Tweet
Hallo,
ik ben 1,80 en weeg nu rond de 81 kilo. Ik weet mijn exacte vetpercentage niet, maar ik weet wel dat ik nog iets te veel vet heb.
Nu ben ik sinds maandag bezig met een nieuw schema waar ik vet mee wil verliezen, en als het kan spieren mee opbouwen.
06.00 2 bruine sneetjes met hagelslag (slecht,
maar iets anders krijg ik niet weg in de ochtend)
10.00 2 sneetjes met pindakaas en een appel
12.00 2 sneetjes met 30+ kaas
14.30 2 sneetjes met kipfilet met af en toe een banaan er bij
Dan kom ik thuis rond 5 uur en dan ga ik een uur fitnessen.
Daarna meteen avond eten (wat de pot schaft) en af en toe met kipfilet erbij.
Daar drink ik een halve liter water met whey eiwitten.
dan rond 21.00/21.30 neem ik nog zo'n 300 gram magere kwark met een beetje limonade.
Verder drink ik in de ochtend een glaasje melk, en in de avond ook nog 1/2, halfvolle melk! De rest van de dag drink ik water, ongeveer 2/2,5 liter.
Ga ik hiermee afvallen en spieren opbouwen of gaat er niks gebeuren? Ben overigens al 10 kilo afgevallen maar tijdens de vakantie is er weer wat bij gekomen. Dat dieet deed ik zonder whey eiwitten en kwark, m'n armen waren toen ook een stuk smaller geworden.
En niet te vergeten ik doe elke dag aan hardlopen, de ene keer een half uur, de ander keer 3 kwartier en soms een uur. Maar minimaal een halfuur hardlopen!
ik ben 1,80 en weeg nu rond de 81 kilo. Ik weet mijn exacte vetpercentage niet, maar ik weet wel dat ik nog iets te veel vet heb.
Nu ben ik sinds maandag bezig met een nieuw schema waar ik vet mee wil verliezen, en als het kan spieren mee opbouwen.
06.00 2 bruine sneetjes met hagelslag (slecht,
maar iets anders krijg ik niet weg in de ochtend)
10.00 2 sneetjes met pindakaas en een appel
12.00 2 sneetjes met 30+ kaas
14.30 2 sneetjes met kipfilet met af en toe een banaan er bij
Dan kom ik thuis rond 5 uur en dan ga ik een uur fitnessen.
Daarna meteen avond eten (wat de pot schaft) en af en toe met kipfilet erbij.
Daar drink ik een halve liter water met whey eiwitten.
dan rond 21.00/21.30 neem ik nog zo'n 300 gram magere kwark met een beetje limonade.
Verder drink ik in de ochtend een glaasje melk, en in de avond ook nog 1/2, halfvolle melk! De rest van de dag drink ik water, ongeveer 2/2,5 liter.
Ga ik hiermee afvallen en spieren opbouwen of gaat er niks gebeuren? Ben overigens al 10 kilo afgevallen maar tijdens de vakantie is er weer wat bij gekomen. Dat dieet deed ik zonder whey eiwitten en kwark, m'n armen waren toen ook een stuk smaller geworden.
En niet te vergeten ik doe elke dag aan hardlopen, de ene keer een half uur, de ander keer 3 kwartier en soms een uur. Maar minimaal een halfuur hardlopen!
Comment