Energy boost

[Inbedmetpret]

hallo,

sinds een paar weken ben ik zeer vermoeid en moe tijdens het trainen heeft iemand tips hoe ik meer energy krijg? misschien bepaalde shake? of eten? alvast bedankt.

[bodysupplies]

Heb je iets veranderd aan je eten of is er iets anders aangepast vergeleken met voorheen?

[Mcvk]

hallo,

sinds een paar weken ben ik zeer vermoeid en moe tijdens het trainen heeft iemand tips hoe ik meer energy krijg? misschien bepaalde shake? of eten? alvast bedankt.

Hoe vaak train je? Misschien verstandig om eens een deload weekje te houden.

Daarnaast slaap, voeding etc op orde?

[Inbedmetpret]

4/5 x per week, ik ben nu alleen bij cardio al bekaf en ik doe alles gewoon hetzelfde.

[Mcvk]

4/5 x per week, ik ben nu alleen bij cardio al bekaf en ik doe alles gewoon hetzelfde.

klinkt alsof je eens een weekje rustiger aan moet doen

[maar7en8]

waarschijnlijk eet je niet goed.

[Inbedmetpret]

ik eet volgens een cut eet schema.
08:00 75g cornflakes 400ml halfvolle melk,
11:00. 2x volkoren brood 15g ham 10g becel light.
14:00 1x banaan, 15g ham, 10g becel 2x volkorenbrood 30g whey 200ml melk.
16:30 200g kip 200g rijst 300g groenten 20g olie.
19:00 200ml halfvolle melk, appel.
en voor het slapen 250g halfvolle kwark.

voedingsschema
maaltijd 1	8:00
melk halfvol 500g	vol 400g
choco schelpjes 100g	elpjes 75g
totaal maaltijd 1
maaltijd 2	11:00
volkoren brood 2x
becel light 10g
achterham 15g
totaal maaltijd 2
maaltijd 3	14:00
melk halvol 220g
whey protein 30g
banaan
volkoren brood 2x
becel light 10g
achterham 15g
totaal maaltijd 3
maaltijd 4	16:30
kipfilet 200g
200g witte rijst
300g groenten
20g olie
totaal maaltijd 4
maaltijd 5	19:00
appel
melk halvol 220g
totaal maaltijd 5
maaltijd 6	21:30
250g halfvolle kwark

[bodysupplies]

Heb je dit cutschema sinds kort of ook al langere tijd en ging het toen wel goed?