Voedingsschema Bulkperiode

[Junior_Starter90]

Beste mensen,

Ben nu inmiddels al een tijdje aan het trainen en 't is nu wel tijd voor een nieuw schema.
Zoals TT als zei is, is dit om flink aan te komen, dus graag verder jullie mening of 't wel goed is.


07.00
Whey (25gr) +halfvolle melk (400ml) + brinta (70gr) + Crea (2,5gr)
Banaan
4 boterhammen met kipfilet (60gr)

10.00
4 boterhammen met kipfilet(60gr) of pindakaas (2x2)

13.00
Zilvervliesrijst (50gr)
Kip (100gr)
Magere kwark (500gr)

15.00
Whey (25gr)

16.00
PWO

17.15
Trainen

Meteen na trainen
shake Dextrose (70gr) + Creatine (2,5gr) + banaan

19.45
Rijst (200gr)
Kipfilet (220)
Ei (4stuk)
Witte bonen in tomatensaus (150gr)
Sla + ui + tomaten

22.00
Magere kwark (500gr)


Mijn basisbehoefte is 2986kcal
Zit nu op 4658kcal
EKV = (1612kcal)32% 51%(2560kcal) 17%(863kcal)

Gebruik dit schema al 2 weken en 't gaat de goede kant op.
Vraag me alleen af of het verder wel goed is kwa kcal etc etc

*Kan alleen VP nog niet uitrekenen, is kapot op de sportschool -__-

(Kon geen sheets meer als bijlage doen, MOD's reageren ook niet,daarom even zo)

[Igorro722]

Ik denk dat 4658kcal te hoog is, zelfs voor een bulk. Hierdoor ga je wel snel gainen maar komt er ook veel vet bij aan. Als je lean massa wil aankomen zou ik dit verlagen tot 3500 ofzo. Ook zou ik je Eiwitten wat verlagen en wat er wat vet bij gooien tot ongeveer 25%. Maar je kunt dit schema ook eerst een paar weken gebruiken. Alles pakt bij iedereen anders uit dus misschien werkt dit wel goed bij jou.

Verder heb je er geen stats bij staan dus ik ben beetje uitgegaan van jou basisbehoefte die ook bij iedereen varieert. Ik zou na de training ook wat minder dextrose nemen en wat meer creatine. ongeveer 5 gram heeft het beste effect bij mij.

[pescatore]

Dit is geen 4500 kcal... Dat avondeten trouwens, enig idee hoe fkn veel 200 gr rijst is?

[Junior_Starter90]

Staat in Excel allemaal wel van, wacht nog even tot ik weer kan uploaden.
200gr zilvervlies = 738 kcal ja?

[Aldo Raine]

Pescatore bedoeld veel om 200gr rijst naar binnen te krijgen.

[Igorro722]

200gr ongekookt ja.. dat is een hel

[Gus]

200gr rijst valt wel mee toch? Het is veel maar niet onmogelijk

[Aldo Raine]

200gr rijst valt wel mee toch? Het is veel maar niet onmogelijk

Basisbehoefte is 2986 en hij bulkt op 4658. Koohlydraten zitten op 53% dus dan is die 200gr wel een beetje te veel van het goede denk ik. 50-100gram moet genoeg zijn. 200gram rijst is verder wel te doen hoor. Maar in combinatie met die gehele maaltijd.

[maar7en8]

dit is eerder 2500 kcals dan 4500kcal.
is de rijst gekookt of ongekookt afgewogen.