Beginner Voedingschema

**JwvdM** · 06-02-2013, 13:57

Extra: wanneer het kan verwissel ik mijn brood maaltijd met havermout + melk.
avond eten is altijd eten wat mijn moeder klaar maakt.
daarvoor heb ik ingevuld aardappelen, spruiten, slavink.

**JwvdM** · 06-02-2013, 18:26

51 keer bekeken en geen reactie?
Geen bericht, goed bericht?

**JwvdM** · 07-02-2013, 12:45

Topic 80+ bekeken.
Excel sheet 5+ bekeken.

0 reacties.

geweldig forum dit...

**Pascal Jongejan** · 07-02-2013, 12:58

Nou nou, niet zo sarcastisch meteen.

Zou wat meer havermout eten op tussendoor momenten, eventueel ook lekker met kwark, verder kun je fruit met wat noten (onverzadigd vet) eten, mis nog wat eiwitbronnen zoals kip, tonijn. Kom ook geen kwark tegen in je schema. Je zou wat zilvervliesrijst kunnen koken en invriezen, dit kun je later eten met kip en wat groente oid.

Ik vind je voedingsschema weinig creatief, lijkt mij niet vol te houden vanwege de saaiheid.

**JwvdM** · 07-02-2013, 13:40

Klopt zoals hier boven al vermeld, vervang ik dit met het brood als ik daar de kans voor krijg.
Kip vervang ik door ham, aangezien ham de helft goedkoper is, minder vet in zit en op 0,1gr na, zelfde aantal eiwit in zit.
Tonijn vind ik jammer genoeg echt niet te eten.

Ik hou het makkelijk vol, en mocht ik de kans krijgen dan verander ik wel eens iets, en probeer dan de zelfde waardes te behouden.

ben dagelijks bezig met dingen lezen en leren over voeding en probeer met die informatie straks mijn schema te verbeteren en meer variatie in te brengen.

Afgezien van weinig variatie, ziet de rest er een beetje goed uit ? ( indeling, tijden, waardes etc.? )

EDIT: Kwark at ik altijd voor het slapen gaan, maar vervang ik door micellar casein.
Heb lange tijd kwark gegeten voor het slapen gaan maar kreeg daar door s'ochtends last van mijn buik en moest altijd pissen als een idioot.:P

**kwarkkrawk** · 07-02-2013, 13:59

je vreet facking veel KH man, aannemend dat je geen duursporter bent zie ik niet in waarvoor je zoveel koolhydraten nodig hebt. persoonlijk zou ik wat koolhydraten vervangen voor vetten/eiwitten. ga op 30% vetten zitten minimaal.

Verder zeg je op 18% bf te zitten. weet je wel zeker dat je dan wil gaan bulken en niet eerst je bf omlaag wil drukken? ik zou een bulk pas gaan starten vanaf 14% bf.

**stanleymarclar** · 07-02-2013, 14:15

Originally posted by kwarkkrawk View Post

je vreet facking veel KH man, aannemend dat je geen duursporter bent zie ik niet in waarvoor je zoveel koolhydraten nodig hebt. persoonlijk zou ik wat koolhydraten vervangen voor vetten/eiwitten. ga op 30% vetten zitten minimaal.

Verder zeg je op 18% bf te zitten. weet je wel zeker dat je dan wil gaan bulken en niet eerst je bf omlaag wil drukken? ik zou een bulk pas gaan starten vanaf 14% bf.

Wat is er mis met de hoeveelheid carbs? Eiwitten en vetten hoeven echt niet zo hoog te zijn. Een redelijke hoeveelheid carbs zorgen er vaak voor dat je juist energieker voelt, en daarbij zijn de carbs in dit schema niet eens bijzonder hoog...

**knulletje01** · 07-02-2013, 14:22

Originally posted by JwvdM View Post

51 keer bekeken en geen reactie?
Geen bericht, goed bericht?

Nee moest bijkomen van de schrik!
Dat je met n bf van 18% wilt gaan bulken.

Daarbij geloof ik niet dat ham 50% goedkoper is dan kip.
Of je moet de afval ham bedoelen, die geperste shit? (hotelham)

**kwarkkrawk** · 07-02-2013, 14:24

Originally posted by stanleymarclar View Post

Wat is er mis met de hoeveelheid carbs? Eiwitten en vetten hoeven echt niet zo hoog te zijn. Een redelijke hoeveelheid carbs zorgen er vaak voor dat je juist energieker voelt, en daarbij zijn de carbs in dit schema niet eens bijzonder hoog...

waarom heeft iemand die krachtsport uitoefent zoveel carbs nodig volgens jou dan? duursporters (of als je uren cardio gaat lopen doen) hebben dit wel nodig. maar in principe is de hoeveelheid die nodig is voor onderhouding van je energie gewoon goed. hierbij kun je beter op 30% van je dagelijkse behoefte aan vetten gaan zitten (Dit sowieso). daarnaast 2-3gr eiwitten per kg lichaamsgewicht en dan de rest naar wille toevoegen met carbs, maar zelfs dat is niet enorm nodig.
koolhydraten zijn eigenlijk alleen zodat je lichaam je eiwitten niet aan gaat spreken als energiebron maar gewoon hun ding laat doen.

vetten moeten trouwens weldegelijk zo hoog zitten trouwens
onderbouwing: http://videos.bodybuilding.com/watch...t-testosterone

**JwvdM** · 07-02-2013, 14:37

Originally posted by kwarkkrawk View Post

je vreet facking veel KH man, aannemend dat je geen duursporter bent zie ik niet in waarvoor je zoveel koolhydraten nodig hebt. persoonlijk zou ik wat koolhydraten vervangen voor vetten/eiwitten. ga op 30% vetten zitten minimaal.

Verder zeg je op 18% bf te zitten. weet je wel zeker dat je dan wil gaan bulken en niet eerst je bf omlaag wil drukken? ik zou een bulk pas gaan starten vanaf 14% bf.

valt facking mee:P
zit op 47%KH 26%E 27%V.
Volgens mij is dit juist in orde, aangezien ik vaak de opzet 50,30,20 zie voor bij komen of 45,30,25.
Ik wijk daar dus net een beetje van af maar mijn eiwit inname is daarin tegen wel genoeg, ik reken VVM x 2.5g

Klopt die is op dit moment vrij hoog.
In de planning staat dat ik na dit schema ga cutten.( over 7 week. )
Maar graag wil ik eerst mijn voeding een beetje in orde zien te krijgen.

**kwarkkrawk** · 07-02-2013, 14:41

Originally posted by JwvdM View Post

valt facking mee:P
zit op 47%KH 26%E 27%V.
Volgens mij is dit juist in orde, aangezien ik vaak de opzet 50,30,20 zie voor bij komen of 45,30,25.
Ik wijk daar dus net een beetje van af maar mijn eiwit inname is daarin tegen wel genoeg, ik reken VVM x 2.5g

Klopt die is op dit moment vrij hoog.
In de planning staat dat ik na dit schema ga cutten.( over 7 week. )
Maar graag wil ik eerst mijn voeding een beetje in orde zien te krijgen.

werken met percentages (behalve voor je vetten) ben ik geen voorstander van. gewoon op minimaal 30% vetten gaan zitten (vorige post van me staat een link naar waarom) en 2-3 gram eiwitten bw. dit als minimum. Verder ben ik gewoon van mening dat zoveel KH niet nodig is, je gebruikt gewoonweg niet zo veel energie. maar als je het fijn vind werken kun je als je de voorgaande zaken die ik aangaf op orde hebt de rest opvullen met KH

**JwvdM** · 07-02-2013, 14:44

Originally posted by knulletje01 View Post

Nee moest bijkomen van de schrik!
Dat je met n bf van 18% wilt gaan bulken.

Hier boven al uitgelegt waarom...

Originally posted by knulletje01 View Post

Daarbij geloof ik niet dat ham 50% goedkoper is dan kip.
Of je moet de afval ham bedoelen, die geperste shit? (hotelham)

Ga maar kijken in de aldi naar kipfilet en schouderham.
kip filet kost rond de €1,40 en schouderham kost rond de €0,70.
kipfilet zit 0,1gr meer in aan eiwit maar ook het dubbele aan vet als het goed is. ( hoe het zit met de KH kan ik op dit moment ff niet op komen. )

**JwvdM** · 07-02-2013, 14:48

Originally posted by kwarkkrawk View Post

werken met percentages (behalve voor je vetten) ben ik geen voorstander van. gewoon op minimaal 30% vetten gaan zitten (vorige post van me staat een link naar waarom) en 2-3 gram eiwitten bw. dit als minimum. Verder ben ik gewoon van mening dat zoveel KH niet nodig is, je gebruikt gewoonweg niet zo veel energie. maar als je het fijn vind werken kun je als je de voorgaande zaken die ik aangaf op orde hebt de rest opvullen met KH

Ik kreeg meestal te horen dat eiwitten je "bouwstenen" zijn en dat koolhydraten het "cement" is.
"zonder beiden kun je geen huis bouwen"

Ik zal je link even bekijken.

iedergeval al heel erg bedankt voor alle reacties, hier heb ik wat aan!

EDIT: waar ik nog wel mee zit is eiwiten, moet een maaltijd beide uit snelle en trage eiwit bestaan?
of maakt dit in principe niet veel uit als je over de hele dag verspreid genoeg eiwitten binnen krijgt?

**Pascal Jongejan** · 07-02-2013, 14:57

Originally posted by JwvdM View Post

Ik kreeg meestal te horen dat eiwitten je "bouwstenen" zijn en dat koolhydraten het "cement" is.
"zonder beiden kun je geen huis bouwen"

Ik zal je link even bekijken.

iedergeval al heel erg bedankt voor alle reacties, hier heb ik wat aan!

EDIT: waar ik nog wel mee zit is eiwiten, moet een maaltijd beide uit snelle en trage eiwit bestaan?
of maakt dit in principe niet veel uit als je over de hele dag verspreid genoeg eiwitten binnen krijgt?

Met heel veel cement wordt je wel een beetje papperig hoor...

Beginner Voedingschema