Hallo iedereen,
ik heb hier een voedingsschema opgesteld om aan te komen ik ben 23 jaar en weeg 62 kilo. heb verder nog geen statistieken maar zou toch graag willen weten wat ik hier aan dit schema kan verbeteren of wat jullie hier goed aan vinden..
07.00:
50 gram Havermout
300 gram aardbeien kwark
40 gram Whey Protein
1 el olijfolie
09.30:
4 meergranen boterhammen
10 plakjes gebraden kipfilet of pindakaas
12.00:
100 gram rijst
200 gram kipfilet of kip
50 gram groente
1 el olijfolie
15.00
500 gram aardbeien kwark
1 banaan
1 appel
17.30
Eten wat de pot schaft meestal vlees groenten en aardapellen of rijst.
Direct na de training:
30 gram Whey Protein + 5 gram creatine
21.00
2 meergranen boterhammen met kipfilet of pindakaas
voor het slapen gaan, 23.00 :
500 gram aardbeienkwark
ps: ik heb de 400 ml magere melk in de ochtend bij de havermout vervangen voor de kwark want anders krijg ik het niet naar binnen toe.. en vaak ook pindakaas inplaats van kipfilet ik wissel het een beetje..
feedback is welkom!
ik heb hier een voedingsschema opgesteld om aan te komen ik ben 23 jaar en weeg 62 kilo. heb verder nog geen statistieken maar zou toch graag willen weten wat ik hier aan dit schema kan verbeteren of wat jullie hier goed aan vinden..
07.00:
50 gram Havermout
300 gram aardbeien kwark
40 gram Whey Protein
1 el olijfolie
09.30:
4 meergranen boterhammen
10 plakjes gebraden kipfilet of pindakaas
12.00:
100 gram rijst
200 gram kipfilet of kip
50 gram groente
1 el olijfolie
15.00
500 gram aardbeien kwark
1 banaan
1 appel
17.30
Eten wat de pot schaft meestal vlees groenten en aardapellen of rijst.
Direct na de training:
30 gram Whey Protein + 5 gram creatine
21.00
2 meergranen boterhammen met kipfilet of pindakaas
voor het slapen gaan, 23.00 :
500 gram aardbeienkwark
ps: ik heb de 400 ml magere melk in de ochtend bij de havermout vervangen voor de kwark want anders krijg ik het niet naar binnen toe.. en vaak ook pindakaas inplaats van kipfilet ik wissel het een beetje..
feedback is welkom!
Comment