Weight gainer shake..

[Wesley22]

Ik ga vandaag voor het eerst beginnen met een wiegt gainer.. de zaak winkel waar ik het heb gehaald (the natural healt company) legde mij uit dat ik zowel voor als na de training die shake moest nemen.

er werd mij verteld dat ik het een kwartier voor en een kwartier na de training moest nemen, dat is perfect want ik woon ongeveer een kwartier van de sportschool maar dat terzijde.

wat mijn vraag nu eigenlijk is dat ik veel verschillende dingen lees van pas na gemiddeld 40 minuten in nemen en eerst je suikers aanvullen, maar is dit niet als je puur eiwitshakes neemt??

en van te voren is daar nog een tijdslimiet voor??

het is een beetje een beginnersvraag maar zie door de bomen het bos even niet meer!!

[emilio75]

Heb je een voedingsschema?

[Wesley22]

ja ik heb een voedingsschema, en dat zit wel redelijk goed in elkaar. was alleen eigenlijk benieuwd naar de tijden van inname..

[emilio75]

Waarom dan een gainer als je schema goed in elkaar zit?

[tommyzz]

Weightgainer zijn suikers dus hoef je niet apart suikers te nemen na de training.
ook zie ik weightgainer niet als toegevoegde waarde.
Omdat dit allemaal in de vorm van snelle suikers is.
wil je massa aankomen, zorg dan voor een voedingsschema die op bulk is gericht.

enigste waar weightgainer wel geschikt voor is "na de training"
jouwn vraag betreft tijden: gelijk een weightgainer shake als je thuis komt.
doe je 20 min later een eiwit shake.

[emilio75]

Weightgainer zijn suikers dus hoef je niet apart suikers te nemen na de training.
ook zie ik weightgainer niet als toegevoegde waarde.
Omdat dit allemaal in de vorm van snelle suikers is.
wil je massa aankomen, zorg dan voor een voedingsschema die op bulk is gericht.

enigste waar weightgainer wel geschikt voor is "na de training"
jouwn vraag betreft tijden: gelijk een weightgainer shake als je thuis komt.
doe je 20 min later een eiwit shake.

Op zich mee eens, maar niet met post WO. Eerst een gainer=whey met suikers en vervolgens nog een wheyshake? Waarom niet gewoon een maaltijd na de gainer?

[tommyzz]

Op zich mee eens, maar niet met post WO. Eerst een gainer=whey met suikers en vervolgens nog een wheyshake? Waarom niet gewoon een maaltijd na de gainer?

De eiwit die in weightgainer zit is minimaal.
dus ook niet genoeg voor na de training.
Suikers zijn ook niet nodig omdat de Gainer al een suikerbom is.
wat jij Miss bedoeld is leangainer?

Weightgainer zijn suikers dus hoef je niet apart suikers te nemen na de training.
ook zie ik weightgainer niet als toegevoegde waarde.
Omdat dit allemaal in de vorm van snelle suikers is.
wil je massa aankomen, zorg dan voor een voedingsschema die op bulk is gericht.

enigste waar weightgainer wel geschikt voor is "na de training"
jouwn vraag betreft tijden: gelijk een weightgainer shake als je thuis komt.
doe je 20 min later een eiwit shake.

niet alle gainers zijn suikerbommen


tevens een gianer na je training zou nu kunnen. de rest toch echt uit je voeding halen

[inferno_0666]

Weightgainer zijn suikers dus hoef je niet apart suikers te nemen na de training.
ook zie ik weightgainer niet als toegevoegde waarde.
Omdat dit allemaal in de vorm van snelle suikers is.
wil je massa aankomen, zorg dan voor een voedingsschema die op bulk is gericht.

enigste waar weightgainer wel geschikt voor is "na de training"
jouwn vraag betreft tijden: gelijk een weightgainer shake als je thuis komt.
doe je 20 min later een eiwit shake.

Dat is achterhaald.

The role of carbohydrates

A great deal of attention in regards to pre-and post-workout nutrition is given to the carbohydrate content. This most likely stems from the fact that most of the older research focused heavily on typical endurance exercise and performance where glycogen replenishment is significantly more important. The importance of carbohydrates has oft been overstated by supplement manufacturers in an attempt to lace their product with cheap sugars, and claiming you will reap the benefits of the increased insulin boost. While we know insulin to have an anabolic function that is absolutely required for muscle protein synthesis, we also know that physiological insulin levels function much more like a permissive on/off switch(see the basic biochemical principles of skeletal muscle hypertrophy) where some insulin is required, but more has no effect (an amount estimated around 5mU/L (20)). Increases up to 30mU/L still managed to reduce Muscle protein breakdown by over 50% and therefor slightly enhance muscle protein synthesis, but higher levels had no further effect. What few people seem to realize however is that whey protein itself, and leucine especially, already increase insulin levels well above that level without further addition of carbohydrates. Carbohydrates alone (21,22) or in combination with protein (23) have no effect on muscle protein synthesis whatsoever.

As a conclusion there is no necessity to add carbohydrates to your pre-and post-workout shakes, and most certainly not to add extremely high glycemic fast sugars that will result in the faster deposition of fat with caloric spillover. Some healthier choices of carbs can be added however because any type of exercise depletes glycogen, and especially in a post-workout meal some carbohydrates are good to replenish glycogen stores while the muscle is still primed to absorb the majority of it due to the exercise induced upregulation of glycogen synthase. Training in a glycogen-deprived state also does not reduce the anabolic response to exercise (24) but keep in mind that such a state does increase glucagon release and stimulates gluconeogenesis to produce glucose from amino acids, and therefore less amino acids end up reaching the muscle. When consuming a diet that is overall low in carbohydrates, doses of protein should likely be adjusted upward to ensure maximal elevation of plasma amino acids. But in a carbohydrate sufficient diet there is really no need to add a lot of additional carbohydrates around the workout, a dose matching your amount of protein should probably be as high as you go.

bron: The sense and non-sense of pre- and post-workout nutrition

[emilio75]

Ik weet niet welke gainer TS heeft gekocht, als het niet al te erge meuk is, dan zitten er meestal wel aardig wat eiwitten in. En suikers zitten er idd meestal ook zat in. Dus TS, voedingswaarden van de gainer?

[tommyzz]

niet alle gainers zijn suikerbommen


tevens een gianer na je training zou nu kunnen. de rest toch echt uit je voeding halen

jahwel alleen de meeste hebben snelle suikers sommige hebben meervoudige suikers.

mwoa, vind 6 gram suiker per 100 gram weightgainer nou niet echt een suikerbommetje

[tommyzz]

mwoa, vind 6 gram suiker per 100 gram weightgainer nou niet echt een suikerbommetje

Die 6 gram zal dan enkelvoudig zijn (snelle suikers) de rest meervoudig.

betwijfel het maar zou kunnen hoor. zoals bijv bij mammoth zie je staat 80 gram suiker per dosering en bij bijv serious mass 20 gram. van de 280 gram koolhydraten. ik neme gewoon bakje havermout extra ^^ mijn maag vind gainers niet zo leuk

[tommyzz]

betwijfel het maar zou kunnen hoor. zoals bijv bij mammoth zie je staat 80 gram suiker per dosering en bij bijv serious mass 20 gram. van de 280 gram koolhydraten. ik neme gewoon bakje havermout extra ^^ mijn maag vind gainers niet zo leuk

Gelijk heb je kerel ook nog het beste en goedkoopste.