2300kcal voedingsschema.

[Juan-h]

Wat valt er af te vallen dan? straks ben je een skinnyboy met een 6pack.

Volgens mij heb ik nog wel een weg te gaan naar de sixpack? Zie schermafbeelding van hoe het nu is. Maar ik zie dat jij al lang lid bent en vast veel meer ervaring en kennis hebt dan ik dus bij deze: ik leer graag van je hoe ik het behalen van een sixpack het beste kan bereiken volgens jou? Op onderhoud eten of echt cutten?

[Bulk2BeBoss]

heeft het wel zin om kwark met whey te mixe? is niet niet teveel eiwit om op te neme in 1 keer? of heb ik het nou verkeerd

[Faabjan]

Ja inderdaad, volgens mij kan je beter die laatste whey bij een andere maaltijd plaatsen/tussendoor. Want je eindigt al met kwark.

[Juan-h]

heeft het wel zin om kwark met whey te mixe? is niet niet teveel eiwit om op te neme in 1 keer? of heb ik het nou verkeerd

Dat is een goeie, weet het ook niet zeker! Volgens mij heeft het wel zin omdat de whey eiwitten sneller worden opgenomen dan de eiwitten in kwark? De eiwitten in kwark dienen voor de voeding van de spieren in de nacht. Of heb ik het nou verkeerd..

[Juan-h]

Ja inderdaad, volgens mij kan je beter die laatste whey bij een andere maaltijd plaatsen/tussendoor. Want je eindigt al met kwark.

Hmm oke! Ik dacht dat er een verschil zat in die eiwitten maar dan kan ik de whey misschien beter verdelen over maaltijd 4 en 5? Of geheel naar maaltijd 4 verplaatsen?

[Teddek]

Volgens mij heb ik nog wel een weg te gaan naar de sixpack? Zie schermafbeelding van hoe het nu is. Maar ik zie dat jij al lang lid bent en vast veel meer ervaring en kennis hebt dan ik dus bij deze: ik leer graag van je hoe ik het behalen van een sixpack het beste kan bereiken volgens jou? Op onderhoud eten of echt cutten?

Als je nog geen buikspieren ziet sta je niet op 8,5% en zoizo boven de 12%
Dit houdin dat je voeding schema ook niet correct is afgestemd op jou behoefte.

Hoe is je vp gemeten?

[Juan-h]

Als je nog geen buikspieren ziet sta je niet op 8,5% en zoizo boven de 12%
Dit houdin dat je voeding schema ook niet correct is afgestemd op jou behoefte.

Hoe is je vp gemeten?

Je ziet de contouren wel maar een sixpack is het nog niet. Heb het laten meten in de sportschool, met onderstaande stats:

Taille 82cm
Nek 45cm
Lengte 188cm
Gewicht 78,6 kg.

[Teddek]

Dan zit er toch wat vet op je buik of je hebt totaal geen massa.
Is je vp gemeten dmv nek taille berekening?

En heb je misschien en duidelijkere of grotere foto.

[Juan-h]

Dan zit er toch wat vet op je buik of je hebt totaal geen massa.
Is je vp gemeten dmv nek taille berekening?

En heb je misschien en duidelijkere of grotere foto.

Ja klopt aan de hand van die gegevens tesamen met lengte en gewicht. ik denk dat ik massa mis, ik zie nu in het opgestelde schema hoe "veel" ik moet eten. Dit is vergeleken met wat ik altijd heb gegeten veel voor mijn doen!

[jobr]

Je kunt beter wat casein door je kwark doen, ik neem aan dat je het voor de smaak doet?

Slome (casein) en snelle (whey) gaat niet echt lekker samen, tevens zou ik ook niet elke dag tonijn eten zitten teveel zware metalen in

Tevens verhoog je kcal ga gewoon lekker op onderhoudt zitten, ik blijf 75g noten teveel vinden voor het slapen

Veel suc6

[InfineGhost]

Wat hierboven word gezegd tonijn zitten zware metalen in
Fish Intake and Mercury | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Juan-h]

Je kunt beter wat casein door je kwark doen, ik neem aan dat je het voor de smaak doet?

Slome (casein) en snelle (whey) gaat niet echt lekker samen, tevens zou ik ook niet elke dag tonijn eten zitten teveel zware metalen in

Tevens verhoog je kcal ga gewoon lekker op onderhoudt zitten, ik blijf 75g noten teveel vinden voor het slapen

Veel suc6

Ja klopt, maar kan het ook seperaat innemen eventueel, weet alleen niet hoeveel tijd hier dan tussen zou moeten zitten?

Bedankt! Ik zal de tonijn uit blik afwisselen met koolvis of makreel. Denk je dat ik de noten beter kan verdelen over maaltijd 2 en 5 of zelfs helemaal verplaatsen naar maaltijd 2?

[jobr]

Ja klopt, maar kan het ook seperaat innemen eventueel, weet alleen niet hoeveel tijd hier dan tussen zou moeten zitten?

Bedankt! Ik zal de tonijn uit blik afwisselen met koolvis of makreel. Denk je dat ik de noten beter kan verdelen over maaltijd 2 en 5 of zelfs helemaal verplaatsen naar maaltijd 2?

Ik zou ze nog gewoon samen nemen (casein+kwark) je kan ook 's ochtends nog 30g noten nemen

En nee... de vetten in noten zijn goed voor het verlengen van de eiwitopname 's nachts, gewoon een handje naast je kwark nemen.

[Juan-h]

Ik zou ze nog gewoon samen nemen (casein+kwark) je kan ook 's ochtends nog 30g noten nemen

En nee... de vetten in noten zijn goed voor het verlengen van de eiwitopname 's nachts, gewoon een handje naast je kwark nemen.

Ik ga de noten verdelen tussen maaltijd 2 en maaltijd 5 en de whey vervangen voor casein

[jobr]

Ik ga de noten verdelen tussen maaltijd 2 en maaltijd 5 en de whey vervangen voor casein

Goed bezig!