Advies nodig, ik merk geen verandering meer

[Knulletje]

Het is niet zo dat je onduidelijk overkomt, maar je bent onduidelijk bezig voor jezelf.
Je bent 5 jaar aan het ploeteren in de gym, en vind zelf dat je heel wat hebt bereikt. Daar heb ik n andere mening over (sorry gozer), je bent 193lang en weegt nu 97kg bij +- 14% bf. Je liet al n keer uit de mond vallen dat je bicep omvang 43cm is...
Nogmaals sorry, maar ik kan het na 5jaar buffelen geen indruk wekkende gegevens vinden voor n kerel van 193 lang.
Je hebt gelijk, ik heb niet zo veel aan je antwoord, maar ik wilde gewoon even weten of jij misschien van bv n 77kg afkwam, want ja dan heb je wel iets gedaan.
Nu na 5 jaar je de pest trainen en eten mag je best trots zijn op wat je hebt bereikt, maar erg veel is het niet in verhouding met de tijd die je er hebt ingestoken.
Het zou mij niets verbazen, dat: als jij de juiste hoeveelheden binnen gaat krijgen, dat je opeens wel n goede gain maakt..

[still growing]

Zou persoonlijk meer eiwitten eten, vlees, vis, ...
En idd droger worden gaat langzaam, het moeilijkste is dat laatste laagje.
Doe je cardio? 400 Kcal onder je behoefte zou beter zijn om meer vvm vast te houden.
Succes

[Spiee]

Zou persoonlijk meer eiwitten eten, vlees, vis, ...
En idd droger worden gaat langzaam, het moeilijkste is dat laatste laagje.
Doe je cardio? 400 Kcal onder je behoefte zou beter zijn om meer vvm vast te houden.
Succes

Ik ga me cardio weer oppakken als ik me fitter voel. Ik zat al vrij hoog in de eiwitten, ik schroef deze wat terug (40%) en ga een stukje omhoog qua KH. Ik moet zeggen dat ik me vandaag al een stuk beter voel.

Tot nu toe gegeten / gedronken

- brinta + 400ml melk + schep whey
- dubbele boterham met 50gr kipfiletbeleg + appel
- flinke hand vol pasta (van die volkoren pennen) met gerookte kip en 150gr groente (broccoli, wortel, erwt) en klein beetje ketchup - 10-15g voor de smaak.
- veel groene thee en water
- had me walnoten vergeten, anders zat ik hoger wat hoger in me vetten.

[pescatore]

Je kunt je behoefte wel gewoon berekenen. Onderhoud is daar slechts een afgeleide van. Althans, een benadering.
Ik moet het alleen efficienter berekenen, zoals Dynamix al aangeeft. Dit ga ik doen / laten doen. Ik heb mijn lichaam idd teveel seintjes gegeven dat ik voedseltekort heb, ik ging alleen niet meer verbranden (althans heel erg weinig), maar juist vasthouden. Ik kreeg bijvoorbeeld vanaf 10:00 tot 18:00 nauwelijks KH binnen. Erg slecht bedenk ik me nu.

Ik heb iig genoeg tips om wijzigingen aan te brengen en na een week / 2 weken te meten en te kijken of ik verschil zie.
Die refeed dag moet ik me eigenlijk ook aan houden, ik doe dat normaal nooit. Me bak met pasta, gerookte kip en 150gr groenten staat al naast me. Heb ook boterhammen met dik kippenbeleg mee ipv alleen de kwark.

Thx people

Dit is van veel teveel factoren afhankelijk. Als je wel weet hoe het moet, dan zie ik graag je methode tegemoet. Denk dat daar hele volksstammen mee geholpen zijn