesport..ben weer helemaal op.
Heb nu een dieetiste gebeld en kan half februari terecht, omdat ze nog geen contract had met het VGZ.
Het is net ofik de hele dag door kan slapen...vannacht slecht geslapen.

De sportschool is ook tot dinsdag dicht
Ik ben onbewust mezelf aan t uithongeren volgens mij..700 caorieen is inderdaad niet genoeg. Ik wordhelemaal gek van mezelf. Dat kl*te dieeten ook....dat doe ik dus niet meer!!!!

Gaat allemaal goed komen.....over n paar maanden ben ik weer zo fit als n




Groetjes Cindy.

[Shannasse]

Klopt ergens wel wat je zegt Harold, maar doordat over het algemeen de calorie inname bij een vrouw beduidend lager ligt dan bij een man zijn bijvoorbeeld 7 complete eetmomenten haast niet te doen. Je komt dan al snel uit op ergens héél kleine beetjes, niet meer dan een appel ofzo.
Vandaar dat 5-6 eetmomenten voor een vrouw over het algemeen prima volstaan terwijl voor een man vaker wel dan niet 6-7 ideaal is. Doordat het minder maaltijden zijn is vanzelf ook de spreiding iets anders.

[Cindy]

Gisteren gegeten: calorieen gr vet verz.vet

2 plakjes 40+ kaas 136,2 10,2 6,4
pasta 83,7 6,5 1,2
4 bruinbrood 321,2 3,2 0,8
100 gr rundvlees 118, 3,1 1,4
becel 16,5 1,8 0,4
1 wit bolletje 119,7 1,1 0,3
gekoote aardap. 38,0 - -
1 jam 48,1 - -
rode kool 28

5 maal koffie suiker en melk

ongeveer 1100 calorieen

[harold]

Ik zou zeker de suiker uit de koffie laten.
Ik zou rustig aan doen met het aantal kcal wat je gaat toevoegen. Ik zou niet meer dan 100kcal per 4a5 dagen toevoegen. Dit om je lichaam te laten wennen aan het meer eten.
Houd er rekening mee dat je de komende weken wat aan gaat komen. Dit omdat je energie voorraden leeg waren. Deze worden nu aangevuld met de koolhydraten wat samen met water wordt opgeslagen in de spieren.
Dus niet schrikken, dat hoort erbij. Je bent ieder geval goed bezig.

GRtz..

[Cindy]

Ja ik ga het eerst opbouwen...ik heb intussen wel n schema gemaakt met behulp van de eetmeter en die gaat alsvolgt:

7.30 25 gr whey
brinta
vifit

11.30 2 snee volk. brood met kipfilet/slankie of vis met salade.
kwark

14.30 2 snee volk. brood pindakaas
appel

17.00 avondeten
sinaasappel

20.00 kwark
handje noten

over de hele dag 10 glazen water en 2 glaasjes melk.

dat is ongveer 1977 kl

Sporten van 9 tot 11 uur, ik neem aan dat tussen het sporten door om 10 uur bijv. beter is nix te eten ?

Hier begin ik pas mee als ik ernaar toe heb gewerkt.
Hoe vind je dit schema????


Groetjes Cindy.

[harold]

Je bent goed bezig Cindy
Ik vind het er al best goed uit zien, hoe zien je verhoudingen eruit?
Dus de hoeveelheid kcal van kh,e, en vetten.
Ik vind de whey niet echt noodzakelijk, dit omdat je bij jouw eiwit behoefte, alle eiwitten wel uit je voeding kan halen.
En mijn voorkeur gaat altijd nog uit naar vast voedsel.
Om 10 uur tijdens de training hoef je niks te eten hoor, wat je eventueel wel zou kunnen doen is misschien een sportdrankje nemen.
Op niet trainings dagen zou ik hier nog wel een kleine maaltijd plaatsen. De tijd tussen 7.30 en 11.30 is nogal groot. Als je niet te hoog in je kcal wilt gaan zitten kan je 1 boterham van de maaltijd van 11.30 verschuiven naar 9.30

Ben benieuwd hoe je straks gaat voelen als je een tijdje op dit schema zit.

[Cindy]

kcal e vet koolh
7.30
brinta 180 6 1 36
vifit 1 glas

10.00
sprtdrankje

11.30
2 volk.brood 170 6 2 32
kipfilet 50 9 1 0
kwark mager 30 5 0 2

14.30
2 volk.brood 170 6 2 32
pindakaas 190 7 16 4
Appel 60 1 0 14,5

17.00
rundv.100gr 280 31 17 1
salade 120 1 11 5
rijst 220 5 1 49
sinaasappel 55 1 0 13

20.00
kwark 30 5 0 2
noten 160 6 13 3


----------------------------
Bij niet sporten:

kcal e vet koolh.

7.30
Brinta/Creusly 180 6 1 36
glas melk

10.00
1 volk.brood 85 3 1 16
smeerk 20+ 25 3 1 0
kwark 30 5 0 2

12.30
vis 120 22 31 1
salade 120 1 11 5

15.00
1 volk.brood 85 3 1 16
pindakaas 190 7 16 4
appel 60 1 o 14,5

17.00
kipfilet 160 31 4 0
spinazie 190 8 11 14
aardappels 75 2 0 17
sinaasappel 55 1 0 13

20.00
kwark 30 5 0 2
noten 160 6 13 3


11 glazen water, minstens 2 glazen melk
Oja bij de Brinta melk.

Ik ben ook heel benieuwd hoe t dadelijk gaa.
Hoe doet jouw vriendin het?? ik vind t zelf ook wel wennen die calorieen pfff. Maar het is wel allemaal gezond en inderdaad met het sporten heb je dat wel nodig.

Groetjes Cindy.

[Cindy]

1ste schema 1704 kcal moet nog bij sportdrankje en vifit/melk

2de schema 1565 moet nog bij melk

[harold]

@ cindy ik heb even bij je eerste schema snel uitgerekend hoeveel gram koolhydraten, eiwitten,en vetten je eet.
Je komt hier op uit
k 193gr x 4kcal  =  774kcal                  43%
v 64 gr x 9kcal  =  256kcal                   31%
e 90 gr x 4kcal  =  810kcal  +               19%
                     ---------------
totaal                  1840 kcal               100%

Je verhoudingen van je k/e/v/ zou ik ongeveer zo houden  
55%  25%  20%

Dus je eiwitten en je koolhydraten moeten omhoog en je vetten omlaag. Als je de rundvlees vervangt door kip of tonijn of zoiets, breng je je vet al een heel stuk omlaag. En zit je al bijna goed.
Misschien kan je ook nog wat eiwitten bij het ontbijt nemen ipv de shake b.v. wat kwark.
Kijk bij de creusli of er niet teveel suikers in zitten meestal is dit wel het geval.

M'n vriendin is er al een tijdje aan gewend, en is niet dikker geworden. De resultaten met de fitness gaan wel omhoog, ziet duidelijk wat meer spieren komen.

Grtz..

[KeepItReal]

Schema ziet er steeds beter uit cindy! Probeer de tips van harold nog toe te passen.

Hou ons op de hoogte  

[corina]

@harold
het was cindy

[harold]

Is inmiddels verandert

Grtz..

[Shannasse]

Zeg Harold, wat zijn dat voor slappe Xeno streken?
Beetje je post gaan zitten editen om een foutje waarop wordt gewezen weg te werken...

[harold]

haha was meer om te dollen hoor ,niet om een fout goed temaken. Een fout maken maakt mij niet uit.
Gebeurt wel vaker

Grtz..

[Shannasse]