cleanbulk schema controle

[Kney]

Hey,


Ik ga vanaf morgen overschakelen naar een cleanbulk schema.
Ik heb alleen nog maar gecut tot nu toe.
Ik weet niet goed welk eten ik in mijn schema moet steken dus geef maar opmerkingen moest iets beter kunnen.
Mijn onderhoud is 2750kcal en voor cleanbulk komt daar nog 250kcal dus kom ik uit op 3000kcal in totaal.
Dit is mijn schema:


07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 620 kcal - 31e - 72k - 23v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 338kcal - 27e - 35k - 10v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 666kcal - 22e - 79k - 29v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 338kcal - 27e - 35k - 10v
17:30 - 125g rijst + 200g kipfilet - 656kcal - 51e - 98k - 7v
19:00 - 30g whey + 250ml half volle melk - 250kcal - 32e - 15k - 6v
21:00 - handvol cashew noten - 123kcal - 4e - 5k - 10v


TOTAAL: 2990kcal - 195g eiwitten (26%) - 341g koolhydraten (46%) - 94g vetten (28%)


Ik ga nu wel veel boterhammen eten. Door wat kan ik dit vervangen?
Ik lust wel geen brinta of muesli of havermout..
Maarja, vroeger at ik ook geen kwark, misschien toch nog eens proberen?

[Kney]

Dit is vorig schema maar een beetje aangepast..


07:30 - 100g havermout - 250ml half volle melk - 488 kcal - 22e - 75k - 11v
08:30 - 1 kopje zwarte koffie - 0 kcal -0e - 0k - 0v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 671kcal - 20e - 77k - 31v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
17:30 - 200g rijst + 250g kipfilet + wokgroenten - 1022kcal - 67e - 161k - 9v
20:00 - 30g whey + 250ml half volle melk - 250kcal - 32e - 15k - 6v


TOTAAL: 2992kcal - 198g eiwitten (27%) - 400g koolhydraten (54%) - 61g vetten (19%)


Ahja ik mag toch direct van de ene dag op de andere overschakelen van 2250kcal naar 3000kcal?
Of kan ik best 200kcal per dag opbouwen of maakt dit niets uit?

[Kney]

niemand?

[rain]

Je schema ziet er goed uit in ieder geval,al zal de anti-broodbrigade het niet met me eens zijn.
Brood kan je ook door pasta vervangen,al merk ik daar qua resultaat in zowel cut als bulk geen fluit verschil in.
Maar ik zie geen groente en fruit in je nieuwe schema staan?

Als je brinta en havermout niet lust,kan je het ook evt met koude melk/water naar binnen gieten.
Heb ik jarenlang gedaan,werkt prima.

Verhogen van 2250 kcal p.d naar 3000 kcal p.d zal heus wel een theoretische onderbouwing voor zijn om dit stapsgewijs te doen,maar ik doe dat niet.

[NickP]

Ik sluit me bij rainman aan, en vergeet niet dat kwark voor het slapen gaan beter is dan het eten van kwark om 15:00 in verband met de eiwitten die langzaam opgenomen worden door je lichaam.

[Kney]

Ik heb toch besloten om op te bouwen (200kcal per week) of is dit te traag?
En vandaag heb ik 100g havermout met 300ml melk geprobeerd maar ik kon het bijna niet binnenhouden
Sommige mensen gaan het niet graag zien, maar voorlopig zit er meer brood in mijn schema

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 311 kcal - 19e - 49k - 4v
08:30 - 1 kopje zwarte koffie - 0 kcal -0e - 0k - 0v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 671kcal - 20e - 77k - 31v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
17:30 - 125g rijst + 250g kipfilet + wokgroenten - 761kcal - 62e - 102k - 8v
20:00 - 30g whey + 250ml half volle melk - 250kcal - 32e - 15k - 6v


TOTAAL: 2427kcal - 171g eiwitten (29%) - 303g koolhydraten (51%) - 54g vetten (20%)