Eerste voedingsschema, graag wat hulp hierbij svp.

**NickP** · 13-05-2013, 20:09

Welkom, naar mijn mening heb je wat te weinig v, ik zou wat meer pindakaas op brood nemen.
ook zit je over de 50% met je ew, in verhouding met de kh is dit veel te veel. ik zou dus wat minderen in de ew en zorgen dat je veel meer kh binnenkrijgt. om te beginnen kan je 's ochtends 100 gram havermout met 500 ml melk doen, is alweer flink wat kh meer, ook wat meer boterhammen op een dag.

whey shake hoeft niet 2x je totale lichaamsgewicht te zijn, als je maar genoeg ew binnenkrijgt.

Je zegt zelf al dat de verhouding ongeveer 50/30/20 moet zijn, maar zit op 50% ew ipv kh....
ikzelf ben meer van de verhouding 40/30/30 kev.

**rossellini** · 14-05-2013, 20:57

Hallo Nick,

Hartelijk dank voor de reactie.
Ik heb even op mijn schema gekeken en op mijn schema staat dat ik 48% kh binnen zou moeten krijgen in totaal op een dag. Althans, ik ga ervanuit dat 'e' voor eiwitten staat en de 'k' voor khoolhydraten. Of zie ik iets over t hoofd?

Ik maakte idd een fout betreft de whey shake, de totale eiwit die je op een dag zou moeten innemen zou 2x je lichaamsgewicht moeten zijn heb ik gelezen op een website, dus dan zou ik de whey shake moeten gebruiken om op dat totaal te moeten komen. Is dit waar?

Bedankt voor de tip over de havermout. Ga ik meteen aanpassen.

**NickP** · 14-05-2013, 21:00

nee je hebt daar gelijk in, ew = eiwitten en kh = koolhydraten

als je het goed doet hoeft dat niet, sochtends melk met havermout, smiddags beker melk, bij avond eten beker melk en 'savonds bak kwark, voor mijn gewicht is dit rendabel (61 kg), maar in jou geval is het geen probleem om 1 of 2 shakes erbij te nemen op een dag om op je totale eiwitten te komen

**niet_hier** · 15-05-2013, 14:37

Ik snap niet waarom je met een bulk schema begint. Je zegt dat je de afgelopen tijd nogal bent aangekomen. In dat geval heeft je lichaam voldoende energie (lichaamsvet) om in je energiebehoefte te voorzien die nodig is voor een zware trainingsperiode.

**rossellini** · 15-05-2013, 22:35

Hallo 'niet_hier' ,

Bij t inlezen van de verschillende adviezen had ik begrepen dat men het best met een bulk-schema kan beginnen om de omvang van voornamelijk de spiergroepen te vergroten alvorens je begint met het cutten.
Ik ben weliswaar aangekomen de laatste tijd maar dat is alleen me buik.
Ik heb nog steeds te dunne armen, platte borstkast en wil ook gewoon iets breder worden in de schouders.
Overigens niet de bodybuild-formaten. Maar iets normaler.

Ik ben wel gewoon elke dag aan t trainen. Om de dag naar sportschool, en de rustdagen doe ik thuis alleen wat pushups en buikspiertjes.

Dus wat betreft de bulk schema die ik volg, is dat nog steeds verstandig met mijn doelen die ik voor ogen heb?

**niet_hier** · 18-05-2013, 09:56

Ik vind van niet. Als je qua training een beginner bent, en je hebt voldoende hoog vetpercentage, dan heb je voldoende energie beschikbaar om stevige trainingen uit te voeren. Je zegt zelf dat je een buikje hebt, dus je hebt voldoende lichaamsvet beschikbaar als energiebron. Dan hoef je niet boven onderhoud (= bulken) te eten, maar kan eten op onderhoudsniveau al voldoende zijn.

Als je een laag vetpercentage hebt (bijvoorbeeld 10% of 12%) dan is het een ander verhaal en is bulken wel een goede onderbouwing voor een zware trainingsperiode gefocusseerd op het opbouwen van spiermassa.

**rossellini** · 24-05-2013, 21:13

Goedeavond niet_hier,

Hartelijk dank voor uw reactie en advies.
Eigenlijk klinkt het heel logisch wat u vertelt. Ik zal mijn voedingsschema erop aanpassen.
Ik ben er eigenlijk ook wel blij mee want het is aardig wat dat ik weg zou moeten stauwen op een dag.

**arturiano** · 24-05-2013, 21:43

Rossellini je moet ook niet gaan cutten,, gewoon in begin eerste paar maanden proberen op onderhoud te eten En als je dan na een tijdje geen resultaat meer ziet, probeer dan steeds met 300 kcal te verhogen Dat denk ik

**HDready** · 25-05-2013, 15:28

Kijk, het beste wat je in de eerste maanden kan doen= zwaar en zeer zwaar trainen. Alle slechte carbs uit je voeding halen en vervangen met extra proteïne. Ga dan ook gelijk 500 calorieën onder je behoud eten. Zodoende zul je meer spiermassa krijgen en vetverliezen. Dit is alleen aan het begin mogelijk, wanneer je gevorderd bent zal deze geintje niet meer werken.

Als je vetpercentage hoog is, kan je beter nu beginnen met het verlagen. Tijdens het bulken krijg je namelijk ook vet (of je gaat zeer clean bulken) en dan wordt het allemaal moeilijker om het weg te werken.

Als je denkt ik kan beter eerst meer spiermassa kweken en daardoor zal ik zonder iets te doen meer vet verbranden en hierdoor uit zichzelf een sixpack creëren heb je het mis. Waarschijnlijk ben je de helft van alle spieren ook weer kwijt.

Het is tevens ook zo dat wanneer je VP laag is je beter in spiermassa aankomt (minder oestrogeen).

Ga even zand happen en zoveel mogelijk je vetpercentage verlagen. Combinatie cardio/krachttraining/dieet en daarna kun je genieten.

Denk aan je refeeddag!

**rossellini** · 30-05-2013, 22:21

Bedankt voor de reacties arturiano en HDready,

Ik heb mijn voedingsschema er meteen op aangepast en ben 400 onder mijn onderhoudsniveau aan het eten en ben om de dag in de sportschool. .
Nogmaals bedankt voor de uitgebreide uitleg.

Wat een refeeddag is zal ik nog even moeten googlen.

**niet_hier** · 31-05-2013, 14:38

Een refeeddag is een dag waarop je je niet zo strikt aan je voedingsschema houdt. Maar je lekker uitleeft, en alles eet wat je op een normale dag niet zou eten om je voedingsschema niet in de war te gooien. Vaak gaat men op zo'n dag "junkfood" eten. Sommigen voelen zich er prettig bij om af en toe een dag te hebben waarop ze zich kunnen uitleven. Anderen houden meer van regelmaat en doen dus niet aan refeeddagen.

Eerste voedingsschema, graag wat hulp hierbij svp.