Hey,
Ik ga vanaf morgen overschakelen naar een cleanbulk schema.
Ik heb alleen nog maar gecut tot nu toe.
Ik weet niet goed welk eten ik in mijn schema moet steken dus geef maar opmerkingen moest iets beter kunnen.
Mijn onderhoud is 2750kcal en voor cleanbulk komt daar nog 250kcal dus kom ik uit op 3000kcal in totaal.
Dit is mijn schema:
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 620 kcal - 31e - 72k - 23v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 338kcal - 27e - 35k - 10v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 666kcal - 22e - 79k - 29v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 338kcal - 27e - 35k - 10v
17:30 - 125g rijst + 200g kipfilet - 656kcal - 51e - 98k - 7v
19:00 - 30g whey + 250ml half volle melk - 250kcal - 32e - 15k - 6v
21:00 - handvol cashew noten - 123kcal - 4e - 5k - 10v
TOTAAL: 2990kcal - 195g eiwitten (26%) - 341g koolhydraten (46%) - 94g vetten (28%)
Ik ga nu wel veel boterhammen eten. Door wat kan ik dit vervangen?
Ik lust wel geen brinta of muesli of havermout..
Maarja, vroeger at ik ook geen kwark, misschien toch nog eens proberen?
Ik ga vanaf morgen overschakelen naar een cleanbulk schema.
Ik heb alleen nog maar gecut tot nu toe.
Ik weet niet goed welk eten ik in mijn schema moet steken dus geef maar opmerkingen moest iets beter kunnen.
Mijn onderhoud is 2750kcal en voor cleanbulk komt daar nog 250kcal dus kom ik uit op 3000kcal in totaal.
Dit is mijn schema:
07:30 - 6 volkoren boterhammen + 3 eitjes - 620 kcal - 31e - 72k - 23v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 338kcal - 27e - 35k - 10v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 666kcal - 22e - 79k - 29v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 338kcal - 27e - 35k - 10v
17:30 - 125g rijst + 200g kipfilet - 656kcal - 51e - 98k - 7v
19:00 - 30g whey + 250ml half volle melk - 250kcal - 32e - 15k - 6v
21:00 - handvol cashew noten - 123kcal - 4e - 5k - 10v
TOTAAL: 2990kcal - 195g eiwitten (26%) - 341g koolhydraten (46%) - 94g vetten (28%)
Ik ga nu wel veel boterhammen eten. Door wat kan ik dit vervangen?
Ik lust wel geen brinta of muesli of havermout..
Maarja, vroeger at ik ook geen kwark, misschien toch nog eens proberen?
Comment