cut of onderhoud

[flater2]

Hoi BNers,

Met dank aan pescatore heb ik een clean eetschema.

Stats:
Leeftijd 22jr
gewicht 78kg
lengte 180cm
vet 25%

In het bijgevoegde schema zit ik op 2125 kcal. (194,5e/186,3kh/75.8v)

Als ik de excelsheet invul met deze stats geeft hij aan dat ik 2532kcal nodig heb op onderhoud.

Ik wil dus nog graag iets toevoegen tussen maaltijd 1 en 2 en maaltijd 2 en 3.

Dacht het zo te verdelen:

maaltijd 1: 7.00u
maaltijd 2: 11.30u
maaltijd 3: 17.30u
maaltijd 4: 20.00u
maaltijd 5: 22.00u

Noem alles even maaltijd voor het gemak

Zoals te zien, is het gat tussen 1 en 2 en 2 en 3 te groot.
Deze wil ik graag opvullen.

Heb 400kcal die ik kan gebruiken. Graag vet arm (zit al zo goed als 1gram vet per kg lichaamsgewicht).

De reden dat ik op onderhoud wil eten is omdat ik eigenlijk altijd maar voor 75% me voeding in orde had. Nu wil ik de stap nemen en 100% gaan!!

Neem aan dat als ik clean op onderhoud eet dat ik zowel droger zal worden als massa pak.
Kan iemand dit bevestigen of onderbouwen of is dit onzin?

(hang nu al tijd op dit gewicht en heb elk weekend een junk weekend (geen alcohol))!

Daarnaast doe ik nog 2 x per week 20min HIIT cardio (kan ik dan nog hoger in me voeding?)

[corketa]

Dit is inderdaad onzin, als je op onderhoud zit val je natuurlijk niet af en je komt ook geen massa bij. Het heet niet voor niks ''onderhoud'' Als je wil afvallen ga 500kcal onder je onderhoud. J kun je vetten ook beter om laag zetten naar 50 gram als je wilt cutten.

[BodyGuide]

Waarom vetten zo laag Corketa? Te weinig vet heeft een negatieve invloed op testosteron.

Je zegt dat je massa wilt pakken maar vraagt je af of je op onderhoud moet eten of cutten? Dat is tegenstrijdig. Of ik begrijp het verkeerd.

[Wessle]

Dit is inderdaad onzin, als je op onderhoud zit val je natuurlijk niet af en je komt ook geen massa bij. Het heet niet voor niks ''onderhoud'' Als je wil afvallen ga 500kcal onder je onderhoud. J kun je vetten ook beter om laag zetten naar 50 gram als je wilt cutten.

Ik vind dit een beetje zwart op wit antwoord. In mijn eigen ervaring kan je in het begin prima gainen op onderhoud als je daarbij graag ook af wilt vallen.

Als je vervolgens op onderhoud eet, en KT/Cardio doet. Houd er dan wel rekening mee dat dit factoren zijn die zorgen voor een kcal tekort.

Als je maaltijd 1 overigens een half uur later verplaatst is het verschil tussen de eerste 2 eigenlijk al prima.
Tussen maaltijd 2 en 3 zit wel een poos, hier zou je wat tussenin kunnen plannen, wellicht die 400 extra kcal.

Junkweekend omzetten in een junkdag als je er dan echt voor wilt gaan.

[flater2]

@Wessle. Thnx.
Hoorde van veel vrienden dat ze massa pakte en toch droger werden. Op internet vind je vele theorieen. Alleen hier is niets uit te bepalen aangezien de een zegt onzin en de ander zegt het kan prima.

Laat graag me cardio weg, aangezien ik liever al me energie in me trainingen stop.

Ik begin nu met een voedingschema dus ik denk dat ik zelf droger word. Aangezien ik normaal at waar ik zin in had, zeker het weekend. Toen bleef ik op gelijk gewicht, dus als ik nu clean op onderhoud ga zitten denk ik dat het positief zal uitvallen in mijn geval.

Zijn er nog andere BNers die uit ervaring kunnen spreken?

[Wessle]

Waarom vetten zo laag Corketa? Te weinig vet heeft een negatieve invloed op testosteron.

Dit effect komt pas als je vetten op minder dan 10% hebt.

50gr vet is 450kcal. Op basis van 2500 kcal zou je dus minimaal 250 kcal binnen moeten krijgen aan vet wat zo een 27gr is. 50 gram is dus zo gek laag nog niet

[corketa]

Ik vind dit een beetje zwart op wit antwoord. In mijn eigen ervaring kan je in het begin prima gainen op onderhoud als je daarbij graag ook af wilt vallen.

Als je vervolgens op onderhoud eet, en KT/Cardio doet. Houd er dan wel rekening mee dat dit factoren zijn die zorgen voor een kcal tekort.




Als je maaltijd 1 overigens een half uur later verplaatst is het verschil tussen de eerste 2 eigenlijk al prima.
Tussen maaltijd 2 en 3 zit wel een poos, hier zou je wat tussenin kunnen plannen, wellicht die 400 extra kcal.

Junkweekend omzetten in een junkdag als je er dan echt voor wilt gaan.

Waar zie jij staan dat hij pas is begonnen?
Als je pas bent begonnen kun je inderdaad op onderhoud massa pakken, maar je zult niet gaan afvallen op onderhoud.

[pescatore]

J kun je vetten ook beter om laag zetten naar 50 gram als je wilt cutten.

Want?

[Wessle]

Waar zie jij staan dat hij pas is begonnen?
Als je pas bent begonnen kun je inderdaad op onderhoud massa pakken, maar je zult niet gaan afvallen op onderhoud.

Stats.

gewicht 78kg
lengte 180cm
vet 25%

Je hebt gelijk dat je op onderhoud niet afvalt, als je zoals deze meneer de hele dag maaltijden verspreid.
Daar komt dus cardio aan te pas, om te zorgen voor een tekort. Zo zorg je dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft, en verbrand je alsnog meer kcal dan je binnen krijgt. Mocht je af willen vallen.
Hope this helps

[jobr]

Dit is inderdaad onzin, als je op onderhoud zit val je natuurlijk niet af en je komt ook geen massa bij. Het heet niet voor niks ''onderhoud'' Als je wil afvallen ga 500kcal onder je onderhoud. J kun je vetten ook beter om laag zetten naar 50 gram als je wilt cutten.

Waar zie jij staan dat hij pas is begonnen?
Als je pas bent begonnen kun je inderdaad op onderhoud massa pakken, maar je zult niet gaan afvallen op onderhoud.

I beg the difference, ik kon altijd prima afvallen op onderhoud terwijl ik ook lichterlijk in massa aankwam. Dit is bij iedereen anders, gewoon proberen... word je taille minder, oog je droger in de spiegel en blijft je gewicht het zelfde of kom je zelfs aan.. weet je genoeg, gebeurd dit allemaal niet.. kcal iets verlagen of gewoon je intensiteit verhogen... en misschien wat extra cardio toevoegen.. ik zal persoonlijk niet te laag in kcal gaan.. schiet je niks mee op.

Er zijn zelfs mensen die hun kcal verhogen om droger te worden, is ook een hele theorie over.. kan hem zo 123 even niet vinden.

[pescatore]

Wat heeft het met maaltijdspreiding en cardio te maken? Dan eet je dus weer onder onderhoud. Maak een keuze flater wat je wilt. Met 25% zou ik persoonlijk cutten zeker tot een procentje of 15, maar dat is persoonlijk.

Ga niet teveel zweven en kijk eerst wat er gebeurt als je 2100 kcal eet. Je bent totaal nog niet op de hoogte van je daadwerkelijke onderhoud dus wat blind gaan gokken is zinloos. Kijk het gewoon 6 weken aan en maak aanpassingen als iets niet het gewenste resultaat oplevert.

[flater2]

.....

[flater2]

@pescatore.
Oke dan zal ik niks toevoegen aan het schema en hem zo blijven volgen.

Kan zeker geen kwaad om even me vp te verlagen.

Hoelang zal het duren om van 25 naar 15 te gaan? Met dit schema en een normaal effect? (gemiddeld genomen en normaal werkend cutschema?)

[pescatore]

Als je omhoog wilt na een maand zou ik extra carbs toevoegen in de vorm van een maaltijd in de middag, als je omlaag wilt zou ik de eiwitten wat verlagen tov van hoe het nu staat. Ik had je al gezegd dat dit schema eigenlijk uit een carbcycle kwam, daar is niks mis mee maar ik zou de aanpassingen zo maken.

Hoe lang het duurt is lastig te zeggen, ligt er ook aan wat je onderhoud is hè samen met nog een aantal factoren, normaal zou ik er wel een weekje of 16 voor uit trekken.

Met je vetten is niks mis, ik weet niet hoe corketa daarbij komt maar laat je niet gek maken.

[flater2]

@pescatore

Heb zelf veel documentatie gelezen waarin word gesproken over 0.8-1.2gr per kilo lichaamsgewicht. ik zit rond de 1 dus vind dit prima zo.

Bij een verlaging zal ik zeker mijn eiwitten verlagen. 2gr per kilo lichaamsgewicht is eigenlijk al genoeg aan eiwit als ik het goed heb. De rest opvullen met carbs dacht ik

Zal je op de hoogte houden van het resultaat. Elke maand een foto om te kijken of ik zelf verschil zie