Tweet
Hey mensen,
Ik ben al een tijdje aan het schatten wat ik elke dag eet, maar ik wil nu serieus een goed voedingsschema gaan volgen. Ik heb alleen nog wat vraagtekens bij het verdelen van de kcal over de dagen, aangezien ik sommige dagen wil cutten en sommige dagen wil bulken. Oftewel, zo goed mogelijk spieren opbouwen met het aantal kcal die ik binnen 'mag' krijgen en tegelijkertijd vet verliezen. Omdat ik er ook cardio bij doe begint het ingewikkeld te worden. Hopelijk hebben jullie hier een antwoord op.
Dit is de opzet die ik heb bedacht:
Wat voeding betreft kom ik hiermee uit op een calorietekort van 500 kcal per week. Met cardio creeer ik een tekort van +- 1400 kcal per week. In totaal zou ik dus +- 1900 kcal per week tekortkomen, wat gelijk staat aan 1kg vet per maand (wellicht ook wat spierverlies, maar dat wil ik dus compenseren met het 'bulken').
Mijn vragen zijn:
- is het logisch om cardio te doen, terwijl ik 100 kcal meer eet dan ik nodig heb?
- zal ik op de dagen waarop ik onder mijn onderhoud eet, de hoeveelheid eiwitten en vetten gelijk houden aan het niveau van onderhoud, zodat ik alleen minder koolhydraten eet op die dagen, of zal ik alle drie de macro's gelijkmatig verlagen, of zal ik alleen de vetten en koolhydraten verlagen?
Ik houd ongeveer de volgende macro's aan: 2,5gr eiwitten per KG lichaamsgewicht, 1gr vet per kg lichaamsgewicht, en de rest bestaat uit koolhydraten.
Ik heb momenteel 13-14% vet en ik wil dit in de komende 3 maanden met 3% procent verlagen, voordat ik aan een clean bulk ga beginnen).
Ik ben al een tijdje aan het schatten wat ik elke dag eet, maar ik wil nu serieus een goed voedingsschema gaan volgen. Ik heb alleen nog wat vraagtekens bij het verdelen van de kcal over de dagen, aangezien ik sommige dagen wil cutten en sommige dagen wil bulken. Oftewel, zo goed mogelijk spieren opbouwen met het aantal kcal die ik binnen 'mag' krijgen en tegelijkertijd vet verliezen. Omdat ik er ook cardio bij doe begint het ingewikkeld te worden. Hopelijk hebben jullie hier een antwoord op.
Dit is de opzet die ik heb bedacht:
| maandag | kcal |
| Upper body + HIIT | onderhoud + 100 |
| dinsdag | |
| lower body | onderhoud + 200 |
| woensdag | |
| rustdag | onderhoud - 300 |
| donderdag | |
| sprinttraining + upper body | onderhoud + 100 |
| vrijdag | |
| lower body | onderhoud + 200 |
| zaterdag | |
| rustdag | onderhoud - 300 |
| zondag | |
| steady state cardio (35 min, hartslag 160+) | onderhoud - 500 |
Mijn vragen zijn:
- is het logisch om cardio te doen, terwijl ik 100 kcal meer eet dan ik nodig heb?
- zal ik op de dagen waarop ik onder mijn onderhoud eet, de hoeveelheid eiwitten en vetten gelijk houden aan het niveau van onderhoud, zodat ik alleen minder koolhydraten eet op die dagen, of zal ik alle drie de macro's gelijkmatig verlagen, of zal ik alleen de vetten en koolhydraten verlagen?
Ik houd ongeveer de volgende macro's aan: 2,5gr eiwitten per KG lichaamsgewicht, 1gr vet per kg lichaamsgewicht, en de rest bestaat uit koolhydraten.
Ik heb momenteel 13-14% vet en ik wil dit in de komende 3 maanden met 3% procent verlagen, voordat ik aan een clean bulk ga beginnen).
. Het zal wel hoger zijn dan wat je max nodig hebt, maar het kan volgens mij geen kwaad. Ik heb er iig geen last van en ik eet al een tijdje 2,5gr per kg per dag.
?
Comment