eetschema

[19kevin83]

hoi

ik ben 29 jaar weeg 72 kilo en ben 180 lang.
ik wil graag groter worden kwa spieren dus heb wat vraagjes...

ik train 4 x in de week en ben sinds de 2e week januari begonnen met een eet schema. nou is mijn vraag wat vinden jullie er van en hebben jullie nog eventuele tips en trucs????

bedankt voor jullie tijd alvast

6:30

neem ik een bordje brinta aangemaakt met magere melk.
3 amino pillen
eiwitten shake

10:00

4 tot 5 sneden bruin brood met kipfilet

11:30

halve bak magere franse kwark

13:00

4 tot 5 sneden bruin brood met tonijn
1 appel

15:00

2 bananen

17:00 tot ongeveer 18:45 sporten

19:15

pasta , kip , groenten of rijst en anders gewoon aardappels groente vlees.
eiwitten shake
3 amino pillen

22:00

halve bak magere franse kwark
eiwitten shake

en ik probeer min 2 liter water per dag te drinken maar daar heb ik nog een beetje moeite mee ahahaha


en als ik aan de creatine zit dan neem ik dat ook bij het ontbijt en voor het sporten

ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en of jullie nog tips hebben voor me.
ook kwa andere dingen die ik nog zou kunnen eten..

hoi, hoi
welkom op het forum

om het voor jezelf ook duidelijk te krijgen wat je precies eet kan je het in een mooi excel bestandje zetten die in de voedingssticky staat. zodat je kan zien wat je binnen krijgt

[bodysupplies]

Naast hetgeen wat Posseltje zegt, snap ik niet precies waarom je om 11.30 kwark eet aangezien je 2,5u later gewoon eet. Kwark neem je als je voor langere tijd niets eet dus bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Daarnaast is enkel 2 bananen als maaltijd voor het trainen wel erg weinig, merk je hier niets van tijdens het trainen qua energie?