2300kcal voedingsschema.

[Teddek]

Ja klopt aan de hand van die gegevens tesamen met lengte en gewicht. ik denk dat ik massa mis, ik zie nu in het opgestelde schema hoe "veel" ik moet eten. Dit is vergeleken met wat ik altijd heb gegeten veel voor mijn doen!

ik denk toch dat je ergens rond de 13% zit, maar je mist wel massa op deze foto.
wat ik daarom zou doen was, is massa trainen en minstens op onderhoud eten.

[Juan-h]

@ teddek. Bedankt voor je bericht, dit verschilt nogal met de 8,5% waar ik dacht te zijn. Ik heb zojuist een huidplooimeter besteld! Ben benieuwd wat die zegt dan.

Defender Bodyfat Caliper - Sequoia Fitness | Body & Fitshop

[Teddek]

moest ff zoeken maar check dit eens.
http://forum.bodynet.nl/algemeen/573...and-women.html


hoe is jou vp nu gemeten dan?
nek taille meting of elektronisch?

[Juan-h]

moest ff zoeken maar check dit eens.
http://forum.bodynet.nl/algemeen/573...and-women.html


hoe is jou vp nu gemeten dan?
nek taille meting of elektronisch?

Ja ben het met je eens dat het dan meer richting de 13% moet zitten. Mijn % is gemeten via nek taille meting.

Rest nu dus de vraag, hoe krijg ik mijn percentage het effectiefste omlaag? Jij denkt op massa trainen en op onderhoud eten? Wil toch wel ergens bij de 6 - 8% komen voor de zomer van start gaat.

[Teddek]

als jij gaat cutten om je vp te verlagen blijft er niet veel van je over omdat je al weinig massa hebt.
je word dan een kleinere versie van jezelf maar even chubby.

door op onderhoud te eten op kt dagen en misschien wat lager op rustdagen kan je zeker het eerste jaar massa te bouwen zonder vet aan te komen. in verhouding zak je vp dan ook!
daarnaast worden je spiren groter en voller en dus meer definitie.

zeker in het eerste jaar en mischien wel langer is het dus heel goed haalbaar om vvm op te bouwen. en als je hard genoeg traint zelfs vet verliezen.

[Juan-h]

Ik heb zojuist met de huidplooimeter het vetpercentage gemeten en kom op 11%. Met enige afwijking zou 12 a 13% maken.

[antma]

Je kunt beter wat casein door je kwark doen, ik neem aan dat je het voor de smaak doet?

Slome (casein) en snelle (whey) gaat niet echt lekker samen, tevens zou ik ook niet elke dag tonijn eten zitten teveel zware metalen in

Tevens verhoog je kcal ga gewoon lekker op onderhoudt zitten, ik blijf 75g noten teveel vinden voor het slapen

Veel suc6

Waarom niet dan?

[Teddek]

Tuurlijk kan je wel whey en caseïne mixen. Je kan het tenslotte ook kopen. ik vraag me af waarom je caseïne met caseïne uit kwark mixen. Slaat ook nergens op.
Over die tonijn moet je je ook niet druk maken zolang bv het voeding centrum of rtl nieuws er nog niet over begint.
En die noten, ik neem 30gr voor het slapen gaan, 75gr is kwa verhouding wat veel.
Ook als je nagaat dat noten/vetten de eiwit opname remt en caseïne wat ook traag dus ws streeft het zn doel voorbij.

[jobr]

Tuurlijk kan je wel whey en caseïne mixen. Je kan het tenslotte ook kopen. ik vraag me af waarom je caseïne met caseïne uit kwark mixen. Slaat ook nergens op.
Over die tonijn moet je je ook niet druk maken zolang bv het voeding centrum of rtl nieuws er nog niet over begint.
En die noten, ik neem 30gr voor het slapen gaan, 75gr is kwa verhouding wat veel.
Ook als je nagaat dat noten/vetten de eiwit opname remt en caseïne wat ook traag dus ws streeft het zn doel voorbij.

Voor de smaak

[antma]

@jobr waarom kan dat volgens jou dan beter niet snelle met trage eiwitten???

[Hellegering]

Wat hierboven word gezegd tonijn zitten zware metalen in
Fish Intake and Mercury | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

ik ben zojuist begonnen met bodybuilding en ik reageer normaal gesproken niet op topics omdat ik vind dat een NOOB eerst zijn zaken voor elkaar moet hebben voordat de noob mag spreken. ik ben bezig mezelf te verdiepen in de materie etc en dat komt zeker wel goed na mate van tijd.

Maar de reden waarom ik nu toch wel reageer, wie is die chick van je avatar?

bedankt alvast, en TS sorry voor ontopic maar ik lees/leer met het topic mee

[Juan-h]

ik ben zojuist begonnen met bodybuilding en ik reageer normaal gesproken niet op topics omdat ik vind dat een NOOB eerst zijn zaken voor elkaar moet hebben voordat de noob mag spreken. ik ben bezig mezelf te verdiepen in de materie etc en dat komt zeker wel goed na mate van tijd.

Maar de reden waarom ik nu toch wel reageer, wie is die chick van je avatar?

bedankt alvast, en TS sorry voor ontopic maar ik lees/leer met het topic mee

Haha, geloof niet dat je antwoord gaat krijgen.