koolhydraten na training

[salibe]

Hallo, net begonnen met fitness en las hier dat je na de training best koolhydraten neemt ipv wheyshake. Ik vroeg me af welke voeding (naast bananen of kiwi) daar het best voor kan dienen?

[Sander1989]

Hallo, net begonnen met fitness en las hier dat je na de training best koolhydraten neemt ipv wheyshake. Ik vroeg me af welke voeding (naast bananen of kiwi) daar het best voor kan dienen?

Snelle suikers, zoals dextrose.

[salibe]

dextrose kende ik al, maar zou het liever uit voeding halen

[Dynamix]

Je neemt geen snelle suikers ipv een whey shake. Dit zijn twee verschillende dingen. Je gaat je groenten bij het avondeten toch ook niet vervangen door aardappelen?

Die snelle suikers zijn nergens voor nodig. Whey shakes ook niet trouwens, zolang je maar goed eet gedurende de dag.

[jobr]

je eet toch al een banaan, dat moet even voldoen.

zodra je thuis bent eet je gewoon weer een volwaardige maaltijd naar het trainen.

[Sander1989]

Wat kun je het beste eten na de training? | Sport: Diversen

[bvds]

Ik geloof dat er in je whey shake zelf meestal al genoeg suikers zitten voor na de training.

[jobr]

Ik geloof dat er in je whey shake zelf meestal al genoeg suikers zitten voor na de training.

dan weet ik niet welke whey jij gebruikt

[Sander1989]

dan weet ik niet welke whey jij gebruikt

dextrowhey

[Iron Mind]

Gewoon een whey shake na je training volstaat. En als je dan thuiskomt een volwaardige maaltijd met eiwitten, carbs en evt. wat vet is ruim in orde. Dextrose is niet nodig naar mijn mening, zeker niet als je al een banaan, kiwi neemt na je training.

[Rickbeen]

Waarom een banaan? Fructose is een slechte bron van koolhydraten om op te bouwen en cotrisol tegen te gaan. neem gewoon wat brinta in shakevorm met eventueel wat snelle eiwitten. Na een training koolhydraten hoeft niet perse, ik doe het wel om toch enig gevaar van cortisol tegen te gaan. Je kunt dextrose nemen om meteen cortisol tegen te gaan maar dat is niet nodig als je al complexe koolhydraten neemt voor het trainen. Ook krijg je een bloedsuikerstijging door de snelle suiker, wat je vetverbranding onderuit schopt. Ik neem dextrose en brinta na het trainen, omdat ik ook creatine gebruik en creatine koolhydraten nodig heeft om goed opgenomen te worden.

[Iron Mind]

Waarom een banaan? Fructose is een slechte bron van koolhydraten om op te bouwen en cotrisol tegen te gaan. neem gewoon wat brinta in shakevorm met eventueel wat snelle eiwitten. Na een training koolhydraten hoeft niet perse, ik doe het wel om toch enig gevaar van cortisol tegen te gaan. Je kunt dextrose nemen om meteen cortisol tegen te gaan maar dat is niet nodig als je al complexe koolhydraten neemt voor het trainen. Ook krijg je een bloedsuikerstijging door de snelle suiker, wat je vetverbranding onderuit schopt. Ik neem dextrose en brinta na het trainen, omdat ik ook creatine gebruik en creatine koolhydraten nodig heeft om goed opgenomen te worden.

Fruit na je training kan in principe wel, aangezien je dan de kans hebt dat de glycogeen voorraad in je lever iets uitgeput is door de activiteit. Deze afgenomen hoeveelheid kan dan aangevuld worden met evt. dat beetje fructose in fruit en/of de andere carbs uit het fruit.

Ikzelf prefereer fruit bij het ontbijt, aangezien je dan sowieso glycogeen hebt verbruikt uit je lever om je glucose gehalte op peil te houden gedurende je slaapperiode. Deze kan dan weer direct worden aangevuld met fructose uit fruit bij je ontbijt en andere bronnen van carbs.

[Cidious]

wat Rickbeen hierboven ook al zegt. Als je voor je training een solide maaltijd hebt gegeten (dus plenty complexe carbs en eiwitten) dan moet dat volstaan voor je carbs. Ik neem na mijn training wel een Whey iso shake en als ik lange zware trainingen heb gehad wil ik nog wel eens halve banaan pakken erna vooral als het warm is en ik heb veel gezweten dan is de kalium uit de banaan een welkome aanvulling op de shake en het water wat ik daarna tot me neem.

Als ik ervoor niet genoeg heb kunnen eten of tijdens de training al echt leeg begin te raken wil ik nog wel eens wat dextrose bij mn laatste paar oefeningen of na de training pakken maar ik ben hier mee geminderd omdat ik toch merk dat teveel suiker (dextrose dus) bij mij aardige wat bloating veroorzaakt.

[leandero10]

Ben benieuwd wat nu "het beste" is om na het trainen te nemen....natuurlijk ligt het er ook aan wat je verder de dag eet maar wat is nu het "beste" na je training? Ik dacht dat een banaan ( fruit) erg goed is na een training. Je leest namelijk erg veel verschillende berichten....
Welk koolhydraten zijn nu het beste...: dextrose, fruit, brinta?

[Cidious]

Maakt weinig uit welke carb je na je trainen pakt.. als je ervoor dus maar goed genoeg hebt gegeten. En als je ervoor bak kwark hebt gegeten heb je zelfs na het trainen nog niet echt een eiwitshake nodig als je uurtje na je training gewoon weer goede maaltijd eet..

toen ik begon met trainen was ik hier ook heel druk mee.. micro managen van al dit soort geneuzel met timingen en baldiebla.. Nu paar jaar verder ben ik erachter dat het allemaal geen ruk uitmaakt als je maar genoeg eiwitten voor je gewicht eet en zorgt dat je genoeg energie hebt om alles uit je trainingen te halen..

Pas als je gaat finetunen in je fysiek en echt in de procentjes gaat kijken naar bodyfat en vocht omdat je bijvoorbeeld wedstrijd prep hebt worden veel van die dingen belangrijker.. Maar wie doen er hier nou wedstrijden.. das nog geen hand vol..