Is mijn eetschema goed? Please help me :)

[Samantha187]

Hallo,

Mijn naam is Samantha en ben nu paar weken bezig met fitness. Ik train iedere keer een andere spiergroep maandag borst & triceps, dinsdag benen, donderdag schouders en vrijdag rug & biceps. Verder ben ik 1.64 mtr lang en weeg ik 60,5 kg, mijn vetprecentage is 27.4%. Mijn doelstelling is om droger te worden dus meer spieren te kweken en te zien. Mijn vraag is of ik een goed voedingsschema heb.

07.15 uur Shake 1 banaan, 120 gram havermout, 400 ml magere melk en 20 gram whey
10.15 uur 2 sneetjes speltbrood met pindakaas, kipfilet of geitenkaas
12.00 uur Salade met tomaat, komkommer, pijnboompitten en gerookte kipfilet
15.00 uur Handje walnoten/hazelnoten + kiwi
18.30 uur Kipfilet, groente en bruine rijst of biefstuk met groente (meestal mager vlees of kip)
20.30 uur Trainen
21.30 uur Whey shake
23.00 uur Slapen

Ik hoop dat iemand mij kan helpen.

Alvast bedankt!!!

Groetjes

Samantha

[euromast]

Hoi,
Spieren kweken en droger worden tegelijkertijd is over het algemeen best lastig.
Meestal als je traint om droger te worden, doe je aan spieronderhoud.
Ik zou als ik jou was ook wat vis (zalm, tonijn ofzo) toevoegen aan je eetschema.
Voor de rest ziet het er wel goed uit hoor om droger te worden, maar dat kan ik natuurlijk niet helemaal goed inschatten, omdat ik niet precies weet hoeveel calorieën jij per dag verbruikt ( bijv door jouw werkzaamheden).

[Jason91]

Als eerste is het fijner als je je eerst even voorstelt dan weet iedereen wat je doelen zijn.
Maar zo is het moeilijk te beoordelen of dit een goed schema is, je kunt het voedingsschema van het forum invullen dan is er een beter advies te geven. Schema is te vinden bij de stickys

[akito]

Ervan uitgaande dat je je behoefte netjes hebt uitgerekend etc etc is dit een prima schema om mee te cutten, ook goed aan de vetten gedacht, iets dat vaak wordt vergeten.. Toch zou ik zoals eerder vernoemd proberen 1-2x per week vette vis (bijvoorbeeld door je salade in plaats van kip) te eten.
Probeer verder te zorgen voor minstens 8 uur high-quality slaap en drink de gehele dag door water (2,5-3 liter is een goed begin ).

[Samantha187]

Mijn doel is om gespierder te worden. Wil meer spieren op mijn benen, buiken billen.
volgend mij wordt je dan toch droger? Ik werk als office manager dus verbruik niet veel met een zitbaan. Ik zal vaker zalm of tonijn gaan eten.

Wat kan ik nemen als extra supplementen? Zoals omega 3 etc?

Dank je!

[Ryan2013]

Als je dagelijks zalm/tonijn of iets van vis eet zijn omega sups niet nodig...

Wel een goed compleet multivitamine is aan te raden , aangezien er weinig fruit in je schema staat.

[Gus]

Je moet na je training ook nog wat koolhydraten binnen krijgen. Je zou de banaan van je ontbijt beter hier kunnen plaatsen

[Samantha187]

Misschien voor het slapen een beetje kwark eten? Dat zijn toch langzame koolydraten?

[Siegfried Muller]

kwark zit amper koohlydraten in. In kwark zitten langzame eiwitten.

[leandero10]

langzame eiwitten zit met name in magere kwark