Mijn nieuw voedingsschema (sinds even niet meer ZO op mijn eten te letten )
stats 1m77 85kg @ 13%bf
workoutplan: HIT by Dorian Yates
meal 1 07:00
50gr oats 173kcal eiw 7.5 kh 31.5 v 3 40gr whey 157.2kcal eiw 31.2 kh 3.6 v2 250gr magere melk 90kcal eiw 9 kh 12.75 v0.75 (5gr creatine + Multivit + glucosamine)
meal 2 09:30
1 ei 77kcal eiw 6.26 kh 0.56 v5.28 1 appel 72kcal eiw 0.36 kh 19.06 v0.23
meal 3 11:00
60gr spelt brood 136kcal eiw 5 kh 25 v 2 40gr kalkoenfilet 46.8kcal eiw 7.6 kh 0.4 v1
meal 4 13:00 = 452kcal eiw 40.6 kh 51 v 9 60gr volwaardige rijst
120gr tonijn uit blik
50gr makreel in tomatensaus
80gr gepelde tomaat uit blik
meal 5 15:00
60gr spelt brood 136kcal eiw 5 kh 25 v 2 40gr kalkoenfilet 46.8kcal eiw 7.6 kh 0.4 v1
meal 6 17:00 (preworkout)
30gr oats 104kcal eiw 4.5 kh 18.9 v1.8 20gr whey 78.6 kcal eiw 15.6 kh 1.8 v1 250gr magere melk 90kcal eiw 9 kh 12.75 v0.75
(tijdens workout :100gr fruitsap+water+5gr creatine+ 20gr BCAA + 200mg caffeine) 48.8 kcal eiw 0.8 kh 11.4 v0 (na workout :40gr whey + water + 10gr maizena + 10gr creatine + glucosamine + multivit) 157.2kcal eiw 31.2 kh 3.6 v2
37 kcal eiw 0 kh 9 v0 meal 7 19:30 (postworkout)
150gr kip 153kcal eiw 31.5 kh 1.5 v 3 60gr volwaardige rijst 202.8kcal eiw 4,8 kh 43.2 v0.8 groenten
5gr olijfolie 20kcal eiw 0 kh 0 v2.2 currysaus 40kcal eiw 0.5 kh 3.8 v2.5
meal 8 21:30
25gr caseine 93kcal eiw 20.5 kh 1.6 v0.5 100gr magere melk 36kcal eiw 3.6 kh 5.1 v0.3 (3xZMA)
Totaal 2447.2Kcal eiw 242.12 kh281.92 v41.11
stats 1m77 85kg @ 13%bf
workoutplan: HIT by Dorian Yates
meal 1 07:00
50gr oats 173kcal eiw 7.5 kh 31.5 v 3 40gr whey 157.2kcal eiw 31.2 kh 3.6 v2 250gr magere melk 90kcal eiw 9 kh 12.75 v0.75 (5gr creatine + Multivit + glucosamine)
meal 2 09:30
1 ei 77kcal eiw 6.26 kh 0.56 v5.28 1 appel 72kcal eiw 0.36 kh 19.06 v0.23
meal 3 11:00
60gr spelt brood 136kcal eiw 5 kh 25 v 2 40gr kalkoenfilet 46.8kcal eiw 7.6 kh 0.4 v1
meal 4 13:00 = 452kcal eiw 40.6 kh 51 v 9 60gr volwaardige rijst
120gr tonijn uit blik
50gr makreel in tomatensaus
80gr gepelde tomaat uit blik
meal 5 15:00
60gr spelt brood 136kcal eiw 5 kh 25 v 2 40gr kalkoenfilet 46.8kcal eiw 7.6 kh 0.4 v1
meal 6 17:00 (preworkout)
30gr oats 104kcal eiw 4.5 kh 18.9 v1.8 20gr whey 78.6 kcal eiw 15.6 kh 1.8 v1 250gr magere melk 90kcal eiw 9 kh 12.75 v0.75
(tijdens workout :100gr fruitsap+water+5gr creatine+ 20gr BCAA + 200mg caffeine) 48.8 kcal eiw 0.8 kh 11.4 v0 (na workout :40gr whey + water + 10gr maizena + 10gr creatine + glucosamine + multivit) 157.2kcal eiw 31.2 kh 3.6 v2
37 kcal eiw 0 kh 9 v0 meal 7 19:30 (postworkout)
150gr kip 153kcal eiw 31.5 kh 1.5 v 3 60gr volwaardige rijst 202.8kcal eiw 4,8 kh 43.2 v0.8 groenten
5gr olijfolie 20kcal eiw 0 kh 0 v2.2 currysaus 40kcal eiw 0.5 kh 3.8 v2.5
meal 8 21:30
25gr caseine 93kcal eiw 20.5 kh 1.6 v0.5 100gr magere melk 36kcal eiw 3.6 kh 5.1 v0.3 (3xZMA)
Totaal 2447.2Kcal eiw 242.12 kh281.92 v41.11
Comment