Pre-,Post-workout maaltijden

[Sjoerdd]

Wat zijn goede Pre en Post-workout maaltijden?
Ik kom hier niet verder in.

[Cidious]

Voor je training veel complexe en eventueel vlak ervoor wat simpele carbs en wat degelijke eiwitten en na je training weer een goede maaltijd met genoeg eiwitten en complexe carbs en vetten.


Persoonlijk ervaar ik dat de maaltijd voor mn training belangrijker is dan na mn training. 2 uur voor mn training eet ik echt behoorlijk groot. En dan heb ik echt alle energie om te beuken tijdens mn training. En na je training kleine eiwitshake en dan heb je alle tijd om een goede maaltijd voor erna te bereiden je hebt immer ervoor goed gegeten.


Dus voor kan havermout zijn met melk en een shake ofzo. Of rijst met kip of pasta met kip.. etc
Na komt weer op hetzelfde meer maar dan pleur ik er ook weer meer vetten in.

[Sjoerdd]

Voor je training veel complexe en eventueel vlak ervoor wat simpele carbs en wat degelijke eiwitten en na je training weer een goede maaltijd met genoeg eiwitten en complexe carbs en vetten.


Persoonlijk ervaar ik dat de maaltijd voor mn training belangrijker is dan na mn training. 2 uur voor mn training eet ik echt behoorlijk groot. En dan heb ik echt alle energie om te beuken tijdens mn training. En na je training kleine eiwitshake en dan heb je alle tijd om een goede maaltijd voor erna te bereiden je hebt immer ervoor goed gegeten.


Dus voor kan havermout zijn met melk en een shake ofzo. Of rijst met kip of pasta met kip.. etc
Na komt weer op hetzelfde meer maar dan pleur ik er ook weer meer vetten in.

Het is eigenlijk toch zo dat de maaltijd voor de training helemaal geen toegevoegde waarde heeft?

[Dinky Toy]

elke maaltijd heeft toegevoegde waarde.

en elke stelling heeft zijn tegengestelde....
cidious stelt: vlak voor je training wat simpele carbs...
een andere stroming raad dat juist af... simpele carbs veroorzaken een insuline piek die +/- een half uur later kan resulteren in een glucose dip... dat moet je juist niet hebben tijdens je training. Die stellen dan weer: zo snel mogelijk na je training eenvoudige carbs, om je glycogeen weer aan te vullen
en dan je maaltijd met langzame koolhydraten/ eiwitten/vetten klaarmaken

[Cidious]

Ik zeg ook eventueel. Normaal doe ik het niet maar heb ik nou bijvoorbeeld weinig tijd of ruimte gehad om goede degelijke maaltijd naarbinnen te werken of zit er iets teveel tijd tussen dan pak ik nog wel eens appel of halve banaan voor de training. Niks mis mee.

En je glycogeen hoeft niet aangevuld te worden na je training als je voor je training gewoon fatsoenlijk eet. Je training duur namelijk over het algemeen niet zo lang om je te depleten.

Ik heb zelf alle manieren wel een keer geprobeerd. Het is ook uitzoeken wat het best voor jou voelt en werkt.

Goed eten (complexe carbs en eiwitten) zo'n 2 uur voor de training heeft voor mij beste effect omdat ik dan tijdens mijn trainingen meer kan geven en erna gewoon eiwitshakie en soms half banaantje als het lange zware training is geweest en daarna op mn gemakkie grote complete maaltijd erin en dan is alles weer ok. Geen dip erna of wat dan ook.

Heeft ook alles te maken met je doelen denk ik en wat voor jou lekker voelt.. sommige mensen vinden het vervelend om veel voor de training te eten.. ik heb er geen problemen mee.

[Dinky Toy]

was niet bedoelt als aanval op jou hoor Cidious, meer in de zin van je moet een beetje voor jezelf uitzoeken wat jij prettig vind.... wat jij ook al zegt.

persoonlijk neem ik standaart 6 maaltijden per dag (ook al zoiets waar grote voorstanders en evenveel tegenstanders voor zijn)
een training duurt bij mij 1-1,5 uur
tijdens de training neem ik een shake met whey&brinta
na de training een banaan, en een shake met magnificent
deze combi tel ik als 1 maaltijd

de rest van mijn maaltijden zijn min of meer gelijk verdeelt over de dag, er zit dus nooit veel meer dan een uur/ anderhalf tussen de training en de maaltijd ervoor/ erna

[Cidious]

ieww.. magnificent.. daar werd ik ballonnetje van SUIKERZZZ en dan ook nog banaan erbij.. wowww.. SUGAHBOMB!


Enn kan jij iets met brinta en whey wegkrijgen tijdens je training? moet echt niet aan eten denken.. uiterste is een appeltje als ik echt leeg ben..

[Dinky Toy]

brinta/ whey met water; steeds tussendoor een slokje, gaat vooral met dit warme weer erg hard
magnificent... idd voornamelijk snelle suikers, sinds ik dit doe heb ik naar mijn gevoel toch minder spierpijn.
en ballonnetje, die calorieën zitten gewoon in mijn schema verwerkt, ik wordt er niet echt vetter door.
aan de andere kant ik zit momenteel ook niet in de cut, hoef nog niet echt op carbs te letten

[adon1s]

Ik zou de kh erna nemen in een vaste maaltijd (rijst). Voor het trainen: 25gr. bcaa + 5gr creatine + 5gr taurine (optioneel: +5gr. citrulline malaat + 5gr. beta alanine). Na het trainen dan 50gr. whey. Half uur later grote maaltijd.

[Cidious]

@ Adonis: En voor je training eet je dus niks en train je op lucht?

En bcaa's.. overrated.. te duur.. zo lang je geen competities doet en die 1% verschil in je fysiek 1e of 4e plek betekent gaan BCAA's echt niks voor je doen.. niet in verhouding tot wat het kost.. besteed het dan aan een paar blikken tonijn of paar kilo kip.. En al die andere supps die je opnoemd.. sorry maar ik geloof er niet in.. Tis allemaal stervens duur en ik blijf het zeggen.. als je al die goedjes wil nemen pak dan de real deal. Daar weet je tenminste van wat de risico's zijn en dat werkt ECHT. Al die supplementen die jij opnoemt zijn pas even op de markt en de lange termijn werking op het menselijk lichaam over de jaren is helemaal niet onderzocht kan vanalles met je doen.

Body&fitshop verdient iig goed aan jou adon1s.

Betreffende die "ballonnetje" opmerking doel ik op dat simpele carbs mij enorm bloaten.

[adon1s]

@ Adonis: En voor je training eet je dus niks en train je op lucht?

En bcaa's.. overrated.. te duur.. zo lang je geen competities doet en die 1% verschil in je fysiek 1e of 4e plek betekent gaan BCAA's echt niks voor je doen.. niet in verhouding tot wat het kost.. besteed het dan aan een paar blikken tonijn of paar kilo kip.. En al die andere supps die je opnoemd.. sorry maar ik geloof er niet in.. Tis allemaal stervens duur en ik blijf het zeggen.. als je al die goedjes wil nemen pak dan de real deal. Daar weet je tenminste van wat de risico's zijn en dat werkt ECHT. Al die supplementen die jij opnoemt zijn pas even op de markt en de lange termijn werking op het menselijk lichaam over de jaren is helemaal niet onderzocht kan vanalles met je doen.

Body&fitshop verdient iig goed aan jou adon1s.

Betreffende die "ballonnetje" opmerking doel ik op dat simpele carbs mij enorm bloaten.

Je ziet er zelf ook echt als een beest uit op de foto dus jij zal het wel weten..? Je eerste post in dit topic is ook al zo slecht. Dan nog de bewering dat je beter veel carbs voor je training kan eten dan erna. Vetten na je training? Wat tussen haakjes staat moet je zelf weten. Het eten van veel eiwitten/bcaa's werkt. Ik ga hier niet eens meer inhoudelijk op reageren.

Je praat niet uit ervaring en dus is het het niet waard? Is dat je meedogenloze conclusie? Slap verhaal.

[Cidious]

Haha oke.. welke foto heb je het over? Ik heb hier geen foto.

Ik ga me verder niet verlagen en over je avatar en bijnaam beginnen..

maar dude waar heb je het over? Je gooit met allemaal onbewezen supp namen alsof je beginnende noob bent.. noem 1 van die supps die jij noemde die wetenschappelijk bewezen aanzienlijk helpen met het aanzetten van spiermassa.. bcaa's zitten daar niet bij in die hoeveelheden die jij neemt.. hoogstens herstel je iets sneller en ben je iets minder sore.. in de meest optimale situatie.. die anderr supps die jij noemt zijn allemaal voor een tijdelijk gevoel en totaal niet bewezen dat ze ook daadwerkelijk meer massa aanzetten.. je praat echt als een noob.. sorry hoor..

onderbouw jezelf voordat je met allemaal dure supplement namen gaat gooien.. ben je gesonsord ofzo?
Voor iemand die begint is dit al helemaal niet relevant.. die moet gewoon zn basis op orde krijgen voordattie uberhaupt naar supps kijkt.. en denk je nou echt dat podium mannen of vrouwen al die onzin gebruiken? Nee die gebruiken gewoon real deal en verkondigen dat ze die supps gebruiken omdat ze gesponsord worden.

mijn stats zijn trouwens 88kg bij 1.83 en 9% op het moment.. voor als je echt geinteresseerd bent..

en ja carbs voor training is zeker wel nuttig.. jij traint op lucht zeker..

[adon1s]

Dus je bent niet dat mannetje die je ziet wanneer je op je profiel komt? De 90kg benchpress en andere stats deed me vermoeden van wel.. Je mag best wat zeggen over mijn avatar hoor, mijn doel is geen groot fysiek, mijn doel is kracht.

Er is vrij weinig bewezen in deze sport en wat bewezen is kan je je vraagtekens bij zetten (getest op beginners etc, kleine steekproeven die niets zeggen). Met deze sport is het nu eenmaal zo dat de mate waarin je dingen probeert laat zien of iets werkt of niet. De producten die ik noem sta ik achter. De prijs kwaliteit staat juist voorop. Een bcaa is geen dure toevoegen, whey ook niet als je het vergelijkt met 'normale voeding'. Dat een beginner zijn voeding eerst op hoofdlijnen op orde moet hebben ben ik het mee eens.

Carbs 'laden' doe je wanneer de behoefte er is. En ja, natuurlijk neem je een maaltijd voor je training, alleen niet bestaande uit (relatief) veel carbs. Deze maaltijd neem je erna, in een grote hoeveelheid.

Ik ben jou geen onderbouwing schuldig, zeker niet wanneer je zelf de ervaring niet hebt met deze producten en een semi-beginner bent. Je probeert me onderuit te halen op een ervaring die je zelf niet hebt?

[Cidious]

Waarom carbs na je training? Als je genoeg eet ervoor is er geen enkele reden om erna te carbloaden.. je bent niet deoleted.. alles wat je ervoor nuttigd kan je als energie gebruiken in je training. Het duurt ook nog eens een hele tijd voordat de meeste gangbare soorten eiwitten opgenomen worden in je lijf dus ook eiwitten vooraf nemen heeft zin.

[adon1s]

Waarom carbs na je training? Als je genoeg eet ervoor is er geen enkele reden om erna te carbloaden.. je bent niet deoleted.. alles wat je ervoor nuttigd kan je als energie gebruiken in je training. Het duurt ook nog eens een hele tijd voordat de meeste gangbare soorten eiwitten opgenomen worden in je lijf dus ook eiwitten vooraf nemen heeft zin.

Dit is jouw mening, niet de mijne. Misschien moet je niet zoveel excuusjes gebruiken waarom je niet vooruit gaat, je eens niet concentreren op die achterlijke onderzoekjes en eens wat uitproberen.