Nieuw en schema geprobeerd te maken

[Mushrambo]

Dat heeft meer te maken met het overschot aan kcal wat je neemt over je dagelijkse behoefte en dus niet verbrand. Het is, afhankelijk van je schema, niet heel gek dat je een paar pondjes vet aankomt. Dat buikje gaat weg als je gaat cutten. Dus blijven trainen, maar eten onder je behoefte. Op trainingsdagen op behoefte en op rustdagen eet je bv 300 kcal onder je behoefte. Zorg dat je hoog genoeg in eiwit blijft zitten. Kh's kun je op rustdagen lager doen, compenseer dat dan met het verhogen van je vetten zodat je precies uitkomt.

Succes!

[Dynamix]

Dat heeft meer te maken met het overschot aan kcal wat je neemt over je dagelijkse behoefte en dus niet verbrand. Het is, afhankelijk van je schema, niet heel gek dat je een paar pondjes vet aankomt. Dat buikje gaat weg als je gaat cutten. Dus blijven trainen, maar eten onder je behoefte. Op trainingsdagen op behoefte en op rustdagen eet je bv 300 kcal onder je behoefte. Zorg dat je hoog genoeg in eiwit blijft zitten. Kh's kun je op rustdagen lager doen, compenseer dat dan met het verhogen van je vetten zodat je precies uitkomt.

Succes!

Met 900 kcal per week (ervan uitgaande dat hij 4x per week traint) gaat het een aardige tijd duren voordat dat buikje weg is. Ofwel 1kg verlies per 2 maanden.

Beter eet de TS elke week 3500 kcal te weinig, wat gelijk staat aan één pond vet. Oftewel 500 kcal minder per dag dan je onderhoud. Houd het verschil tussen trainingsdagen en rustdagen ook zo'n 500 kcal.

[rain]

Als je een klein beetje een buikje begint te krijgen ipv fors overgewicht, zou ik beginnen met dagelijks 250/300 kcal onder onderhoud te gaan zitten.
Verlies van spiermassa is bijna onvermijdelijk bij een cut, maar bij een tekort van 500 kcal p.d wel groter.
Je kan het altijd bijstellen naar boven of beneden als blijkt dat je te snel afvalt of dat het juist te langzaam gaat.

Vaak is het namelijk eerst even uitzoeken wat je daadwerkelijke onderhoud is .

[brillant]

bier laten staan

[Daniel4589]

bier laten staan

Hehe bier laat ik tegenwoordig al heel lang staan, had vroeger zelfs de slechte eigenschap om te roken maar daar ben ik gelukkig ook vanaf.

[Daniel4589]

Zit nu dus wel een beetje in dilemma, wil natuurlijk niet teveel afvallen. Had eigenlijk in gedachte dat ik richting de 80 kg zou gaan, maar dan kan ik dus beter ff door gaan. Heb m'n schema hier en daar nog wel aangepast. Zit wat meer in de eiwitten en minder in vet, zoals halfvolle melk en magere kwark.

[Mushrambo]

Dan moet je niet te ver over je behoefte eten. 300kcal over je dagelijkse behoefte op een trainingsdag zou dan voldoende moeten zijn. Zorg dat je op rustdagen op behoefte eet. Maar zoals rainman zegt, kijk met welke hoeveelheid kcal je aankomt of juist afvalt.