Mijn voedingschema graag tips!

[willempieee]

Hey allemaal zie hieronder mijn voedingschema:image.jpg
Ik train 5x per week en ik houd me zelf sinds 4 maart streng aan mijn voedingschema. Ik ben hierdoor van de 21%lichaamsvet naar de 13% gezakt. Doorde progressie die ik heb geboekt ben ik extra gemotiveerd om er tegen aan tegaan en zijn alle tips van harte welkom. Ik zit nu opde 13 procent lichaamsvet en wil dat voor 17 juli zo laag mogelijk hebben het liefsttussen de 10 en 8 procent. Ik ben dan ook benieuwd of ik nog lager kan gaanzitten in mijn kcal in mijn voedingschema. Ik doe 5x per week aankrachttraining waarvan ik na 3 trainingen 20 min cardio doe. Op het moment doeik 3x12 herhalingen en volgende week switch ik weer terug naar 4x8 herhalingen. Gr Jan Willem

[willempieee]

Ik zou graag tips krijgen over hoe ik mijn schema het beste kan aanpassen om zo effectief mogelijk te cutten, en mijn % vet zo beter naar beneden krijg. Alvast bedankt!

[Cidious]

opzich heb je een goede productkeuze over het algemeen. Maar de verhouding is beetje off. Teveel eiwitten, te weinig vetten, misschiens zelfs iets te weinig carbs maar dat hangt af van je gewicht en je doelen op het moment.

Wat is je gewicht? Doe dat x2-2,5 en dat zijn je eiwitten voor de dag. Dan zo'n 100 gram vetten erbij en de rest van je benodigde kcal vul je aan met carbs. Dat is je basis.. en van daar uit ga je finetunen.

[Dynamix]

Er klopt iets niet.

347,7 gr eiwitten x 4 = 1390,8 kcal
259 gr koolhydraten x 4 = 1036 kcal
59,8 gr vetten x 9 = 538,2 kcal
Totaal 2965 kcal.

Je krijgt ruim 300 kcal meer binnen dan in je schema staan. Beter gebruik je het schema van deze site.

Richtlijnen:
1 gram vet per kg lichaamsgewicht per dag
2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht per dag
rest koolhydraten

1 dag per week op onderhoud of iets daarboven eten.

Je hoeft helemaal niet zoveel maaltijden op een dag te eten. Whey en amino's heb je niet nodig als je genoeg eiwitten binnenkrijgt verdeeld over de dag.

[pescatore]

Ik weet niet hoor maar als je je vp van 21 naar 13 hebt gebracht op 2600kcal in 12 weken, waarom zou je dan wat veranderen? Ongeacht of het ideaal is of helemaal correct?

[willempieee]

Bedankt voor jullie tijd en reacties! Ik ga hiermee aan de slag en het voedingschema aanpassen, pescatore je hebt zeker gelijk maar Wil t graag naar 10-8 procent krijgen en merk dat dat moeilijker gaat, vandaar de moeilijke vraag voor me zelf hoe laag ik ga zitten in kcal.

[HDready]

Ik weet niet hoor maar als je je vp van 21 naar 13 hebt gebracht op 2600kcal in 12 weken, waarom zou je dan wat veranderen? Ongeacht of het ideaal is of helemaal correct?

smells fishy aye?

[willempieee]

??? Wat bedoel je hdready

[willempieee]

Hoezo zou ik daar over liegen ik word om elke 5 weken gewogen en een 6 punts huidplooi meting gedaan, dus als je niks nuttigs heb hdready ben dan maar stil