Voedings schema in orde?

[Chingu]

Ben sinds kort begonnen met thuis trainen (spiergroei en cutten). heb regelmatig info gezocht over de afgelopen tijd over wat goed is en wat niet dus het is niet dat ik niet me research gedaan heb maar heb niet helemaal precies alles gecalculeerd. (ik en cijfers gaan niet samen.) ik ben 1,73 en weeg meestal rond de70kg. Dus heb dit schema voor mezelf: 10:00 isolaat perfection/magere melk/ Brinta shake 12:00 1 stuk fruit 14:00 4x volkoren brood met kipfilet en geperste sinasappelsap 16:00 1 stuk fruit / handvol noten 18:00 avondeten (verschillend) 21 :00 4x volkoren botherham met kaas/komkommer/tomaat/tonijn 23:00 Franse kwark 225 gram. Drink verder de hele dag water in het algemeen. Op dagen dat ik train drink ik om 14:00 een whey met water shake en na de training nog een whey met water shake. is dit een redelijke schema voor iemand die muscle gain wilt en tegelijk wilt cutten? Ik train 4x per week gemiddeld een uurtje en doe verder 2 a 3x per week cardio.

[Chingu]

ik kon tijdens me topic niet fatsoenlijk enter drukken en een nieuwe regel beginnen heb 20minuten lopen zoeken hoe ik t fatsoenlijk kan krijgen maar niet gelukt.... nog nooit meegemaakt zal wel aan mij liggen

[Chingu]

10:00 Whey/Magere melk/ Brinta Shake
12:00 1 stuk fruit
14:00 4x volkoren Brood Kipfilet/ Geperste sinasappelsap
16:00 1 stuk Fruit / Handjevol noten
18:00 avondeten
21:00 4x botherham tomaat/komkommer/kaas/ tonijn
23:00 Franse kwark 225 gram. zo copy paste dan maar hier is me schema wat overzichtelijker.

[antma]

Als jij zo aan je macros komt is dit best een goed schema, is dit ook wat je nodig hebt om te groeien kloppen je macros?

[Chingu]

heb me voedingsschema niet gecalculeerd heb het geprobeerd maar vind het soms zo ingewikkeld dat ik mijn schema gemaakt hebt op basis van de kennis die ik vergaard heb online. en met macro's bedoel je het vet / koolhydraten /eiwitten percentage over de dag als het goed is maar durf dat niet te zeggen. weet aleen dat ik zo min mogelijk koolhydraten binnen krijg en genoeg gezonde vetten en eiwitten. (tussendoor kan iemand mij vertellen hoe je na een zin naar de volgende regel kan gaan? )

[antma]

gewoon
op
enter
drukken

[erjede]

om te cutten lijkt mij 9 uur 4 boterhammen wat te veel... Je moet naar google gaan en dan mijn fitnesspal. Daar kan je je behoefte uitrekenen en een voedingschema maken. Om te cutten gewoon 500 cal onder onderhoud. Jou schema is voor een kind van 14 ofzo

[Chingu]

@quibus idd enter is nieuwe regel maar somehow op deze forum gebeurt er niks als ik enter druk heel typisch. @erjede ik dacht dat 4 botherhammen wel meeviel en moet wel me dagelijkse benodigdheden binnenkrijgen. ik zal tog maar eens die fitnesspal proberen weer en op welke manier is mijn schema voor een kind van 14 ? thanks 4 the reply

[Chingu]

Kan idd wel per keer 2 boterhammen eten ipv 4 thanks. maar ondanks dat ik wil cutten hoop ik wel dat ik niet me gezondheid ga verwaarlozen tho.