van 9 maanden cutten naar bulk

[beerke N]

ik heb dus 9 maanden moeten cutten om al mijn vet kwijt te spelen wil nu gaan bulken. hoe kan ik dit het beste aanpakken zonder terug vet te worden? heb een zeer lange tijd low carb gedaan + - 6 maanden.

thnx

[haci]

Je kunt Clean, normale of dirty bulk doen, met een dirty bulk zet je maximaal aantal muscles aan met veel vet, clean is minimaale vet met maximaal muscles.. Bulken werkt opzicht gewoon net als cutten alleen eet je met een surplus ipv een deflict, dus als je normaal 3000 cals per dag moet eten om op gewicht te blijven eet je 3500.

Ik weet jou lengte, leeftijd en gewicht niet dus ik neem die 3500 als voorbeeld

je eet 3500, 500 surplus na een week heb je dan 3500 meer gegeten, 3500 staat gelijk aan 1 pounds = 0.4kg per week.

Verdeel hoe jij het wilt, 40-40-20 , 30-40-30 ( 30 prot/40carb/30vet) maar dat ligt aan hoe je wilt bulken.

[blue_eye]

Als je zo lang hebt gecut en op low carbs hebt gezeten zou ik eerst stelselmatig weer gaan opbouwen met eten en zo je metabolisme weer op gang krijgen en ook zo je onderhoud te weten komen want je onderhoud gaat volgens mij redelijk laag zitten nu. Eens je je onderhoud hebt gevonden en daar een tijdje hebt opgezeten dan lichtjes opbouwen met 100-200 kcals erboven en dan evalueren of je genoeg bij komt zoals jij zelf wil.

[Teddek]

ik heb dus 9 maanden moeten cutten om al mijn vet kwijt te spelen wil nu gaan bulken. hoe kan ik dit het beste aanpakken zonder terug vet te worden? heb een zeer lange tijd low carb gedaan + - 6 maanden.

thnx

9 maanden, zeer interessant. wat zijn de resultaten en heb je pictures?
wat voor schema heb je gevolg en wat voor kcal deflict?
en hoe heb je er bij getraind?


OT wat Bleueye zegt.
ga bv 2 weken opbouwen met 300kcal. doe dan een meting en kijk dat 4 weken aan of er ook wat verandert. zoek zo je onderhoud niveau op waar je geen gewicht verlies of aankomt.
je gewicht zal in het begin zoizo toenemen omdat glycogeen voorraden aangevuld worden en je meer vocht zal vast houden. hou daar rekening mee.

zodra je je onderhoud weet kan je op verschillende manieren vvm gaan bouwen.