Intermittent Fasting (Lean Gains) ?

[Fearion]

Vroeg me af hoeveel van jullie hier goede ervaringen mee hebben en hoeveel slechte? Ben van plan er vanaf volgende week ook aan mee te doen, heb deze hele maand gevast i.v.m. geloof van 04:00 tot 21:30 dus dat sluit gelijk goed aan.

Voor de gene die nu aan IF doen, hebben jullie je eetschema ook echt aangepast aan de Lean Gains method zoals die hier staat: The Leangains Guide | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Of gewoon jullie klassieke cut(sommige bulk?) schema gebruiken en niet letten op hoe jullie je fasting breken of hoe je traint of niet.
Ben namelijk nog al aan het twijfelen of ik mijn voedingschema zal aanpassen aan de leangains manier en al die kleine details die Martin Berkhan opnoemt mee zal nemen in mijn voedingschema.
't Lijkt me namelijk misschien slimmer om 't op die manier te doen?

Maar nogmaals, ben aan 't twijfelen en vraag daarom om jullie ervaringen en eventuele tips voor de IF ?

[joachimrens]

Goede ervaringen. Ben er nu mee gestopt omdat het niet handig is icm ochtend roeien. Maar hielp naar mijn idee zeker met spierbehoud in de cut. Ook minder last van hongergevoel.

[timberman]

Heb er goede ervaringen mee, doe het vanaf april en in eerste instantie gebruikt om te cutten vanaf 12% naar ~8%. Nu al een aantal weken rond onderhoud en nu op vakantie komt het ook goed uit met laat uit me nest komen. Is igg voor mij een eyeopener geweest dat je niet perse 6 maaltijden moet voorbereiden en om de 2uur moet eten..

[Fearion]

Goede ervaringen. Ben er nu mee gestopt omdat het niet handig is icm ochtend roeien. Maar hielp naar mijn idee zeker met spierbehoud in de cut. Ook minder last van hongergevoel.

Goed om te horen, maar als het fijn was zou je toch ook je eating window naar de ochtend kunnen verplaatsen? Of is dat niet de reden dat het niet zo handig meer is.

Heb er goede ervaringen mee, doe het vanaf april en in eerste instantie gebruikt om te cutten vanaf 12% naar ~8%. Nu al een aantal weken rond onderhoud en nu op vakantie komt het ook goed uit met laat uit me nest komen. Is igg voor mij een eyeopener geweest dat je niet perse 6 maaltijden moet voorbereiden en om de 2uur moet eten..

Heb je ook de Leangains variant gevolgd? Of een andere.

[timberman]

De leangains methode als basis aangehouden ja, 16uur vasten maar ook vaak langer tot een uur of 20 als het zo uitkwam.

[Dynamix]

Ik ben na het lezen van 'the renegade diet' gaan doen aan intermittent fasting. Ik ben nu een week of 6-7 bezig en het bevalt over het algemeen goed. Ik heb over het algemeen minder honger dan als ik 5 onbevredigende maaltijden per dag eet. Alleen als ik slecht geslapen heb die nacht ervoor dan heb ik het soms erg moeilijk, zeker als iemand op het werk een paar dozen koek en chocola in de kantine neerlegt :O.

Ik eet dagelijks van 15:00 tot 23:00. Om 15:00 neem ik op het werk een eiwitshake en een handvol noten, als ik thuiskom eet ik rond 7 uur 4 eieren op 3 boterhammen en de rest van mijn kcal eet ik na de training, of tussen die maaltijd en 23:00 als ik die dag niet train. Het maakt mij dus niet uit of ik cut of bulk, ik volg intermittent fasting.

Het nadeel kan zijn, zoals ik aan het begin erg ervoer is dat je snel gaat junken om aan je kcal te komen en anderzijds om jezelf te 'belonen' omdat je de hele dag zo goed hebt gevast. Ik val er iig goed vanaf, uiteraard omdat ik ook minder kcal binnenkrijg dan ik verbrand. Ik doe het trouwens met een soort van cycle; op trainingsdagen eet ik op onderhoud en op rustdagen eet ik -20%. Het is het zeker waard om het een tijdje te proberen! + je kunt 's ochtends wat langer in bed blijven liggen als je niet ontbijt.

[joachimrens]

Nee, eating window moet niet in de ochtend. Heeft met cortisol te maken. Lees de leangeans guide