Afval schema

[GymTime]

Hallo,

ik ben 1,80 en weeg nu rond de 81 kilo. Ik weet mijn exacte vetpercentage niet, maar ik weet wel dat ik nog iets te veel vet heb.
Nu ben ik sinds maandag bezig met een nieuw schema waar ik vet mee wil verliezen, en als het kan spieren mee opbouwen.

06.00 2 bruine sneetjes met hagelslag (slecht,
maar iets anders krijg ik niet weg in de ochtend)

10.00 2 sneetjes met pindakaas en een appel

12.00 2 sneetjes met 30+ kaas

14.30 2 sneetjes met kipfilet met af en toe een banaan er bij

Dan kom ik thuis rond 5 uur en dan ga ik een uur fitnessen.

Daarna meteen avond eten (wat de pot schaft) en af en toe met kipfilet erbij.
Daar drink ik een halve liter water met whey eiwitten.

dan rond 21.00/21.30 neem ik nog zo'n 300 gram magere kwark met een beetje limonade.


Verder drink ik in de ochtend een glaasje melk, en in de avond ook nog 1/2, halfvolle melk! De rest van de dag drink ik water, ongeveer 2/2,5 liter.

Ga ik hiermee afvallen en spieren opbouwen of gaat er niks gebeuren? Ben overigens al 10 kilo afgevallen maar tijdens de vakantie is er weer wat bij gekomen. Dat dieet deed ik zonder whey eiwitten en kwark, m'n armen waren toen ook een stuk smaller geworden.

En niet te vergeten ik doe elke dag aan hardlopen, de ene keer een half uur, de ander keer 3 kwartier en soms een uur. Maar minimaal een halfuur hardlopen!

[Dynamix]

Hoe moeten wij weten of jij hiermee gaat afvallen?

[rain]

Het is een beetje erg rommelig en overzichtelijk nu.

Als je eerst de stickers eens leest en daarna een voedingsschema invult(staat er kant en klaar)dan kan je wat beter zien wat je binnenkrijgt qua kcal/eiwitten/
koolhydraten/vetten.

Tevens kan je daar ook je behoefte uitrekenen,zodat je kan zien of je teveel of te weinig binnenkrijgt.

Post het daarna ook even opnieuw zodat je evt verbeterpunten aangereikt krijgt.

Loop je nou iedere dag hard en fitness je dan ook nog iedere dag?

[GymTime]

Oké, dat zal ik zometeen even doen! Ja ik heb stage tot 5 uur, dus meestal meteen door naar fitness, dan avond eten en rond 9 uur nog hardlopen. Niet goed of?..

[Gus]

gewoon je voedingsbehoefte berekenen en kijken hoeveel je beweegt en dat in het excelbestand verwerken wat hier ergens rondslingert in een van de sticky topics. Dan pas kunnen wij zien of het goed of niet goed is

[rain]

Misschien kan je ook gelijk je eventuele trainingsschema posten.
Daar ben ik ook wel nieuwsgierig naar.

[GymTime]

Sorry voor de late reactie! Ik zal morgen even laten zien wat m'n behoeftes enzo zijn. Het enige irritante is dat ik geen weegschaaltje heb.. Voor een sneetje brood reken ik dan ongeveer 33 gram, maar de pindakaas zou ik niet weten dan..

[Steff_Hens]

Sorry voor de late reactie! Ik zal morgen even laten zien wat m'n behoeftes enzo zijn. Het enige irritante is dat ik geen weegschaaltje heb.. Voor een sneetje brood reken ik dan ongeveer 33 gram, maar de pindakaas zou ik niet weten dan..

Ga er 1 aanschaffen, je hebt er al voor 10-15 euro die prima werken..

Maakt alles zoveel makkelijker

[rain]

Weegschaal kost niks hoor.
Maar als je bij ' calorietabel'kijkt,of bij Google intikt waar je het gewicht van wil weten,kan je zo opzoeken.
Zelfs het gewicht van pindakaas op een boterham,ongeveer.

[Tonijnvreter]

Weegschaal bij action halen 7 euro top ding.

[arturiano]

weegschaal bij ons bij de aktion 5 euro en hij werkt perfect

[joepke x]

hallo ik ben nieuw op deze forum ik ben joep 20 jaar lengte 1.80 weeg 94 en wou graag weten hoe ik het beste droog train. een half jaar geleden ben ik 20 kilo afgevallen en ben nu een jaar aan het fitnissen om alles weer op te bouwen ik ben van de 82 naar de 94 gegaan in een jaar tijd.