Tweet
Hallo,
bedankt voor het klikken op mijn topic. Ben net nieuw op het forum dus zal even kort een introductie geven.
Ben 18 jaar, ongeveer 83kg en een lengte van 1.74. Ik loop al ongeveer 2 jaar bij de sportschool, was maar 1x in de week, maar enkele weken geleden overgeschakeld naar 4x in de week. Heb nu de motivatie en de tijd om er voor te gaan. Mijn doel is dan ook om mijn vetpercentage flink te verlagen en wat meer spieren te kweken.
Via jullie voedingsschema kwam ik op de volgende gegevens (Heb Harris-Benedict gebruikt, weet mijn vetpercentage namelijk niet.)
Leeftijd: 18
Gewicht: 83kg
Lengte: 174cm
Activiteit: 1.55
Zo kom ik om te cutten op een behoefte van 2721kcal per dag.
Maar nu mijn vraag aan jullie. Ik zit 3 dagen per week op school, dus de overige 4 dagen ga ik om 10:00 naar de sportschool(Do, Vr, Za en Zo). Had via internet Nr.1 & Magnificent gekocht, gebruik het nu een tijdje maar weet niet of het verstandig of nodig is, indien niet dan zal ik er mee stoppen. Ik was gaan zoeken wat ik beste kon gaan doen en kwam zo op een droog schema voor 4x in de week, dit lijkt mij het beste? Heb de paar weken hiervoor een combi schema gedaan.
Maar kan iemand mij helpen met de voeding? Ik weet nu mijn behoefte maar weet niet precies hoe ik deze verdeling het beste kan maken en waar aan. Aangezien ik 4 dagen in de week vrij ben en dat besteed aan sport en de 3 anderen dagen aan school en werk. Iets van 6 maaltijden per dag dacht ik ergens te lezen.
Ik hoop dat iemand mij op weg kan helpen om dit zelf allemaal te kunnen gaan doen.
Alvast bedankt voor de hulp!
Groeten,
bedankt voor het klikken op mijn topic. Ben net nieuw op het forum dus zal even kort een introductie geven.
Ben 18 jaar, ongeveer 83kg en een lengte van 1.74. Ik loop al ongeveer 2 jaar bij de sportschool, was maar 1x in de week, maar enkele weken geleden overgeschakeld naar 4x in de week. Heb nu de motivatie en de tijd om er voor te gaan. Mijn doel is dan ook om mijn vetpercentage flink te verlagen en wat meer spieren te kweken.
Via jullie voedingsschema kwam ik op de volgende gegevens (Heb Harris-Benedict gebruikt, weet mijn vetpercentage namelijk niet.)
Leeftijd: 18
Gewicht: 83kg
Lengte: 174cm
Activiteit: 1.55
Zo kom ik om te cutten op een behoefte van 2721kcal per dag.
| Target | 100% |
|
kcal | gram | gram p/m | ||
| Koolhydraten | 53% | 1446 | kcal | 362 | 60 | ||
| Eiwitten | 27% | 730 | kcal | 183 | 30 | ||
| Vetten | 20% | 544 | kcal | 60 | 10 | ||
Maar nu mijn vraag aan jullie. Ik zit 3 dagen per week op school, dus de overige 4 dagen ga ik om 10:00 naar de sportschool(Do, Vr, Za en Zo). Had via internet Nr.1 & Magnificent gekocht, gebruik het nu een tijdje maar weet niet of het verstandig of nodig is, indien niet dan zal ik er mee stoppen. Ik was gaan zoeken wat ik beste kon gaan doen en kwam zo op een droog schema voor 4x in de week, dit lijkt mij het beste? Heb de paar weken hiervoor een combi schema gedaan.
Maar kan iemand mij helpen met de voeding? Ik weet nu mijn behoefte maar weet niet precies hoe ik deze verdeling het beste kan maken en waar aan. Aangezien ik 4 dagen in de week vrij ben en dat besteed aan sport en de 3 anderen dagen aan school en werk. Iets van 6 maaltijden per dag dacht ik ergens te lezen.
Ik hoop dat iemand mij op weg kan helpen om dit zelf allemaal te kunnen gaan doen.
Alvast bedankt voor de hulp!
Groeten,
