Eetschema??

[sportfreak]

hoi allemaal!ik ben nieuw hier en heb een paar vraagjes.
sinds kort train ik cardio en kracht training, gem 5 keer per week. lange tijd heb ik geleefd op zo'n 1000 calorieen per dag (ik weet het veel te weinig) ik ben 1.70 lang, weeg 48 kilo en mijn vetpercentage is ong. 13%. mijn streefgewicht ligt eerst rond de 55/57 kilo maar ik wil mijn vetpercentage graag laag houden.
het aankomen wil ik graag geleidelijk aan opbouwen, dacht zelf aan iedere week iets meer calorieen te nemen, ik zit nu gemiddeld rond de 1200.
mijn eetschema is nu;
ontbijt; 2 volkoren boterhammen met kipfilet of ander mager eiwitrijk beleg
tussendoor; kwark met muesli
lunch; weer kwark of brood
tussendoor; verschilt nogal, meestal een beschuit met kipfilet
diner; 400 gram groente met een klein stukje mager vlees of vis
tussendoor; kwark of yoghurt
1 dag in de week eet ik waar ik zin in heb
ik ben benieuwd wat jullie hier van vinden en tips voor me hebben!! nog een laatste vraag, als ik heb gesport en zeg maar 400 cal. heb verbrand, moet ik die er dan extra bij eten??
alvast bedankt!!!

[Been]

welkom

kzou als ik jou was idd rustig aan opbouwen naar zo'n 2000 tot 2500
misschien kan je een iets gedetaileerd schema posten met de tijden en de aantallen

[harold]

ik zou inderdaad even rustig opbouwen, probeer in elke maaltijd te zorgen dat er kh eiwitten en vetten zitten..
Vetten mis ik ook in je schema,als je die erbij doet bv wat noten of zalm dan zal je aantal kcal per dag ook weer wat stijgen.
Als je uitreken hoeveel kcal jij nodig hebt op een dag dan hou je al rekening met het sporten, dus je voeding wordt daar op aan gepast..

Bij de stickies kan je vinden hoe je kcal uit moet rekenen, bij de sectie links kan je de eetmeter downloaden. Dit is een goede hulp voor het samen stellen van je schema..

Grtz..

[corina]

het is me misschien ontgaan, maar ben je een man of een vrouw.

iig welkom hier

je eet veeeeeeeeel te weinig ckal en vooral als je zoveel sport.

[Been]

ook een beetje erg onder gewicht

[sportfreak]

alvast bedankt voor de reactie's!!en voor de duidelijkheid ik ben dus een vrouw!!
ik zal iets uitgebreider mijn eetschema hier neerzetten;
9.00; 2 kleine volkoren boterhammen met, kipfilet, light jam
11.00; verschilt nogal, vaak iets kleins zoals een bakje kwark met zoetstof
13.30; 200 gram kwark met zoetstof en aardbeien of mandarijn en een beschuit met jam
16.00; vaak 2 rijstwafels met smeerkaas en kipfilet
18.30; veel groente (kool, broccoli e.d)stukje koolvis, tartaar of kipfilet
20.30; weer vaak 200 gram kwark met iets van fruit
op dit moment sport ik iedere dag, eerst 15 min. cardio daarna krachttraining, maar dit stelt nog weinig voor hoor!!en dan eindig ik meestal weer met cardio.
voor de krachttraining heb ik een schema en zorg dat ik de spieren steeds 2 dagen rust geef.
ik moet er wel bij zeggen dat ik aan het genzen ben van anorexia en het heel moeilijk vind ineens meer te gaan eten.
ik hoop dat ik hiermee iets meer duidelijkheid heb kunnen geven!

[corina]

ik had al een vermoeden dat je een vrouw bent.

je moet meer kh toevoegen, wat meer bammetjes eten
en indd langzaam je voeding opbouwen, anders gaat het je tegenstaan om te eten, maar daar heb je zelf ervaring mee lees ik.
je moet straks wel proberen uit te komen op 2000 tot 2500 ckal.
en probeer om 22:00 ook nog iets te eten.
en goede vetten binnen krijgen

[punani]

kijk voor de oplettende hadden het al gezien bij 13% bf bij een man zo die met deze stats veel lager zijn.

[KeepItReal]

Opzich ziet je schema er wel redelijk uit, zeker omdat je anorexia hebt gehad. Ik zou nog wel wat meer vetten toevoegen, noten, lijnzaadolie, vette vis.

De eetmeter is heel handig, die kan je bij de sticky's downloaden. Voer daar je voeding ff in.

[sportfreak]

oke!!!! dan heb ik nog een vraagje, 1 keer per week eet ik alles waar ik zin in heb, dus veel vette dingen als chips e.d, het rare is dat ik daarna juist afval i.p.v aankom!!hoe kan dit??
en maak ik mijn lichaam nu echt kapot door zo weinig te eten en aardig veel te sporten??

[harold]

Dan is het ook heel begrijpelijk dat je er moeite mee hebt om meer te gaan eten. Zou ook gewoon lekker rustig gaan op bouwen niet over haasten. Zodat het geestelijk niet teveel moeite gaat kosten. Die 1 dag slecht eten er zeker in houden.
Het zal ook wel raar voor jou klinken om meer vetten te gaan eten maar er word hier wel goede vetten mee bedoeld. De onverzadigde vetten. Deze vetten zijn net zo nodig voor ons lichaam als koolhydraten en eiwitten.
De verdeling van de maaltijden is goed en zie je niet vaak bij iemand die net begint met fitness. Of ben je hier mee geholpen door een voedingsdeskundige i.v.m. je anorexia.
Verder zou ik het bij maximaal 4 tot 5x in de week trainen houden en zeker niet elke dag.
Bij het opbouwen zou ik nu wat koolhydraten toevoegen, dat is de energieleverancier van je lichaam. Ik denk dat jij je ook wel eens behoorlijk moe en slap voelt en wel wat energie kan gebruiken.

Succes verder!!

Grtz..

[corina]

ik weet niet hoe het komt dat je afval in plaats van aankom, daar weet vast iemand anders antwoord op.

en of je je lichaam kapot maakt door weinig te eten en veel te sporten, je lichaam heeft straks niet veel meer om op te teren dus zal het ergens anders aan gaan beginnen (spieren), ik weet niet hoe het nu staat met je anorexia, maar de meeste die die ziekte hebben, weten zelf heel goed hoe het zit, ben je wel onder dokters behandeling?

van wat ik gehoord heb, zijn de tekenen dat je niet meer ongesteld wordt, dan zit er echt iets niet goed, dan zie je dat te weinig eten en te veel sporten niet goed is.
maar zo te lezen ben je al op de goede weg

[Shannasse]

Je hebt al hele goede tips gehad, kom je vast al een stuk verder mee.
Heb er nog wel eentje over het trainen: niet overdrijven, zeker zolang je voeding nog niet optimaal is (te weinig) is 4x per week sporten meer dan zat.
Probeer ook zeker om de cardio te beperken!
Je zou het zelfs weg mogen laten de eerste tijd zou zeker niet verkeerd zijn. Als je daar echter moeite mee hebt om wat voor reden dan ook hou het dan op hooguit 2x per week en doe het alleen ná je krachttraining. Op de andere dagen doe je alleen krachttraining. Je hebt alle bouwstoffen die je binnen krijgt meer dan nodig om spieren op te bouwen, cardio verbruikt energie die eigenlijk daarvoor gebruikt zou moeten worden.
Vet aanzetten zal echt niet (veel) gebeuren dus probeer je daar niet druk om te maken!
Door spieren op te bouwen verhoog je je verbranding namelijk.

Heel veel succes!  

[harold]

Citaat[/b] (sportfreak @ Apr. 25 2005,13:55)]oke!!!! dan heb ik nog een vraagje, 1 keer per week eet ik alles waar ik zin in heb, dus veel vette dingen als chips e.d, het rare is dat ik daarna juist afval i.p.v aankom!!hoe kan dit??
en maak ik mijn lichaam nu echt kapot door zo weinig te eten en aardig veel te sporten??

Hoe het precies zit met vet eten en afvallen kan ik jammer genoeg geen antwoord op geven
Maar dat je je lichaam afbreekt met sporten en weinig eten is inderdaad zo. Zoals corina al gezegt heeft moet het lichaam ergenst zijn energie vandaan halen, normaal zijn dat de voedingstoffen. Maar aangezien je die niet voldoende binnen krijgt moet het toch ergents vandaan komen. De spieren worden weer terug afgebroken tot eiwitten die weer voor energie zorgen. Dus met al dat cardio en dat weinig eten verbrand je dus letterlijk spieren.

Maar je bent nu ieder geval weer goed bezig

Grtz..

[sportfreak]

tof zeg, zoveel reactie's!! hier kan ik echt verder mee!!dat ik meer vetten moet eten begrijp ik maar vind ik dood eng, heb ong 2 jaar lang al het vet uit mijn eten geschrapt maar ga dit nu opbouwen dmv een handje noten per dag of pindakaas op brood(is een goed begin toch?) Dat ik vaak moe ben klopt ook, begreep dit al niet want ben normaal iemand met heel veel energie maar is dus logisch met te weinig eten en teveel sporten.
Ik heb geen hulp bij mijn voeding, maar probeer zoveel mogelijk tips van het internet te halen, ik eet voor het sporten vaak koolhydraten en na het sporten eiwitten.
verder ben ik inderdaad zo'n 2 jaar niet meer ongesteld geweest maar dat is nu weer 1 keer teug gekomen.
Dat zoveel cardio niet goed is, begrijp ik, daar ligt dan ook mijn valkuil maar ga dit dan ook zeker minderen en me meer richten op de krachttraining!
mijn krachttraining ziet er als volgt uit;
training 1;borst, biceps, buik
training 2 rug, triceps
training 3; benen, schouders, buik
ik zorg er voor dat elke spiergroep na het trainen 2 dagen rust krijgt, verder doe ik per oefening sessie's van 4 keer 10 met een gewicht van nu gemiddeld 15/20 kilo.
lijkt dit ergens op????alvast bedankt!!!