Hallo iedereen,
Ik zit al maanden in de startblokken om aan mijn lichaam te werken. Maar helaas veel lichamelijke klachten gehad en ben nu inmiddels al weken blessurevrij. Ben dus ook aardig wat aangekomen omdat ik mijn rondjes hardlopen niet heb kunnen doen. Maar omdat ik nooit echt op mijn eten heb gelet, begon ik aardig wat aan te komen.
Ik heb aardig wat sticky's gelezen over dit onderwerp en meerdere websites.
Als ik het goed begrijp is het het best om eerst in spiermassa aan te komen(bulken) voordat er drooggetraind gaat worden(cutten).
In deze veronderstelling heb ik dus een bulk voedingsschema gemaakt. Ik heb de excel-sheet gebruikt van het forum. Had ergens gelezen dat de verhoudingen ongeveer 50/30/20 - koolhydraten/eiwitten/vetten zou moeten zijn bij bulken.
Hierbij zal ik mijn voedingsschema uploaden.
Klopt het overigens dat de whey-shake 2 x mijn totale lichaamsgewicht moet zijn op een dag? En moet zo'n shake ook op een rustdag genomen worden? ik zal namelijk om de dag gaan trainen.
Zou iemand mij wat tips kunnen geven om mij op weg te helpen ajb?
mvg,
Rossellini
Ik zit al maanden in de startblokken om aan mijn lichaam te werken. Maar helaas veel lichamelijke klachten gehad en ben nu inmiddels al weken blessurevrij. Ben dus ook aardig wat aangekomen omdat ik mijn rondjes hardlopen niet heb kunnen doen. Maar omdat ik nooit echt op mijn eten heb gelet, begon ik aardig wat aan te komen.
Ik heb aardig wat sticky's gelezen over dit onderwerp en meerdere websites.
Als ik het goed begrijp is het het best om eerst in spiermassa aan te komen(bulken) voordat er drooggetraind gaat worden(cutten).
In deze veronderstelling heb ik dus een bulk voedingsschema gemaakt. Ik heb de excel-sheet gebruikt van het forum. Had ergens gelezen dat de verhoudingen ongeveer 50/30/20 - koolhydraten/eiwitten/vetten zou moeten zijn bij bulken.
Hierbij zal ik mijn voedingsschema uploaden.
Klopt het overigens dat de whey-shake 2 x mijn totale lichaamsgewicht moet zijn op een dag? En moet zo'n shake ook op een rustdag genomen worden? ik zal namelijk om de dag gaan trainen.
Zou iemand mij wat tips kunnen geven om mij op weg te helpen ajb?
mvg,
Rossellini
Comment