Bulkschema, jullie meningen?

[MisterDutch]

Gegroet allen,

Bijgevoegd staat het voedingsschema dat ik de afgelopen paar dagen heb gebruikt en telkens heb aangepast tot het is wat ik nu iedere dag eet. Omdat ik inmiddels door mijn bak pasta (voor 3 dagen bereid, vandaar de 0.33 in het schema) heen ben, zou ik graag jullie meningen horen over mijn schema, wellicht moet ik iets aanpassen namelijk.

Mijn training bestaat uit 3x per week krachttraining met barbells en eventueel 1x per week een uurtje zwemmen.

Alvast zeer veel dank voor jullie inzicht

voedingsschema.xls

[sakurakilla]

Je moet alleen nog het schema toevoegen ^^

[Nocerino]

Ik zou vetten verlagen naar bw en eiwitten ook. Koolhydraten vanzelfsprekend vergooien.

[Dynamix]

- Vaker per dag eten (6 keer).
- Een bak (magere) kwark eten voor het slapengaan
- Koolhydraten verlagen naar wat staat aangegeven onder het kopje gevorderden. Vetten mogen iets omhoog.

Daarnaast kun je clean bulken. Op trainingsdagen eet je zoals nu in je schema staat en op rustdagen eet je op onderhoud (of zelfs minder dan dat). Zo voorkom je dat je extra vet aan gaat zetten, aangezien die kcal op rustdagen niet allemaal een toegevoegde waarde hebben voor het opbouwen van spieren en zich dus opslaan als vet.

[Nocerino]

Ik zou vetten verlagen naar bw en eiwitten ook. Koolhydraten vanzelfsprekend vergooien.

Mijn excuses, lijk wel dronken:
Vetten verlagen naar bw
Waarom zoveel eiwitten? Groei je niet op, ik zeg maar wat, 180 gram? Zou deze verlagen.
Koolhydraten verhogen

Producten kan ik niks over zeggen, zit op mn mobiel. Maar in grote lijnen zou ik het zelf zo doen. Succes.

[MisterDutch]

- Vaker per dag eten (6 keer).
- Een bak (magere) kwark eten voor het slapengaan
- Koolhydraten verlagen naar wat staat aangegeven onder het kopje gevorderden. Vetten mogen iets omhoog.

Daarnaast kun je clean bulken. Op trainingsdagen eet je zoals nu in je schema staat en op rustdagen eet je op onderhoud (of zelfs minder dan dat). Zo voorkom je dat je extra vet aan gaat zetten, aangezien die kcal op rustdagen niet allemaal een toegevoegde waarde hebben voor het opbouwen van spieren en zich dus opslaan als vet.

Bedankt voor jullie reacties!

Over het veranderen van de koolhydraten, oké, maar waarom dan precies? Maakt het een groot verschil tussen 25/50/25 of 30/40/30 in hoeverre ik massa/vet aankom en omhoog kan gaan in kracht?

Over het clean bulken. Ik ben erg huiverig om dat te proberen. Ik ga er namelijk van uit dat mijn lichaam niet alleen op trainingsdagen extra energie verbrand (en nodig heeft om te herstellen) maar ook juist op de rustdagen. Herstel (en dus groei) gebeurt toch juist op de rustdagen? Heb ik dan juist ook dan niet meer dan onderhoud nodig?

Maar ik zit qua totale inname (kcal zo'n 3300) dus wel hoog genoeg?