Voedingsschema verbeterpuntjes!!

[Razz89]

Hallo iedereen,

ik heb hier een voedingsschema opgesteld om aan te komen ik ben 23 jaar en weeg 62 kilo. heb verder nog geen statistieken maar zou toch graag willen weten wat ik hier aan dit schema kan verbeteren of wat jullie hier goed aan vinden..



07.00:



50 gram Havermout
300 gram aardbeien kwark
40 gram Whey Protein
1 el olijfolie




09.30:


4 meergranen boterhammen
10 plakjes gebraden kipfilet of pindakaas






12.00:


100 gram rijst
200 gram kipfilet of kip
50 gram groente
1 el olijfolie






15.00


500 gram aardbeien kwark
1 banaan
1 appel






17.30


Eten wat de pot schaft meestal vlees groenten en aardapellen of rijst.




Direct na de training:


30 gram Whey Protein + 5 gram creatine




21.00


2 meergranen boterhammen met kipfilet of pindakaas




voor het slapen gaan, 23.00 :


500 gram aardbeienkwark


ps: ik heb de 400 ml magere melk in de ochtend bij de havermout vervangen voor de kwark want anders krijg ik het niet naar binnen toe.. en vaak ook pindakaas inplaats van kipfilet ik wissel het een beetje..

feedback is welkom!

[Pascal Jongejan]

Hoi Razz,

Alvorens ik een goede blik op je schema werp stel ik je de volgende vragen:

Wil je je voedingsschema hierin zetten: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Ik raad je af om pindakaas voor kipfilet te ruilen, zijn namelijk twee totaal verschillende producten en komen in macronutriënten niet bepaald overeen. Kip = voornamelijk eiwit en pindakaas voornamelijk vet, begrijp me niet verkeerd pindakaas is een prima voedingsmiddel, maar niet als kipvervanger. Overigens zou ik ipv aardbeien kwark een bak magere kwark (zonder toevoegingen) voor het slapen gaan tot je nemen.

[Razz89]

Bedankt voor je tip! ik zal snel even in de excelsheet een schema maken.. en dan zal ik het daar niet voor vervangen.. ook geen goed idee om bijv. overdag 4 meergranen boterhammen met kipfilet te nemen en in de avond 2 met pindakaas zodat je van beide genoeg binnen krijgt? wat voor kipfilet kan je trouwens het beste gebruiken? en verder is het schema goed? of zitten er nog wat foutjes in? iedergeval bedankt pascal!

[Pascal Jongejan]

Verder nog niet beoordeeld. Hoeveelheden vind ik lastig te beoordelen op deze manier, vandaar dat ik je de sheet aanraad. Die wil ik zo graag nog even bekijken.

Ik zou échte kipfilet gebruiken, dus vers. Koken en in plakken op brood met wat halvarine (of niet) is erg lekker. (Ruim water aan de kook brengen kip erin, vervolgens wachten tot 't weer kookt en 15 minuten laten koken)

[Razz89]

ja ik zal zo snel mogelijk de sheet maken! en ja maar echte kipfilet word beetje moeilijk want werk gewoon elke dag en om me werk geen mogelijkheid om te gaan koken haha, dus vandaar dat ik het nu gewoon in pakjes bij supermarkt vandaan haal, maar dat is dus niet goed?

[Pascal Jongejan]

Koken en daarna in de vriezer...?

Samengeperste kip uit de supermarkt met god mag weten wat voor toevoegingen mag natuurlijk ook, de keuze is altijd aan jou. Verse kip is bovendien goedkoper.