Tweet
Hee beste allemaal,
De zomer komt er nu aan, en nu is het natuurlijk de tijd om het laatste laagje vet weg te halen. Ik wil dit bereiken aan de hand van het Lean Gains ofwel het Intermittent Fasting principe. Alles hierover is te lezen op Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health.
Mijn statistics,
21 jaar
187 centimeter
83 kilogram met een vetpercentage van 10-11%
Benodigd calorieverbruik basisbehoefte 1965 kcal
Benodigd calorieverbruik cutting-periode 1800 kcal
40% van BCC wordt besteed aan eiwitten 180 gram
30% van BCC wordt besteed aan koolhydraten 150 gram
30% van BCC wordt besteed aan vetten 55 gram
Een normale dag ziet er voor mij ongeveer zo uit,
09:45 – 10 gram BCAA’s.
10:00 – Training.
11:00 – Onder de training 10 gram BCAA’s.
13:00 – 10 gram BCAA’s.
14:00 – De eerste, en tevens grootste maaltijd, met ongeveer 60% van de dagelijkse calorieën. [1150]
Een meergranen broodje 5 stuks
Pindakaas
Whey 50 gram
Een banaan
Havermout 30 gram
Pindakaas
18:00 – De tweede maaltijd met ongeveer 20% van de dagelijkse calorieën. [380]
Zilvervlies rijst 150 gram
Kipfilet uit de oven 200 gram
Olijfolie ~
Whey 25 gram
22:00 – De laatste maaltijd met ongeveer 20% van de dagelijkse calorieën. [380]
Magere kwark 500 gram
Amandelen 20 gram
Met dit voedingschema raak ik precies te targets van de dag.
Ik kom van de 90 kilogram af, en ik heb mijn vetpercentage al met 4% zien zakken. Ik ben nu ongeveer 5 maanden bezig met het Intermittent Fasting principe.
Hebben jullie op of aanmerkingen aan dit voedingschema? Hoe kan ik het verbeteren?
En als laatste vraag,
Wanneer ik wil gaan hardlopen om het laatste vet weg te smelten, is het dan aan te raden om mijn koolhydraten inname te verhogen?
Ik wacht vol smart op jullie commentaar!
De zomer komt er nu aan, en nu is het natuurlijk de tijd om het laatste laagje vet weg te halen. Ik wil dit bereiken aan de hand van het Lean Gains ofwel het Intermittent Fasting principe. Alles hierover is te lezen op Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health.
Mijn statistics,
21 jaar
187 centimeter
83 kilogram met een vetpercentage van 10-11%
Benodigd calorieverbruik basisbehoefte 1965 kcal
Benodigd calorieverbruik cutting-periode 1800 kcal
40% van BCC wordt besteed aan eiwitten 180 gram
30% van BCC wordt besteed aan koolhydraten 150 gram
30% van BCC wordt besteed aan vetten 55 gram
Een normale dag ziet er voor mij ongeveer zo uit,
09:45 – 10 gram BCAA’s.
10:00 – Training.
11:00 – Onder de training 10 gram BCAA’s.
13:00 – 10 gram BCAA’s.
14:00 – De eerste, en tevens grootste maaltijd, met ongeveer 60% van de dagelijkse calorieën. [1150]
Een meergranen broodje 5 stuks
Pindakaas
Whey 50 gram
Een banaan
Havermout 30 gram
Pindakaas
18:00 – De tweede maaltijd met ongeveer 20% van de dagelijkse calorieën. [380]
Zilvervlies rijst 150 gram
Kipfilet uit de oven 200 gram
Olijfolie ~
Whey 25 gram
22:00 – De laatste maaltijd met ongeveer 20% van de dagelijkse calorieën. [380]
Magere kwark 500 gram
Amandelen 20 gram
Met dit voedingschema raak ik precies te targets van de dag.
Ik kom van de 90 kilogram af, en ik heb mijn vetpercentage al met 4% zien zakken. Ik ben nu ongeveer 5 maanden bezig met het Intermittent Fasting principe.
Hebben jullie op of aanmerkingen aan dit voedingschema? Hoe kan ik het verbeteren?
En als laatste vraag,
Wanneer ik wil gaan hardlopen om het laatste vet weg te smelten, is het dan aan te raden om mijn koolhydraten inname te verhogen?
Ik wacht vol smart op jullie commentaar!
Comment