Eerste cutschema?? Meningen??

[Denniks]

Goeie avond,
Ik heb nu me eerste voedingsschema in elkaar gezet en ben benieuwd wat jullie reactie is.
Mijn probleem is dat ik nogal hoog in de vetten zit maar weet niet wat ik nou precies weg moet halen wat alles heb weer een gevolg voor me kcal of eiwit.
En zijn de koolhydraten genoeg denken jullie?

Mijn onderhoud is 3800 kcal op een dag
Verder weeg ik 95 en ben ik 1,96 lang en vetpercentage van 13,7

Hopelijk hebben jullie goeie tips zodat ik weer het 1 en ander kan aanpassen alvast vriendelijk bedankt

[niet_hier]

Als je onderhoud zo'n 3800 kcal/dag is en je wilt cutten dan wil je ongeveer op zo'n 3300~3500 kcal/dag uitkomen. Met je huidige schema, wat op 3491 kcal zit, kom je dus in de goede richting. Je hoeveelheid eiwitten lijkt me ook wel in orde.

Mocht je de hoeveelheid vetten wat willen verminderen dan kan je het beste kijken naar die producten die relatief veel vetten bevatten. En daarvan de hoeveelheid aanpassen. Dus bijvoorbeeld om 21:00 geen 100 gram walnoten maar 50 gram.

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html