Voedingsschema , teveel carbs?

[piqueteer]

Hoi allemaal,

Ik ben 19 jaar, weeg 92-94kg en ben 202cm groot.

Vroeger was ik nogal een ectomorph persoon, maar dat is nu min of meer veranderd. Het magere is er toch al af!

Nu zet ik tegenwoordig vrij veel 'skinnyfat' aan. Vooral aan de onderkant van men buik (heb nogal brede heupen dus het wordt nogal geacentueerd -.- )

Nu is men vraag of jullie even men schema willen bekijken en wat feedback willen geven.

Ontbijt:

-75 gr basic bulk oats van xxl (havermout)
-40 gr whey
-300 ml melk
-1 appelsien/kiwi/pompelmoes
-blik makreel ong. 90 gram

Voormiddag:

-1 appelsien/kiwi/pompelmoes
-2x boterham met pindakaas/hesp/paardenvlees/...

Middag:

-pasta/rijst/brood/aardappel met vis/vlees en groente

Namiddag/snack:

-shake met 1scoop whey, wat pindakaas/bosvruchten, 250 gr kwark, wat noten en 150ml melk

Avond:

-Wat men moeder klaar maakt, normaal gezien vrij evenwichtig en gezond.

Voor het slapen:

-casseine shake / kwark.

Ik drink vrij veel water/groene thee. Ik gebruik geen supps, wil wel creatine, beta alanine proberen...

Alvast bedankt!

[Brecht 1993]

Zet het even in een excel schema , kan je vinden bij sticky's over voeding. Kan je ook de verhoudingen eiwitten / kh / vetten bij zetten. Dan kunnen we verder helpen.

[piqueteer]

Zo ! Dat is het

[niet_hier]

Ik kan je spreadsheet niet openen. Foutmelding: "this file is corrupt".
Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[He-Man]

Beste beer van een kerel met jouw lengte en gewicht..Dapper hoor... met je ontbijt al aan de makreel ;-)
Kan je excel niet openen,veel succes!

[piqueteer]

dit is even een test of het leesbaar is. heb het gewoon gekopieerd want blijkbaar doet men excel vreemd.

Product Hoeveelheid Eenheid Kcal Eiwit Koolhydraten Vet

ochtend
havermout 100 g 363 13 62 7
pompelmoes 1 stuk 72 1 17 0
whey proteine (body & fit) 75 g 195 60 8 1
groene thee
makreel 100 g 158 17 0 10
melk (half volle) 100 ml 50 3,5 5 1,5

voormiddag
pompelmoes 1 stuk 72 1 17 0
brood (volkoren) 100 g 208 5,7 40 2,8
ham (rauw, gerookt) 100 g 369 18 0 33


middag

pasta (volkoren) 100 g 340 12,9 68 1,8
zalm (gerookt) 100 g 136 25 0 4
broccoli 100 g 20 2 3 0

Namiddag

kwark ( mager ) 250 g 140 30 7 0
melk (half volle) 100 ml 50 3,5 5 1,5
walnoten 30 g 197 5 3 20
whey proteine (body & fit) 40 g 90 40 4 1

Avond

rijst (basmati) 100 g 347 7 78,5 0,5
kipfilet 200 g 222 42 0 6

Slapengaan

kwark ( mager ) 250 g 140 30 7 0

Post workout

whey proteine (body & fit) 40 g 90 40 4 1
water
totaal calorie:3259 eiwit:356,6 koolh:328,5 vet:91,1

[niet_hier]

Ben je met dit schema op onderhoud aan het eten? Zit je er boven of er onder?

[maar7en8]

lijkt me ten eerste wat weinig kcals en wel erg veel eiwitten.

[antma]

eiwitten idd te hoog en vet imo te laag.

[piqueteer]

Ik zou graag naar de 100kg gaan.
Mijn probleem op dit moment is dat de examens vd unief eraan komen. Dus kan wel regelmatig trainen, maar kmoet men prioriteiten voorlopig ergens anders stellen.:s

Cardio is trouwens geen probleem voor me, ik doe op de vrije dagen aan mma wat nogal intensief is.

Ik heb thuis nog wel 'true-mass' van bsn staan uit men skinny tijd. Misschien terug even invoeren?

[MP030]

Je zit idd hoog in de eiwitten.

De verdeling is misschien ook niet optimaal van je eten. Om met avondeten alleen kip en rijst te eten dat lijkt me niet het meest lekkere, waarom doe je dan niet 50 gr broccolli 's middags en de rest 's avonds.

Daarnaast kan je de whey in de namiddag skipen en het alleen bij het ontbijt doen en als post workout.

Ook je vetten is wat te laag en zal dan ook voorstellen om een bakje met ongezouten cashewnoten op de tafel te zetten en door de dag heen de hele tijd even paar nootjes te pakken.

Maar kan je je voedingsschema niet even in het schema van het forum zetten, ziet er namelijk gemakkelijker uit en heb je ook precies de percentages van voedingsstoffen etc. Zo is het voor ons ook makkelijker om je te helpen.

[yvar]

Gewoon kijken wat je vet doet, ga je teveel omhoog of te snel... dan verlaag je je carbs....