Graag feedback op mijn voedingsschema (cut)

[Flippa]

Ik heb behoefte aan feedback over m’n voedingsschema (en supplementatie) voor de komende 3 (6) weken. Sinds November heb ik gebulkt en ben ik ruim 10 KG aangekomen (natuurlijk met wel wat vet, maar gelukkig niet eens zo veel).

Ik heb de volgende stats:
Leeftijd: 18
Lengte: 1.76m
Gewicht: 76 KG
Vp: de schat ik rond de 15
Ik train 4-5 keer per week
BP: 1x80 KG
DL: 3x 120 KG
SQ: 4x 120KG

Ik heb overwogen om door te bulken tot Januari 2014, maar ik heb besloten om te cutten tot halverwege Juli i.v.m. de vakantie. Dan hou ik dat gewicht zo goed als mogelijk vast tot eind Augustus, waarna ik zal dirtybulken tot Januari of clean bulken tot eind april, dat beslis ik dan wel.

Maar enfin, ik cut eerst drie weken intensief (1800 kcal), en dan gooi ik mijn kcal omhoog naar de 2300-2500.

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit.

(mijn pre-workout bestaat uit een halve tab dexaprine, en twee caps Carnitine tartrate)

8.00
2 caps CLA
2 caps L-Carnitine tartrate
1 tab dexaprine

8.30

4 eieren Eiwit: 32 Vet: 24
Multi vitamine
Vitamine d3 5000 I.U. (om de dag)

11.00
1 shake Perfect Protein Eiwit: 22 Vet: 1 Koolhydraten 3

14.00
250 gram kip Eiwit: 75 Vet: 10
200 gram broccoli/sperziebonen Eiwit: 6.4 Vet: 0.2 Koolhydraten: 4
150 gram pasta Eiwit: 10 Vet: 2,3 Koolhydraten 50

16.00

1 shake Perfect Protein Eiwit: 22 Vet: 1 Koolhydraten 3

19.00
250 gram kip Eiwit: 75 Vet: 10
200 gram broccoli/sperziebonen Eiwit: 6.4 Vet: 0.2 Koolhydraten: 4
75 gram pasta Eiwit: 5 Vet: 1.2 Koolhydraten 25

22.00
100 gr. Magere franse kwark Eiwit: 13 Vet: 0,5 Koolhydraten: 3.5


Totaal:

Eiwit: 266.8 gram = 1067.2 kcal
Vet: 51.3 gram = 454.5 kcal
Koolhydraat: 92,5 gram = 370 kcal

Totaal 1891.7 kcal

Alle advies is welkom, als je op of aanmerkingen/vragen hebt wil ik die graag horen.

Alvast bedankt!

Flippa-

[rain]

Ik vind het persoonlijk tot 14.00u op een crashdieet lijken.
Enige wat je dan eet/drinkt,zijn 4 ei-eiwitten en een eiwitshake.Waarom dat?
En om 22.00 u 100 gram kwark....da,s net een eetlepel vol.Pak dan minimaal 250 gram of beter nog 500 gram.

Je vetten vind ik ook aan de lage kant,maar het is toch uitproberen in de praktijk met de verhoudingen.
Succes

[Flippa]

Ik vind het persoonlijk tot 14.00u op een crashdieet lijken.
Enige wat je dan eet/drinkt,zijn 4 ei-eiwitten en een eiwitshake.Waarom dat?
En om 22.00 u 100 gram kwark....da,s net een eetlepel vol.Pak dan minimaal 250 gram of beter nog 500 gram.

Je vetten vind ik ook aan de lage kant,maar het is toch uitproberen in de praktijk met de verhoudingen.
Succes

Ik heb de basis voor mijn schema ook van een crash-dieet :P (Bizzy-Diet Bodybuilding.com), en dat was pas echt weinig eten, iets wat ik vertik.

Ik heb inderdaad weinig staan tot 14.00 valt me nu op, heb je voorstellen wat ik toe kan voegen? De kwark zal ik verhogen tot 250-500 gram.

Bedankt voor je feedback Rain!

[rain]

Heb je wel uitgerekend hoeveel kcal je onderhoud is?
Als je tot halverwege juli wil cutten en je gaat 3 weken een crashdieet volgen,heb je niet meer zoveel tijd tot half juli toch?

In 3/4 weken beachproof zijn,heeft geen nut,reken eerder op een paar maanden.
Reken je onderhoud uit en ga daar 300/500 kcal onderzitten.

Je kan je beter aan je 1e plan houden en zorgen dat je er volgend jaar droog bij staat.
Maar bv s,ochtends 8.30u brinta/havermout,om 11.00 u volkorenbrood met kipfilet
.Goed ontbijt heb je hard nodig,ik heb absoluut niks met crashdieeten,ik cut altijd 2/3 maanden, soms langer.

[Flippa]

Die beachproof word 't sowieso niet, ik ben realistisch genoeg om dat in te zien :P, mij ging het erom om ietjes droger te worden.

M'n rustonderhoud ligt rond de 2100, inc. trainen en alles rond de 3000. Enfin, thanks voor je input! M'n ontbijt ga ik in ieder geval veranderen.