paar vraagjes over mijn nieuwe schema

**blue_eye** · 02-06-2013, 16:03

Shit man, zou het nog eens opnieuw typen want niemand kan dit lezen.

Probeer wat alinea's te gebruiken, want denk dat niemand snapt wat je eigenlijk wil weten.

**JwvdM** · 02-06-2013, 16:26

Oh oh oh wat leuk om te posten via telefoon...
Sorry, ik had het zo niet getypt!

**JwvdM** · 02-06-2013, 16:27

Ik heb een paar vragen over mijn nieuwe voeding schema da ik ga maken.
Ik wil over 2 week weer gaan bulken en dat ga ik doen door 3 a 400 kcal boven mijn behoefte te gaan eten.

Nu wil ik de verhouding 40/30/30 gaan gebruiken ipv 45/30/25.
Is dit een goede verhouding?
Het lijkt mij zelf dat ik dan niet erg veel kh binnen krijg, en dat is wel belangrijk om te groeien toch?

Nou las ik het volgende tussen de stickys:
Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers
0,2 g/kg whey
5 g (of meer) bcaa's

Eventueel tijdens de training
Een koolhydraatoplossing (wederom snelle suikers)

Direct na de training
0,8 g/kg snelle suikers
0,4 g/kg whey
5 g (of meer) bcaa's

Ik neem aan dat ik deze getallen x mijn vvm moet berekenen.
Maar dan kom ik bijv uit op na mijn training:
64gr snelle suiker
32gr eiwit.

Dit lijkt mij nog al veel ook aangezien ik savonds train en daarna ook nog een kleine maaltijd neem.(halfuur a uur na trainen/shake.) ( ongeveer 10 uur.)

Kan iemand mij helpen?

**NickP** · 02-06-2013, 16:30

Gewoon een voedingsschema maken inderdaad en dan heb je genoeg voedingsstoffen om te groeien, hou 40-30-30 (koolhydraten eiwitten vetten)maar aan, zijn genoeg koolhydraten!

**JwvdM** · 02-06-2013, 18:17

Originally posted by NickP View Post

Gewoon een voedingsschema maken inderdaad en dan heb je genoeg voedingsstoffen om te groeien, hou 40-30-30 (koolhydraten eiwitten vetten)maar aan, zijn genoeg koolhydraten!

Oke, super ga ik dan doen.
Weet je ook andw op mijn andere vraag?
Of iemand anders?

**JwvdM** · 02-06-2013, 19:51

Niemand?

**Aldo Raine** · 02-06-2013, 19:54

Volgens mij zijn ze beide al beantwoord? 40/30/30 en genoeg koolhydraten.

**JwvdM** · 02-06-2013, 21:34

Laatste stukje over de kh en ei voor en na trainen.

Is dat niet te veel om na het trainen te nemen?
het is ongeveer 3 uur voor slapen waar ook nog een kleine maaltijd tussen zit.

In de sticky staat dat het hrt ideaale voeding is rondom de training maar Het lijkt mij nogal veel vooral voor dat tijdstip.

**JwvdM** · 02-06-2013, 21:42

Toevoeging:
suikers in de avond moet je zoveel mogelijk vermijden toch?
(sws over de hele dag eigenlijk.)
Of is dat na het trainen een geval apart?
(Ivm met aanvullen van insuline togh?)

Offtopic: ik word vet gestoord van reageren via telefoon wat werkt dat kl**tte

**JwvdM** · 04-06-2013, 22:53

Niemand dus?

**pescatore** · 04-06-2013, 23:03

Ga je nou maar eerst druk maken over een goed schema, goed trainen en lees je stukje bij beetje in over voeding, training en alles wat daarbij komt kijken.

Je kunt gewoon als stelregel aan houden dat je nergens suiker nodig hebt, ook niet na je training.

**JwvdM** · 08-06-2013, 12:31

stickys heb ik allemaal al 10x door gelezen het enige waar ik tegen aanloop is dus dat stukje...

heb al meerdere schemas gemaakt wat voor mij werkt, maar ik kan nu eigenlijk niet verder omdat ik nu zit te twijfelen over dat stukje of dat nou wel goed is ofniet...

wil gewoon meningen weten van anderen of mensen die met feiten daar over komen...

**Teddek** · 08-06-2013, 12:47

Originally posted by Aldo Raine View Post

40/30/30 en genoeg koolhydraten.

Lolwut, weet je wel wat die verhouding inhoud?

**JwvdM** · 09-06-2013, 12:07

hmm, blijkbaar weet niemand dus raad met mijn vraag?

paar vraagjes over mijn nieuwe schema