Graag jullie feedback op mijn eerste voedingsschema

[Mvizzle]

Beste bodynetters,

Om te beginnen zal ik mezelf anoniem voorstellen . Ik ben 21 jaar, 1,83m en 84 kilo.
Ik ben al een aantal jaar aan het fitnessen, maar de laatste maanden een stukje rigoureuzer. Zo'n 4 á 5 x per week. Daarnaast 2 x per week voetbaltraining + een wedstrijd.

De laatste maanden ga ik ook bewuster met mijn voeding om. Ik wil(de) spiermassa aankomen. Als mijn vetpercentage ook enigzins zou stijgen vond ik dat niet erg. Ik ben gewoon veel meer calorieën gaan eten, vooral aan koolhydraten en eiwitten.

De laatste dagen verdiep ik me verder in voeding(sschema's) en de KEV-verhouding etc. Ik ben ook sinds gister begonnen met mijn eerste creatinekuurtje (deed al wel een tijd aan whey shakes) en wil nu ook dextrose bestellen.

Jullie eerste reactie is vast: "Waarom supplementen terwijl je nog niet eens het maximale uit je voeding haalde?" Terecht, maar ik heb al vrij veel vooruitgang (extra kilo's, vnl. spiermassa) geboekt de laatste tijd. Nu wil ik het serieus doorpakken en nog een aantal kilo bij eten/trainen. De supplementen zijn daarin misschien wel vooral een mentale 'prikkel'.

Genoeg voorgesteld, nu to-the-point anders wordt het wel een heel lang verhaal. Ik heb een opzet gemaakt van een voedingsschema (zie bijlage). Graag ontvang ik feedback van jullie over deze eerste opzet. Dit is wat ik nu (ongeveer) doe, aangevuld met de creatine en dextrose. Does it make any sense?

(Vandaag vetpercentage berekend a.d.h.v. taille- & nekomtrek: 14%. Doel is om meer spiermassa te winnen, dus droog te bulken)

Ik kijk uit naar jullie reacties.

Mvg, een enthousiaste gevorderde beginner

[Mvizzle]

Misschien is het makkelijk als ik het schema gewoon hier plak:

1.	8.00	creatine (5gr) met vruchtensap
	8.15	2 volkoren boterhammen appelstroop
		2 volkoren boterhammen kipfilet
		1 glas halfvolle melk
		1 shake pure whey (28gr) met water
2.	9.30	1 appel, 1 mueslireep, 200 ml halfvolle chocomel
	10.00-11.30	TRAINEN
	10.00	dextrose (30gr) met water
	11.30	1 banaan
3.	11.45	1 shake pure whey (28gr) en dextrose (30gr) met water
4.	12.15	2 volkoren boterhammen pindakaas
		2 volkoren boterhammen met gebakken ei, spek, tomaat, mayo / gekookt ei
		1 glas melk
5.	15.00	1 volkoren boterham appelstroop
		1 volkoren boterham kipfilet
		1 glas vruchtensap
6.	18.00	avondeten: heel verschillend; iig gezond, voedzaam en gevariëerd
7.	21.00	2 volkoren boterhammen met pindakaas
8.	23.00	kwark (250gr) met limonadesiroop
	+	veel water en ranja
	+	regelmatig vervang ik maaltijd # 4 door pasta met kip en groente
	+	2 x p/w is maaltijd # 6 kleiner en vroeger i.v.m. voetbaltraining. Na voetbaltraining is maaltijd # 7 pas om 22.00

[optiflex]

Kan je je waardes posten ? KCAL KOOL EIWIT VET owja fuck dextrose

[Mvizzle]

Ben er druk mee bezig, maar nu ik mijn veel te lekkere gebakken superei bereken word ik er niet echt vrolijk van.
Ik ga het weer wat aanpassen en post het opnieuw. Lastig dat het avondeten altijd verschillend is.

standaard waarde voor avondeten nemen.

er staat een excelbestandje in de sickys voor voeding, kan je zo alles invullen

[MisterDutch]

I know that feel, als je nog bij je ouders woont is het zo lastig berekenen wat het avondeten eigenlijk is. Veel chiller om student te zijn, voor 3 dagen nasi maken met precies de juiste hoeveelheden, verdelen over bakjes en klaar voor de helft van de week

[Knulletje]

Ik begrijp niet goed waarom je de chocomel halfvol neemt, terwijl je zoveel suiker tot je neemt (ranja,limonade siroop, 60gram dextrose) ik zie in dat ei minder problemen.
Ik geloof nooit dat jij aan voldoende vetten komt. Neem eens n blikje vis op brood ipv appelstroop.

[Mvizzle]

@Posseltje. Thx voor de tip. Daar was ik idd al druk mee bezig (zonde met dit weer, maar goed).

@MisterDutch. Ik woon in t huis van mn ouders. Ze zijn veel weg, maar als ze thuis heb ik rekening met ze te houden met eten (of zij met mij). Niet ideaal, maar t gemak wat er tegenover staat en de luxe van een huis ipv een kamer maakt veel goed . Deze weken die ik nu weer alleen ben is het: pasta, noodles, rijst, KIP.

@Knulletje. Nee ik weet ook niet goed waarom ik halfvolle chocolademelk neem. Das een goeie.
Dextrose neem ik nog niet, ik dacht dat het handig zou zijn ivm het creëren van een insulinepiek (oid, ik ben nog lezend/lerend). Een blikje vis gaat er bij mij niet in. Helaas. Andere alternatieven? De ranja is overigens suikervrij.

Bij deze het schema waar ik zo m'n best op heb gedaan en wat ik ga volgen (nadat hij hopelijk is bij geschaafd met jullie hulp).

voeding 1e opzet.jpg

(door de kwark ook suikervrije ranja, maar die kon ik niet vinden)