voeding contole

[progress]

zou er iemand dit kunnen controleren of dit goed genoeg is voormij? Kan namelijk de excel sheet niet uploaden . alle tips en commentaar zijn welkom! groetjes Progress
17jaar
Doel: bulken
178cm
67kg
7% vet
beginner
1) 7.30u 150g muesli + 150g magere kwark + 1 banaan + 250ml halfvolle melk
2) 10.30u 100g bruinbrood + 50g kipfilet (beleg) + 15gminarine + 20g walnoten
3) 13.00u variabel middagmaal vb: 100g aardappelen + 80gbiefstuk + 150g sla + 50g tomaten + 15g slasaus
4) 15.30u 200g volkoren pasta + 100g kipfilet + 15mlolijfolie
5) 18.30u 100g bruinbrood + 50g kipfilet (beleg) + 15gminarine + 250ml half volle melk
6) 19.30u pre-wo 5rijstwafels + 1 banaan
7) 21.30u 30g pro80% + 250ml half volle melk
8) 22.15u 200g magere kwark

[progress]

tips?

[rain]

Is een beetje lastig beoordelen zo.
Dat je de excel sheet niet kan uploaden,betekent toch niet dat je niet kan uitrekenen hoeveel kcal/koolhydraten/eiwitten en vetten je per dag zo binnenkrijgt.

Als je weet wat je onderhoud is en je weet hoeveel kcal je nu binnenkrijgt,kan je zien of je genoeg eet om te bulken .
Hier kan je evt de calorientabel voor gebruiken en daarna opnieuw leten beoordelen.

[progress]

voila hier heb jij mijn schema

[rain]

voila hier heb jij mijn schema

Qua produkten en verdeling ziet het er aardig uit maar wat is je onderhoud?
Ik schat met jouw lengte en gewicht onder de 2500 kcal per dag.
Waarom ga je dan meer dan 1000 kcal erboven zitten?Dat heeft bij jou geen meerwaarde.

Probeer eerst ongeveer 300/500 kcal erboven te zitten en werkt dat niet,kun je altijd nog verhogen.

Succes!

[progress]

onderhouds niveau is 3003 kcal

[rain]

onderhouds niveau is 3003 kcal

Zeker weten?Lijkt me erg hoog.
Hetzelfde als bij mij en ik weeg 93 kg bij 180 cm met een hoger vetpercentage.
Of heb je extreem zwaar werk?

[progress]

14u sport op school per week +dagelijks 14km met de fiets

[rain]

14u sport op school

Ok,dan was ik te voorbarig.(maar wie verwacht er nou 14 uur sport )

Maar zoals eerder gezegd, ziet het er verder wel goed uit,dit moet je gewoon een tijdje proberen en dan kan je altijd nog aanpassen.

Je theoretische behoefte is een indicatie,meer niet.

[progress]

oke nu kan ik eindelijk aan de slag. bedankt voor jouw mening en oordeel het doet wonderen al je weet dat je toch de goede kant aan het opgaan bent.

[NickP]

178cm, 67 kilo en 7% klinkt goed man, schema ziet er ook redelijk goed uit dus er rest mij niks meer dan te zeggen succes!

[progress]

bedankt!

[rain]

oke nu kan ik eindelijk aan de slag. bedankt voor jouw mening en oordeel het doet wonderen al je weet dat je toch de goede kant aan het opgaan bent.

Graag gedaan
Maar ik heb niks gedaan,je bent zelf goed bezig.

Sommige gasten hier verwachten dat je alles voorkauwt en nemen niet eens de moeite om zelf een voedings-of trainingsschema te maken en dan te laten beoordelen.
Je moet veel blijven lezen/uitvogelen en aan de hand daarvan je plan trekken,je blijft leren bij deze sport.

[progress]

dat is wel waar. jammer dat er op deze site geen vind ik leuk knop zit

[niet_hier]

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html
Dan kan je zelf beoordelen of het goed is, of dat je wat kunt verbeteren.