Nieuw voedings schema medium carbs : comments?

[_ijnel]

Mijn nieuw voedingsschema (sinds even niet meer ZO op mijn eten te letten )
stats 1m77 85kg @ 13%bf
workoutplan: HIT by Dorian Yates

meal 1 07:00



50gr oats 173kcal eiw 7.5 kh 31.5 v 3 40gr whey 157.2kcal eiw 31.2 kh 3.6 v2 250gr magere melk 90kcal eiw 9 kh 12.75 v0.75 (5gr creatine + Multivit + glucosamine)








meal 2 09:30



1 ei 77kcal eiw 6.26 kh 0.56 v5.28 1 appel 72kcal eiw 0.36 kh 19.06 v0.23




meal 3 11:00



60gr spelt brood 136kcal eiw 5 kh 25 v 2 40gr kalkoenfilet 46.8kcal eiw 7.6 kh 0.4 v1




meal 4 13:00 = 452kcal eiw 40.6 kh 51 v 9 60gr volwaardige rijst



120gr tonijn uit blik



50gr makreel in tomatensaus



80gr gepelde tomaat uit blik








meal 5 15:00



60gr spelt brood 136kcal eiw 5 kh 25 v 2 40gr kalkoenfilet 46.8kcal eiw 7.6 kh 0.4 v1




meal 6 17:00 (preworkout)



30gr oats 104kcal eiw 4.5 kh 18.9 v1.8 20gr whey 78.6 kcal eiw 15.6 kh 1.8 v1 250gr magere melk 90kcal eiw 9 kh 12.75 v0.75




(tijdens workout :100gr fruitsap+water+5gr creatine+ 20gr BCAA + 200mg caffeine) 48.8 kcal eiw 0.8 kh 11.4 v0 (na workout :40gr whey + water + 10gr maizena + 10gr creatine + glucosamine + multivit) 157.2kcal eiw 31.2 kh 3.6 v2
37 kcal eiw 0 kh 9 v0 meal 7 19:30 (postworkout)



150gr kip 153kcal eiw 31.5 kh 1.5 v 3 60gr volwaardige rijst 202.8kcal eiw 4,8 kh 43.2 v0.8 groenten



5gr olijfolie 20kcal eiw 0 kh 0 v2.2 currysaus 40kcal eiw 0.5 kh 3.8 v2.5




meal 8 21:30



25gr caseine 93kcal eiw 20.5 kh 1.6 v0.5 100gr magere melk 36kcal eiw 3.6 kh 5.1 v0.3 (3xZMA)








Totaal 2447.2Kcal eiw 242.12 kh281.92 v41.11

[_ijnel]

zo dan...

[Teddek]

Veel eiwitten en weinig vetten.
Zou het en beetje anders verdelen en hoger in carbs gaan zitten. Wil je cutten dan hoef je alleen wat in de carbs te snijden.

[_ijnel]

ok ga er wat meer olijfolie bijdoen en mss wat omega is idd wat weinig vet.
bedoeling is gainen maar zonder echt te bulken zo droog mogelijk bijkomen dus...

[_ijnel]

heb er vandaag 3x 10 gr olijfolie bijgedaan = + v 13.5
en ook nog 30gr noten bij men ontbijt gedaan = +v 17.4
zo kom ik op vet totaal van 72 gr

[_ijnel]

straks lekker benen knallen :-D

[_ijnel]

zou ik de magere melk door halfvolle vervangen om nog wat hoger in vetten te gaan?
opinions please

[_ijnel]

Krachtstats lijken weer lekker omhoog te gaan na lang op plateau te zitten
heb nog wat extra noten bijgegooid

[_ijnel]

caseine op voorlopig vervangen door kwark met wat noten bij

[_ijnel]

HIT training gaat lekker alleen heb ik bij borst toch altijd het gevoel dat ik wat weinig heb gedaan, mss een oefn bijzetten: cable crossover ofzo...

nu gaat chest / bi's / abs :
decline BP 2-3 x warmup 10reps 1x workingset 6-8
incline DP 1x warmup 10reps 1x workingset 6-8
flat bench flies 1x warmup 10reps 1x workingset 6-8

Dumbell conc. curl 1 x warmup 10reps 1 x workingset 6-8
staight bar curl 1 x workingset 6-8
reversegrip EZ curl 1 x warmup 10reps 1 x workingset 6-8

3x30 crunches
3x30 reversed crunches

ga gewoon nog cablecrossovers 1x warmup 1x workingset bij borst doen..