Voedingschema

[Jenzen123]

Hallo allemaal,

Ik heb een aantal topics doorgelezen en heb op basis daarvan het een en ander opgestoken.

Ik ben 23 jaar, 1.81m lang en weeg 86 kilo. Ik wil graag wat meer massa opbouwen.

Mijn schema ziet er zo uit:

Ontbijt:

1 75 gram havermout + 1 schep syntha 6 aangevuld met water in de schake beker. 1 visolie cap en 1 amino tab. + een banaan

2 4x bruin brood. 2 met pindakaas en 2 met kipfilet

3 4x bruin brood. 2 met pindakaas en 2 met kipfilet + stuk fruit.

4 2x bruin brood met tonijn

5 Avondeten (pot schaft) Meestal rijst met groente en een stuk vlees.

6 Hand vol ongezouten noten. (mix van cashew, pinda en walnoten door elkaar)

7 Kwark voor het slapen gaan.


Op trainingsdagen neem ik ook een shake na het trainen. Wat vinden jullie er van en wat kan er beter?

[Jenzen123]

Qua drinken zit ik op 2 liter water per dag.

[rain]

Het is niet/erg lastig zo te beoordelen aangezien je er niet bij zet hoe de verdeling eiwitten/koolhydraten/vetten is.
Wat is je behoefte qua calorieen en hoe hoog zit je nu?

Als je bij de stickies kijkt,kan je een voedingsschema opstellen en je behoefte uitrekenen.
Als je daarna opnieuw een schema post in een bestandje,is het makkelijker te beoordelen