Voedingsschema aankomen massa

[n2013]

Hoi allemaal, ik ben van plan om wat meer aan m'n lichaam te gaan doen en daarom ook meer te sporten én te eten om zo wat gespierder te worden.

Na het lezen van wat posts op internet heb ik zelf een schema samengesteld. Ik hoop dat jullie hier even naar kunnen kijken en er nog op- en aanmerkingen op kunnen geven.

08.00. 0,5 L Yoghurt + 100 gr ontbijtgranen + schep Weightgainer.
10.00 Appel/banaan + 0,3 L shake
13.00: Maaltijd: Blik tonijn, ananas stukjes, kipfilet met brood.

16.00: 2 boterhammen met rosbief + banaan
17.00: TRAINING
18.30: Ná de training: 0,3 L shake
19.00: Avondmaal (kip, groenten, pasta's, rijst)

22.00: 0,5 L kwark

Alvast hartelijk bedankt!

[pescatore]

Welkom. Pak het meteen goed aan en werk het uit. Bepaal hoeveel kcal, eiwitten, kh en vetten je in je schema wilt en regel dat. Je post nu een setje voedingsmiddelen en wilt daar een mening over hebben, hetgeen in het beginsel dus nergens over gaat.

Maak wat completere maaltijden. Ik kan je nu wel al zeggen dat het te weinig is, wat je doel ook mag zijn. Trap die gainer er ook uit, je kan het vervangen door eten dat je lekker vind en dat gezond is, ik snap dat nooit zo goed.