verwarring

[jappiedh]

ik heb op google al veel gezocht maar steeds weer andere antwoorden.

hoelang en wat moet je nou voor en na het sporten eten.

bijv. eet je een grote maaltijd (in mijn geval rijst met tonijn) voor of na het trainen?

graag hoop ik op het andwoord

[stokbelg]

zoekfunctie..
complexe carbs voor de training en simpele carbs er gelijk na gevolgd door een volle maaltijd

[jappiedh]

en hoelang voor je training neem je dan die complexe koolhydraten...

[stokbelg]

1-2 uur

[jappiedh]

dus 1-2 uur voor me training kan ik me zilvervlies rijst eten met tonijn?

en dan gelijk na me training een banaan en boterhammen met pindakaas/kaas of kipfilet

ik zal ff me voedingsschema plaatsen is miss wel makkelijk.

[rain]

Hoeft niet perse gelijk na je training hoor,een uurtje later is geen probleem
Je voedingsstoffen van pre work out meal zijn echt niet allemaal opgenomen,integendeel zelfs.

Banaantje net na de training doe ik wel,maar meer voor het idee en omdat ik trek heb.

[stokbelg]

doe na je training gwn een shake met wat dextrose ofz.
en dan een uurtje laten een volledige maaltijd
en aan je eetschema kloppe meerdere dingen niet. bv: als laatste maaltijd moet je geen vetten(de noten) toevoegen aan je kwark en gwn een volle bak kwark pakke.
voor de rest ga ik me er niet over uitlaten aangezien mijn kennis op dit gebied nog veel bijgeschaafd moet worden

[jappiedh]

maar dus wel gewoon 1 uurtje ervoor me zilvervlies met tonijn

[Sander1989]

doe na je training gwn een shake met wat dextrose ofz.
en dan een uurtje laten een volledige maaltijd
en aan je eetschema kloppe meerdere dingen niet. bv: als laatste maaltijd moet je geen vetten(de noten) toevoegen aan je kwark en gwn een volle bak kwark pakke.
voor de rest ga ik me er niet over uitlaten aangezien mijn kennis op dit gebied nog veel bijgeschaafd moet worden

Verklaar u nader...

[rain]

doe na je training gwn een shake met wat dextrose ofz.
en dan een uurtje laten een volledige maaltijd
en aan je eetschema kloppe meerdere dingen niet. bv: als laatste maaltijd moet je geen vetten(de noten) toevoegen aan je kwark en gwn een volle bak kwark pakke.
voor de rest ga ik me er niet over uitlaten aangezien mijn kennis op dit gebied nog veel bijgeschaafd moet worden

Oei!
Doe ik het al jaren verkeerd dus,vandaar dat ik niet groter word!

Nee hoor,noten is geen probleem s avonds door je kwark.
Noten zorgen zelfs voor een langzamere eiwitafgifte gedurende de nacht.

[Sander1989]

Oei!
Doe ik het al jaren verkeerd dus,vandaar dat ik niet groter word!

Nee hoor,noten is geen probleem s avonds door je kwark.
Noten zorgen zelfs voor een langzamere eiwitafgifte gedurende de nacht.

Waarom moet jij het nou weer voorzeggen.
Was zo benieuwd naar het antwoord van stokbelg, waarom je geen vetten moet toevoegen aan je kwark.

[Sander1989]

Even gekeken naar je voedingsschema.
Zou banaan bij de eerste maaltijd doen om je glycogeenvoorraad aan te vullen.
Ook wat snelle eiwitten, zoals whey toevoegen.

Zou ook nog kiezen voor een ander stuk fruit bij je tweede maaltijd. Een zure appel bijvoorbeeld.
Doe je op je brood boter? Dan ook dit in het schema verwerken.
Ook avondeten bak je in olie, ook dit verwerken in schema.

Eierkoek zit vol met suikers: schrappen! Beter gewoon twee gekookte eitjes, avocado of iets dergelijks.
Kwark 500 ml pakken dus gewoon hele bak.

Denk na die aanpassingen zit je ook wat beter met je vetten, daar zit je nu nog namelijk redelijk laag in.


Wat is de reden van de test? Probeer dat eens te onderbouwen.

Zal ook niet gelijk na je training boterham met pindakaas doen. Vet vertraagd opname en na je training wil je juist een zo snel mogelijke opname.

[stokbelg]

Waarom moet jij het nou weer voorzeggen.
Was zo benieuwd naar het antwoord van stokbelg, waarom je geen vetten moet toevoegen aan je kwark.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

[Sander1989]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Waarom zou je volgens jou geen noten mogen voor het slapen?

[rain]

Waarom moet jij het nou weer voorzeggen.
Was zo benieuwd naar het antwoord van stokbelg, waarom je geen vetten moet toevoegen aan je kwark.

Ok dan,nieuwe vraag: is ananas ook goed s avonds door je kwark?
Niet stiekem op google kijken he!