Voedingsschema klaar, alleen nog even 'de puntjes op de I'

[martijn1992]

Hallo,

Eerst even wat over mijzelf:
Leeftijd: 20 j
Lengte: 1.75 m
Gewicht: 69 kg
BMI: 15 %

Ik ben 3 jaar geleden begonnen met krachttraining, het 1e jaar alles een beetje verkennen en het 2e jaar ben ik toch wel serieus bezig geweest in de sportschool. Helaas ben ik door omstandigheden een jaar geleden gestopt... Maar zoals velen van jullie weten begon het toch weer te kriebelen en ben ik dus 2 maanden geleden weer begonnen. Ik ben nu serieus bezig en de trainingen zelf gaan ook goed! Ik kan echter nog wel een beetje hulp gebruiken bij mijn voedingsschema...

Ik heb met de 'voor de meest bekende' formules uitgerekend wat mijn behoeftes per dag zijn, zie onderstaande:

Aantal calorieën (aantal kg x 27)
69x27=1863

2 uur krachttrainen: 400
Extra calorieën: 400

Totaal aantal calorieën per dag: 2663

Eiwitten:
0.3 x 2663 = 789.9
789.9 / 4 = 200 gram eiwitten

Koolhydraten:
0.55 x 2663 = 1464
1464 / 4 = 366 gram koolhydraten

Onverzadigde vetten:
0.15 x 2663 = 400
400 / 9 = 45 gram vetten

Nou heb ik een voedingsschema gemaakt (zie onderstaande foto) maar zoals jullie kunnen zien kom ik kwa eiwitten, koolhydraten en vetten wat te kort, terwijl ik al +- 130 Kcal. over m'n benodigde Kcal. hoeveelheid uit kom...

(Btw, ik gebruik deze supplementen omdat ik ze voor inkoopsprijs kon krijgen:-)

Is het verstandig mijn eiwitten, koolhydraten en vetten aan te vullen en dus nog meer over mijn dagelijkse Kcal heen te gaan... of moet ik dit op een andere manier oplossen? zo ja, hoe dan?

Graag jullie mening/advies en/of verbeter puntjes..
Alvast bedankt!

foto voedingsschema.jpg

[martijn1992]

Niemand die hier een reactie op kan/wil geven?

[Aldo Raine]

Je koolhydraten inname is hoog. Schrap de ijsthee en fruitdrank, en schrap één broodje bij zowel 12.00 als 15.00. Doe er een eitje bij en verdubbel je kipfilet. Dus twee plakjes per broodje bij 12.00 en 15.00. Ik denk dat je dan al beter uit zal komen. Het is even passen en meten om het goed te krijgen.

[martijn1992]

Bedankt voor je reactie, maar hoe kom je erbij dat mijn koolhydraten inname hoog is? ik zit ongeveer 70 gram onder mijn dagelijkse behoefte... Je tip om kipfilet te verdubbelen en een extra ei te nemen ga ik opvolgen!

[Aldo Raine]

Bedankt voor je reactie, maar hoe kom je erbij dat mijn koolhydraten inname hoog is? ik zit ongeveer 70 gram onder mijn dagelijkse behoefte... Je tip om kipfilet te verdubbelen en een extra ei te nemen ga ik opvolgen!

Oh wacht ik heb dat omgedraait excuus.