Hoe bereken ik mijn kcal. behoefte.

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hoe bereken ik mijn kcal. behoefte.

    Calorieën berekening.

    Omdat ik nog steeds veel vragen krijg ivm het berekenen van de calorieën heb ik hier alles even simpel in een schema gezet zodat iedereen het makkelijk kan berekenen

    Berekening man:      66.5 + [13.75 x je gewicht] + [5.003 x je lengte] – [6.775 x leeftijd]

    Berekening vrouw:   655.1 + [9.563 x je gewicht] + [1.850 x je lengte] – [4.676 x leeftijd]

    De uitkomst vermenigvuldig je met:
    1.6 – 1.7 als je niet al te zwaar of af en toe traint.
    1.8 – 1.9 als je regelmatig traint en/of aan duursport doet.
    2.0 als je intensief  en zwaar traint.

    Voor de volledige tekst zie http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=12


    Er is ook nog een simpeler manier namelijk

    Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (kg) met:

    25 - 30 : wanneer je lichaamsvet wilt verliezen
    35 : wanneer je wilt toenemen in droge spiermassa
    40 : wanneer je wilt toenemen in spiermassa en lichaamsgewicht

    Houdt er wel rekening mee dat dit alleen een richtlijn is!!


    Grtzzzzzz Ax



    DUM SPIRI SPERO

    WE LIVE IN A WORLD FULL OF LAZY MOTHER FUCKERS!!

  • #2


    Greets...
    Growing is like sex you can never get enough...

    Pain is temporary...pride is forever...

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X