Voedingsschema Hulp Nodig

[JohnG]

Hallo,

Ben 29, 1.94meter lang, 96kg, 22%bf.

Ga weer beginnen met KT (3x in de week een goed uur en een half uurtje fietsen erna, dus ook 3x + nog 1 keer op zondag) maar dan nu met een serieus voedingsschema.
Kom alleen niet helemaal goed met het 50%kh 30%ei 20%vet verdeling, of is het wel goed zo?
me percentage verdeling is dus geen 30/50/20% maar 30/58/12%
Kan ik dit zo laten en/of wat moet ik anders veranderen zonder weer calorieen erbij te doen?

Me onderhoud zit rond de 3200cal, totaal voedingsschema dagelijks rond de 3900.

Thanks



vsjohnny.xls

[Wessle]

Je kan er beter ook even bij vertellen wat je doelen zijn , dat wil nog wel eens veranderingen doen op je totalen.
Eiwitten zijn goed maar een teveel aan eiwitten gaat niet veel voor je doen en word opgeslagen als vet, je zou dus je vetten at kunnen opschroeven ten koste van wat eiwitten. Maar nogmaals, dat is geheel doel afhankelijk.

Als ik zo naar je verhoudingen kijk neem ik aan dat je cut, maar als ik naar je kcal kijk neem ik aan dat je bulkt.. soooo?

[MisterMn]

Waarom die honing? Verander die dan in ieder geval voor 2 eetlepels olijfolie bijv voor je vetten.

[rain]

Waarom die honing? Verander die dan in ieder geval voor 2 eetlepels olijfolie bijv voor je vetten.

Honing neem ik ook om mijn kwark eetbaar te maken.

Die eetlepel honing a 68 kcal gaat het verschil niet maken hoor,ik denk dat je met een vetpercentage van 22 % je hele schema nog eens goed onder de loep(loupe)moet nemen! aangezien ik er van uit ga dat je wilt cutten?

[JohnG]

Hallo
vet zit vooral op me buik en ben van plan eerst te bulken voor het aankomen wat betreft spiermassa. Inderdaad doe ik die honing voor het eetbaar maken van de kwark.
Dus bulken, kunnen jullie hier iets mee?
bedankt

[rain]

Ik denk dat je beter niet door kan bulken met 22 %.
En ik weet niet hoe je het gemeten hebt,maar het kan nog iets hoger zijn.

Als je zo door blijft bulken,zal er hoofdzakelijk meer vet bijkomen.
Weet je hoe lastig het is om dat er straks weer af te krijgen?
Ik zou er nog eens goed over nadenken of even wachten op een reactie van de Bodynetvoedingsexperts.f

[dynobet]

Met deze kcal en verhoudingen zul je (te) snel groeien richting de 30% vet. Je kcal inname is veel te groot. Je behoefte ligt rond de 3200. Om te groeien qua spiermassa heb je helemaal niet veel extra kcal nodig. Vaak is een 300 al ruim voldoende om spiermassa mee op te bouwen. Ga je daar ruim boven zitten zal het overgrote deel eindigen als extra vetmassa.

Ik zou er sowieso sterk van afraden om straight te gaan bulken met een vet% van 22. Persoonlijk zou ik eerst in een 16 weken mijn vet% van 22 naar een 14% ofzo te brengen. OF een recompositioning schema hanteren.
-----------------------------

Verder ben je van plan om dus kcal: 3900, E282, K565g V52 te hanteren. Dit lijkt me geen goed idee.

Wil je de focus leggen op spiermassa aankomen zonder te groeien in vet%:
Trainingsdag: 3500: E250, K450, v77
rustdag: 3200: E250, K300, V110

Wil je de focus zowel op spiermassa groei als vet% verlagen:
Trainingsdag: 3500: E250, K450, v77
rustdag 2700: E250, K200, V100

Wil je focus op vetverlies met een secundaire focus op spieropbouw:
Trainingsdag: 3200: E250, K400, v66
rustdag: 2600: E250, K175, V100

Wil je gewoon zo snel mogelijk je vet% verlagen:
Trainingsdag: 3000: E250, K350, v66
rustdag: 2400: E225, K175, V88

[JohnG]

Hallo,

Bedankt voor de reacties, maar denk dat het verstandig is een schema op maat te laten maken door dynobet.

[rain]

Hallo,

Bedankt voor de reacties, maar denk dat het verstandig is een schema op maat te laten maken door dynobet.

Dat denk ik ook!
Verstandig dat je toch open staat voor andere meningen.