Graag feedback op mijn voedingsschema (cut)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Graag feedback op mijn voedingsschema (cut)

    Ik heb behoefte aan feedback over m’n voedingsschema (en supplementatie) voor de komende 3 (6) weken. Sinds November heb ik gebulkt en ben ik ruim 10 KG aangekomen (natuurlijk met wel wat vet, maar gelukkig niet eens zo veel).

    Ik heb de volgende stats:
    Leeftijd: 18
    Lengte: 1.76m
    Gewicht: 76 KG
    Vp: de schat ik rond de 15
    Ik train 4-5 keer per week
    BP: 1x80 KG
    DL: 3x 120 KG
    SQ: 4x 120KG

    Ik heb overwogen om door te bulken tot Januari 2014, maar ik heb besloten om te cutten tot halverwege Juli i.v.m. de vakantie. Dan hou ik dat gewicht zo goed als mogelijk vast tot eind Augustus, waarna ik zal dirtybulken tot Januari of clean bulken tot eind april, dat beslis ik dan wel.

    Maar enfin, ik cut eerst drie weken intensief (1800 kcal), en dan gooi ik mijn kcal omhoog naar de 2300-2500.

    Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit.

    (mijn pre-workout bestaat uit een halve tab dexaprine, en twee caps Carnitine tartrate)

    8.00
    2 caps CLA
    2 caps L-Carnitine tartrate
    1 tab dexaprine

    8.30

    4 eieren Eiwit: 32 Vet: 24
    Multi vitamine
    Vitamine d3 5000 I.U. (om de dag)

    11.00
    1 shake Perfect Protein Eiwit: 22 Vet: 1 Koolhydraten 3

    14.00
    250 gram kip Eiwit: 75 Vet: 10
    200 gram broccoli/sperziebonen Eiwit: 6.4 Vet: 0.2 Koolhydraten: 4
    150 gram pasta Eiwit: 10 Vet: 2,3 Koolhydraten 50

    16.00

    1 shake Perfect Protein Eiwit: 22 Vet: 1 Koolhydraten 3

    19.00
    250 gram kip Eiwit: 75 Vet: 10
    200 gram broccoli/sperziebonen Eiwit: 6.4 Vet: 0.2 Koolhydraten: 4
    75 gram pasta Eiwit: 5 Vet: 1.2 Koolhydraten 25

    22.00
    100 gr. Magere franse kwark Eiwit: 13 Vet: 0,5 Koolhydraten: 3.5


    Totaal:

    Eiwit: 266.8 gram = 1067.2 kcal
    Vet: 51.3 gram = 454.5 kcal
    Koolhydraat: 92,5 gram = 370 kcal

    Totaal 1891.7 kcal

    Alle advies is welkom, als je op of aanmerkingen/vragen hebt wil ik die graag horen.

    Alvast bedankt!

    Flippa-

  • #2
    Ik vind het persoonlijk tot 14.00u op een crashdieet lijken.
    Enige wat je dan eet/drinkt,zijn 4 ei-eiwitten en een eiwitshake.Waarom dat?
    En om 22.00 u 100 gram kwark....da,s net een eetlepel vol.Pak dan minimaal 250 gram of beter nog 500 gram.

    Je vetten vind ik ook aan de lage kant,maar het is toch uitproberen in de praktijk met de verhoudingen.
    Succes
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      Originally posted by rainman4 View Post
      Ik vind het persoonlijk tot 14.00u op een crashdieet lijken.
      Enige wat je dan eet/drinkt,zijn 4 ei-eiwitten en een eiwitshake.Waarom dat?
      En om 22.00 u 100 gram kwark....da,s net een eetlepel vol.Pak dan minimaal 250 gram of beter nog 500 gram.

      Je vetten vind ik ook aan de lage kant,maar het is toch uitproberen in de praktijk met de verhoudingen.
      Succes
      Ik heb de basis voor mijn schema ook van een crash-dieet :P (Bizzy-Diet Bodybuilding.com), en dat was pas echt weinig eten, iets wat ik vertik.

      Ik heb inderdaad weinig staan tot 14.00 valt me nu op, heb je voorstellen wat ik toe kan voegen? De kwark zal ik verhogen tot 250-500 gram.

      Bedankt voor je feedback Rain!

      Comment


      • #4
        Heb je wel uitgerekend hoeveel kcal je onderhoud is?
        Als je tot halverwege juli wil cutten en je gaat 3 weken een crashdieet volgen,heb je niet meer zoveel tijd tot half juli toch?

        In 3/4 weken beachproof zijn,heeft geen nut,reken eerder op een paar maanden.
        Reken je onderhoud uit en ga daar 300/500 kcal onderzitten.

        Je kan je beter aan je 1e plan houden en zorgen dat je er volgend jaar droog bij staat.
        Maar bv s,ochtends 8.30u brinta/havermout,om 11.00 u volkorenbrood met kipfilet
        .Goed ontbijt heb je hard nodig,ik heb absoluut niks met crashdieeten,ik cut altijd 2/3 maanden, soms langer.
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          Die beachproof word 't sowieso niet, ik ben realistisch genoeg om dat in te zien :P, mij ging het erom om ietjes droger te worden.

          M'n rustonderhoud ligt rond de 2100, inc. trainen en alles rond de 3000. Enfin, thanks voor je input! M'n ontbijt ga ik in ieder geval veranderen.

          Comment

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
          deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
          streameast
          otobet
          gaziantep escort
          pusulabet giriş
          Working...