advise needed

[Teddek]

Ik wil wat nieuws proberen en daarom wat advies.

Totop heden heb ik in elke fase mn vetten en eiwitten gelijk gehouden
3gr eiwit per kg vvm.
1,2gr vet per vvm.
Aanvullen met koolhydraten.


Tijdens een cut hou ik op rustdagen een verschil van -400 door het schrappen van koolhydraten.
Op KT dagen houd ik -100 kcal en neem de carbs s'ochtends en rondom de training.

Dit gaat kwa vetverlies goed, maar heb logischerwijs een stuk minder energie. Ik denk dat dit beter kan en ik meer carbs nodig ben op de KT dag zelf.


nu had ik het volgende bedacht:
op KT dagen mn vetten naar beneden en meer crabs toevoegen. ratio is 9-4 dus aardig wat.
de vraag is gaat dit wel effect hebben op de training en het energie niveau?

[Patriciaaa]

Waarom zo bizar veel eiwitten?

[spaake]

Ik doe 40 op carbs / 30 vet / 30 prot van mijn 100 % aan kcal.
elke dag...

Maar vind jouw idee zeker niet slecht als je rustdagen hebt. Ik heb meestal geen rustdag maar doe 1 dag ub 1 dag fietsen 1 dag lb 1 dag fietsen 1 dag ub ........

[Teddek]

Waarom zo bizar veel eiwitten?

eiwitten zouden naar beneden kunnen, maar wil wel boven 2,5gr per vvm zitten
3gr is gebaseerd op KEV van 40-40-30

[Patriciaaa]

eiwitten zouden naar beneden kunnen, maar wil wel boven 2,5gr per vvm zitten
3gr is gebaseerd op KEV van 40-40-30

Maare, dan nog: waarom zo hoog? Weet je uberhaupt hoe je erop reageert als je lager zit?
Of zit je zo hoog vanwege kuren? Want dan heb ik niets gezegd, en geen idee wat dan handigheid is

[Robbie1970]

Probeer eens naar 2 gram te gaan en je carbs hoog te houden 6-7 gram en vet niet zo hoog.
Je kan ook 2/4 ei en carbs doen met wisselende dagen, 2/4 3dagen, 4/2 2dagen en 2 dagen 3/8 ei/carbs, rustdagen zakken in carbs is onnodig, je wilt de volgende dag weer knalken dus kun je gewoon je carbs hoog houden, maar veel is afhankelijk van hoe je traint, je eet naar hoe je traint.

Welke soort training hanteer je het liefste?

[maar7en8]

zit eigenlijk ook wat te hoog in eiwitten maar weet niet welke maaltijd ik ze moet schrappen

[Robbie1970]

Geen enkele, gewoon anders verdelen, het gelul dat een teverl aan eiwit niks uitmaakt begrijpen de meeste niet, dat je lichaam de eiwitren kan verwerken wil niet zeggen dat je ze ook kan opnemen waarvoor je ze eet dus daarom altijd terug naar de tekentafel en start je op een basis, naarmate je zwaarder train merk je vanzelf aan je herstel en groei wat je nodig hebt, dat is niet gelijk van van 2 gr eiwit nasr 3,5 maar misschien naar 2,2, als je dan slles bijhoud kun je zien wasr je wel en niet goed ging, inzicht krijgen op je uitzicht

[maar7en8]

Geen enkele, gewoon anders verdelen, het gelul dat een teverl aan eiwit niks uitmaakt begrijpen de meeste niet, dat je lichaam de eiwitren kan verwerken wil niet zeggen dat je ze ook kan opnemen waarvoor je ze eet dus daarom altijd terug naar de tekentafel en start je op een basis, naarmate je zwaarder train merk je vanzelf aan je herstel en groei wat je nodig hebt, dat is niet gelijk van van 2 gr eiwit nasr 3,5 maar misschien naar 2,2, als je dan slles bijhoud kun je zien wasr je wel en niet goed ging, inzicht krijgen op je uitzicht

ik zou 2 maaltijden samen kunnen voegen en dan de eiwitten halveren.
of gewoon simpelweg mijn whey shake na het trainen schrappen en gewoon genoeg eiwitten bij post maaltijd eten.

ieder geval bedankt

[maar7en8]

welke nadelen merk jij op bij atleten met een te hoge eiwit consumptie?

[Teddek]

Maare, dan nog: waarom zo hoog? Weet je uberhaupt hoe je erop reageert als je lager zit?
Of zit je zo hoog vanwege kuren? Want dan heb ik niets gezegd, en geen idee wat dan handigheid is

nee ben natty. maar weet ook niet hoe ik zal reageren vandaar ook de vraag wat deze aanpassing ws zal doen.

deze verhouding heb ik ruim een jaar geelden gehanteerd, op advies, om zo mn onderhoud te bepalen. hiermee heb ik gebulkt en gecut en ben tevreden over afgelopen jaar. alleen denk ik wel dat het efficiënter kan.

bv meer energie is harder trainen.

, rustdagen zakken in carbs is onnodig, je wilt de volgende dag weer knallen dus kun je gewoon je carbs hoog houden,

Welke soort training hanteer je het liefste?

dat klink opzich plausibel, maar dan gaan de carbs dus omhoog.
dan de vraag, hoe behaal je dan degelijke resultaten tijdens een cut?

voorkeur heeft UB/LB en dat 3xpw.
heb goede resultaten behaald in de rep range tot 10-12, maar zwaar 6-8 vind ik ook prettig trainen

[Robbie1970]

Je bent nu niet in de cut dus zou je wat merken is het enkel je carbinname aanpassen.
Maar dan nog, ik zie te vaak dat men in rustdagen in de cut zakken in carbs, ik snap die logica niet, carbs zorgen ook dat je optimaal hersteld.
En ik doe ook vaak wedstrijdatleten op rustdagen zelfs carbs verhogen zodat ze hun max halen in de training en daardoor hun massa makkelijker vasthouden.
Eiwitten verhoog ik pas als carbs wel moeten zakken, en je hardheid daardoor ook toeneemt.

[Teddek]

En ik doe ook vaak wedstrijdatleten op rustdagen zelfs carbs verhogen zodat ze hun max halen in de training en daardoor hun massa makkelijker vasthouden.
Eiwitten verhoog ik pas als carbs wel moeten zakken, en je hardheid daardoor ook toeneemt.

Vetten doe je niets mee?
Ik dacht juist daar goed mee af te kunnen wisselen ivm de energie opname uit vetten of koolhydraten.

[kojak]

Probeer eens naar 2 gram te gaan en je carbs hoog te houden 6-7 gram en vet niet zo hoog.
Je kan ook 2/4 ei en carbs doen met wisselende dagen, 2/4 3dagen, 4/2 2dagen en 2 dagen 3/8 ei/carbs, rustdagen zakken in carbs is onnodig, je wilt de volgende dag weer knalken dus kun je gewoon je carbs hoog houden, maar veel is afhankelijk van hoe je traint, je eet naar hoe je traint.

Welke soort training hanteer je het liefste?

Hoe weet je hoe je moet eten naar hoe je traint? 3 keer hoe in 1 zin . De frequentie van je trainingen en split vs fb ub etc lijkt me dan van belang of zit het anders?

[Patriciaaa]

He Teddek, ik at eerst ook zo bizar veel eiwit. Vrijwel alleen tonijn met groentes, en in de ochtend dacht ik havermout ofzo. Weet niet precies meer, het was in ieder geval Fora-proof. Ik dacht: ach, een teveel aan eiwit kan je lichaam ook nog gebruiken als koolhydraatvoorziening, dus dacht dat het een hele veilige oplossing was. Maar niets is minder waar.
En als jij al merkbaar minder energie hebt, dan heb je ook wel echt flink te weinig koolhydraten. Onderschat niet dat het niet alleen je energie door de hele dag is, maar ook hoe scherp je in je hoofd bent, hoe hard je kan knallen tijdens je training, en hoe het je herstel beïnvloed.

Stel nu dat jij de grens ergens legt dat je uiteindelijk toch net iets te weinig eiwit neemt (kan me voorstellen dat je daar bang voor bent), wat is dan het ergste wat er kan gebeuren? Juist als je weet wat net té weinig is, dan weet je waar je grens ligt. En dat is toch juist hetgeen wat je wil weten?